I fitnessvärlden överskuggas ibland kreatin av proteinpulvers popularitet.Men många auktoritativa studier har visat att kreatin kan spela en betydande roll för att förbättra träningsprestanda, öka styrkan och främja muskeltillväxt.Så låt oss dyka in i världen av kreatintillskott och utforska allt du behöver veta om denna fitnessbooster!
01 Hur kreatin fungerar
Kreatin är ett ämne som finns naturligt i människokroppen och som främst är ansvarigt för att underlätta reformeringen av "ATP-energimolekyler (adenosintrifosfat)."Under styrketräning förlitar sig musklerna på energin från ATP-molekyler för att prestera.När ATP gradvis utarmas kan musklerna bli trötta, vilket i slutändan avslutar ett set.
Att komplettera med kreatin kan i viss mån förbättra kroppens förmåga att regenerera ATP-molekyler.Detta resulterar i ökade energireserver, fördröjer muskeltrötthet och gör att du kan genomföra fler repetitioner och övningar med högre intensitet inom ett enda set.Med tiden kan detta leda till mer märkbar muskeltillväxt och styrka.
De specifika effekterna av kreatintillskott kan dock variera från person till person.Vissa individer kan uppleva betydande förbättringar, medan andra kanske inte svarar effektivt.Vanligtvis tenderar de med en högre andel av typ 2 snabba muskelfibrer och lägre initiala kreatinnivåer att uppleva mer betydande fördelar.
Omvänt kan individer med en lägre andel snabba muskelfibrer och högre initiala kreatinnivåer, ofta kallade "icke-responderare" på kreatin, inte dra några betydande fördelar och rekommenderas inte att använda det.
02 Att välja rätt kreatintillskott
När det gäller att välja ett kreatintillskott är ett av de vanligaste alternativen som finns på marknaden monohydratkreatin.Monohydratkreatin anses allmänt som guldstandarden bland kreatintillskott.Det har visat sig vara mycket effektivt för att öka kreatinnivåerna, förbättra styrkan och främja muskeltillväxt.Dessutom är det relativt prisvärt och lättillgängligt.Om du provar kreatintillskott för första gången är monohydratkreatin ofta ett klokt val.
03 Hur man använder kreatintillskott
Forskning har visat att att ta kreatin tillsammans med 93 gram kolhydrater (eller 47 gram kolhydrater + 50 gram protein) är effektivare för att höja kreatinnivåerna i kroppen än att bara blanda det med vatten.Denna metod är särskilt fördelaktig för att främja styrka och muskelökning.
Vi rekommenderar att du kombinerar kreatin med huvudmåltider, kött med högt proteininnehåll eller ägg.Du kan även blanda den med proteinpulver eller mjölk för att underlätta optimalt upptag.
När det gäller tidpunkten för intag av kreatin, oavsett om det är före eller efter träningspass, finns det inga strikta krav.Detta beror på att kreatin vanligtvis tar flera veckors konsekvent användning för att visa sina effekter och inte verkar direkt under ett träningspass.
Vi rekommenderar dock att du tar kreatin efter ditt träningspass.Det är bekvämare att konsumera det med måltider efter träning och proteinshakes, och viss forskning tyder på något bättre resultat jämfört med intag före träning.
04 Långsiktiga kreatinintagsplaner
Det finns två vanliga tillvägagångssätt för kreatinintag: laddningsfasen och fasen utan laddning.
I laddningsfasen konsumerar individer cirka 0,3 gånger sin kroppsvikt i gram (cirka 20 gram för de flesta) kreatin dagligen under de första 5-7 dagarna.Efteråt minskar de det dagliga intaget till 3-5 gram.
Den obelastade fasen innebär att man börjar med ett dagligt intag på 3-5 gram redan från början.
När det gäller långsiktiga resultat finns det ingen signifikant skillnad mellan de två tillvägagångssätten.Laddningsfasen kan dock tillåta individer att se snabbare resultat i de inledande stadierna.
05 Hur länge ska du använda kreatin
För individer som svarar bra på kreatin och upplever betydande förbättringar i muskelstyrka, är långvarig, oavbruten användning acceptabel.
Vissa människor kan dock uppleva symtom på vätskeretention när de använder kreatin, vilket kan hindra fettförbränning.I sådana fall kan kreatin användas under bulkfaser men hoppas över under fettförlustfaser.
06 Kombination av kreatin och beta-alanin
Om möjligt, överväg att ta 3 gram beta-alanin tillsammans med ditt kreatintillskott.Forskning tyder på att en kombination av de två kan ge mer betydande fördelar när det gäller styrka och muskeltillväxt.
Men i slutändan är själva träningen och dagliga kostvanor de viktigaste faktorerna som avgör konditionens framsteg.Kosttillskott som kreatin och beta-alanin kan komplettera dessa faktorer och hjälpa dig att uppnå mer betydande förbättringar i din träningsresa!
På SRS Nutrition Express är vi stolta över att säkerställa en konsekvent och stabil leveranskedja året runt, uppbackad av ett robust leverantörsrevisionssystem.Med våra europeiska lagerfaciliteter är vi väl utrustade för att möta dina behov av ingredienser för sportnäringsprodukter eller tillgång till vårt europeiska lager.Tveka inte att kontakta oss för eventuella frågor eller förfrågningar relaterade till råvaror eller vår europeiska lagerlista.Vi är här för att betjäna dig snabbt och effektivt.
Klicka till den bästa Creatine Monohydrate 200 Mesh
Om du har några frågor,
KONTAKTA OSS NU!
Posttid: 16-10-2023
