Dina dunya kabugaran, creatine kadang overshadowed ku popularitas bubuk protéin.Nanging, seueur panilitian otorisasi nunjukkeun yén creatine tiasa maénkeun peran anu penting dina ningkatkeun kinerja latihan, ningkatkeun kakuatan, sareng ngamajukeun pertumbuhan otot.Janten, hayu urang teuleum ka dunya suplemén creatine sareng ngajalajah sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan booster kabugaran ieu!
01 Kumaha Creatine Gawé
Creatine mangrupakeun zat alami hadir dina awak manusa, utamana jawab facilitating reformasi "molekul énergi ATP (adénosin trifosfat)."Salila latihan kakuatan, otot ngandelkeun énergi disadiakeun ku molekul ATP pikeun ngalakukeun.Salaku ATP ieu laun depleted, otot bisa jadi fatigued, pamustunganana mungkas hiji set.
Suplemén sareng creatine tiasa ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngaregenerasi molekul ATP dugi ka sababaraha tingkat.Ieu ngakibatkeun ngaronjat cadangan énérgi, delaying kacapean otot, sarta ngidinan Anjeun pikeun ngalengkepan leuwih pangulangan jeung latihan-inténsitas luhur dina set tunggal.Kana waktu, ieu bisa ngakibatkeun tumuwuhna otot leuwih noticeable jeung gains kakuatan.
Sanajan kitu, épék husus tina supplementation creatine bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma.Sababaraha individu tiasa ngalaman perbaikan anu signifikan, sedengkeun anu sanésna henteu ngaréspon sacara efektif.Ilaharna, jalma anu ngagaduhan proporsi anu langkung luhur tina jinis 2 serat otot anu gancang-gancang sareng tingkat creatine awal anu langkung handap condong ngalaman kauntungan anu langkung signifikan.
Sabalikna, individu kalawan proporsi handap serat otot gancang-kedutan jeung tingkat creatine awal luhur, mindeng disebut salaku "non-responders" pikeun creatine, bisa jadi teu diturunkeun kauntungan signifikan jeung teu dianjurkeun ngagunakeun éta.
02 Milih Suplemén Creatine anu Katuhu
Nalika milih suplement creatine, salah sahiji pilihan anu paling umum anu aya di pasar nyaéta creatine monohydrate.Creatine monohidrat sacara lega dianggap salaku standar emas diantara suplemén creatine.Eta geus kabuktian jadi pohara efektif dina ngaronjatkeun tingkat creatine, enhancing kakuatan, sarta promosi tumuwuhna otot.Leuwih ti éta, éta relatif affordable sarta gampang diakses.Upami anjeun nyobian suplemén creatine pertama kalina, creatine monohydrate sering janten pilihan anu bijaksana.
03 Kumaha Ngagunakeun Suplemén Creatine
Panaliti nunjukkeun yén nyandak creatine sareng 93 gram karbohidrat (atanapi 47 gram karbohidrat + 50 gram protéin) langkung efektif dina ningkatkeun tingkat creatine dina awak tibatan ngan ukur nyampur sareng cai.Metoda ieu hususna nguntungkeun pikeun ngamajukeun tingkat kakuatan sareng gain otot.
Kami ngarékoméndasikeun ngagabungkeun creatine sareng tuangeun utama, daging anu ngandung protéin, atanapi endog.Anjeun ogé tiasa nyampur sareng bubuk protéin atanapi susu pikeun nyerep optimal.
Sedengkeun pikeun waktos asupan creatine, naha sateuacan atanapi saatos latihan, teu aya sarat anu ketat.Ieu kusabab creatine biasana butuh sababaraha minggu panggunaan konsisten pikeun nunjukkeun épékna sareng henteu langsung kalakuan nalika latihan.
Nanging, kami nyarankeun nyandak creatine saatos latihan anjeun.Éta langkung merenah pikeun dikonsumsi sareng tuangeun saatos latihan sareng shake protéin, sareng sababaraha panilitian nunjukkeun hasil anu langkung saé dibandingkeun sareng asupan sateuacan latihan.
04 Rencana Asupan Creatine Jangka Panjang
Aya dua pendekatan umum pikeun asupan creatine: fase loading jeung fase no-loading.
Dina fase loading, individu meakeun kira-kira 0,3 kali beurat awakna dina gram (kira-kira 20 gram pikeun kalolobaan jalma) creatine sapopoé pikeun 5-7 poé kahiji.Saatos éta, aranjeunna ngirangan asupan sadinten janten 3-5 gram.
Fase no-loading ngalibatkeun dimimitian ku asupan poean 3-5 gram katuhu ti mimiti.
Dina hal hasil jangka panjang, teu aya béda anu signifikan antara dua pendekatan.Tapi, fase loading tiasa ngamungkinkeun individu ningali hasil anu langkung gancang dina tahap awal.
05 Sabaraha lami Anjeun kedah nganggo Creatine
Pikeun individu anu ngabales ogé kana creatine sarta ngalaman perbaikan signifikan dina kakuatan otot, jangka panjang, pamakéan uninterrupted téh bisa ditarima.
Sanajan kitu, sababaraha urang bisa ngalaman gejala ingetan cai bari maké creatine, nu bisa ngahalangan usaha leungitna gajih.Dina kasus kawas, creatine bisa dipaké salila fase bulking tapi skipped salila fase leungitna gajih.
06 Creatine jeung Beta-Alanine Kombinasi
Upami mungkin, pertimbangkeun nyandak 3 gram béta-alanin sareng suplement creatine anjeun.Panaliti nunjukkeun yén ngagabungkeun dua tiasa masihan kauntungan anu langkung penting dina hal kauntungan kakuatan sareng kamekaran otot.
Pamustunganana, sanajan, latihan sorangan jeung kabiasaan dietary sapopoé tetep faktor konci nangtukeun kamajuan kabugaran.Suplemén sapertos creatine sareng beta-alanine tiasa ngalengkepan faktor-faktor ieu sareng ngabantosan anjeun ngahontal perbaikan anu langkung signifikan dina perjalanan kabugaran anjeun!
Di SRS Nutrition Express, kami bangga pikeun mastikeun ranté suplai anu konsisten sareng stabil sapanjang taun, dirojong ku sistem audit supplier anu kuat.Kalayan fasilitas gudang Éropa kami, kami dilengkepan ogé pikeun nyumponan kabutuhan anjeun pikeun bahan produk nutrisi olahraga atanapi aksés kana inventaris Éropa kami.Punten entong ragu pikeun ngahubungi kami pikeun patarosan atanapi pamundut anu aya hubunganana sareng bahan baku atanapi daptar saham Éropa kami.Kami di dieu pikeun ngalayanan anjeun gancang sareng éfisién.
Pencét kana anu pangsaéna Creatine Monohydrate 200 Mesh
Upami anjeun aya patarosan,
KONTAK KAMI AYEUNA!
waktos pos: Oct-16-2023
