Katika ulimwengu wa usawa, creatine wakati mwingine hufunikwa na umaarufu wa poda ya protini.Hata hivyo, tafiti nyingi za mamlaka zimeonyesha kwamba creatine inaweza kuwa na jukumu kubwa katika kuimarisha utendaji wa mafunzo, kuongeza nguvu, na kukuza ukuaji wa misuli.Kwa hivyo, hebu tuzame kwenye ulimwengu wa virutubisho vya kretini na tuchunguze yote unayohitaji kujua kuhusu kiboreshaji hiki cha siha!
01 Jinsi Creatine Inafanya kazi
Creatine ni dutu ya asili iliyopo katika mwili wa binadamu, hasa inayohusika na kuwezesha urekebishaji wa "molekuli za nishati za ATP (adenosine triphosphate)."Wakati wa mafunzo ya nguvu, misuli hutegemea nishati inayotolewa na molekuli za ATP kufanya kazi.ATP inavyopungua hatua kwa hatua, misuli inaweza kuwa na uchovu, na mwishowe kumaliza seti.
Kuongeza kretini kunaweza kuimarisha uwezo wa mwili wa kuzalisha upya molekuli za ATP kwa kiasi fulani.Hii inasababisha kuongezeka kwa akiba ya nishati, kuchelewesha uchovu wa misuli, na kukuruhusu kukamilisha marudio zaidi na mazoezi ya nguvu ya juu ndani ya seti moja.Kwa wakati, hii inaweza kusababisha ukuaji wa misuli unaoonekana zaidi na faida za nguvu.
Hata hivyo, madhara maalum ya kuongeza creatine yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.Baadhi ya watu wanaweza kupata maboresho makubwa, ilhali wengine huenda wasijibu ipasavyo.Kwa kawaida, wale walio na sehemu kubwa zaidi ya nyuzi za misuli ya aina ya 2 inayosonga haraka na viwango vya chini vya kreti ya awali huwa na manufaa makubwa zaidi.
Kinyume chake, watu walio na sehemu ya chini ya nyuzi za misuli inayoshikika haraka na viwango vya juu vya kretini, mara nyingi hujulikana kama "wasiojibu" kwa kretini, wanaweza wasipate manufaa makubwa na hawapendekezwi kuitumia.
02 Kuchagua Kiambatisho Sahihi cha Kiumbe
Linapokuja suala la kuchagua nyongeza ya kretini, moja ya chaguzi za kawaida zinazopatikana kwenye soko ni kretini ya monohydrate.Creatine ya monohydrate inachukuliwa sana kama kiwango cha dhahabu kati ya virutubisho vya creatine.Imethibitishwa kuwa na ufanisi mkubwa katika kuongeza viwango vya kretini, kuimarisha nguvu, na kukuza ukuaji wa misuli.Aidha, ni nafuu na inapatikana kwa urahisi.Ikiwa unajaribu kuongeza creatine kwa mara ya kwanza, creatine ya monohydrate mara nyingi ni chaguo la busara.
03 Jinsi ya Kutumia Virutubisho vya Creatine
Utafiti umeonyesha kuwa kuchukua creatine pamoja na gramu 93 za wanga (au gramu 47 za carbs + 50 gramu za protini) ni bora zaidi katika kuongeza viwango vya creatine katika mwili kuliko kuchanganya tu na maji.Njia hii ni nzuri sana kwa kukuza viwango vya nguvu na kupata misuli.
Tunapendekeza kuchanganya kretini na milo kuu, nyama yenye protini nyingi au mayai.Unaweza pia kuchanganya na poda ya protini au maziwa ili kuwezesha kunyonya vizuri.
Kuhusu muda wa kuchukua kretini, iwe kabla au baada ya mazoezi, hakuna sharti kali.Hii ni kwa sababu kretini kwa kawaida huchukua wiki kadhaa za matumizi thabiti ili kuonyesha athari zake na haichukui hatua mara moja wakati wa mazoezi.
Hata hivyo, tunapendekeza kuchukua creatine baada ya mazoezi yako.Ni rahisi zaidi kuitumia kwa milo ya baada ya mazoezi na kutikisika kwa protini, na baadhi ya utafiti unapendekeza matokeo bora kidogo ikilinganishwa na ulaji wa kabla ya mazoezi.
04 Mipango ya Muda Mrefu ya Ulaji wa Creatine
Kuna mbinu mbili za kawaida za ulaji wa creatine: awamu ya upakiaji na awamu ya kutopakia.
Katika awamu ya upakiaji, watu hutumia takriban mara 0.3 uzito wa mwili wao katika gramu (karibu gramu 20 kwa watu wengi) ya creatine kila siku kwa siku 5-7 za kwanza.Baada ya hayo, wanapunguza ulaji wa kila siku hadi gramu 3-5.
Awamu ya kutopakia inahusisha kuanza na ulaji wa kila siku wa gramu 3-5 tangu mwanzo.
Kwa upande wa matokeo ya muda mrefu, hakuna tofauti kubwa kati ya mbinu hizo mbili.Hata hivyo, awamu ya upakiaji inaweza kuruhusu watu binafsi kuona matokeo ya haraka katika hatua za awali.
05 Je, Unapaswa Kutumia Creatine Muda Gani
Kwa watu wanaoitikia vyema kretini na kupata maboresho makubwa katika uimara wa misuli, matumizi ya muda mrefu na yasiyokatizwa yanakubalika.
Hata hivyo, baadhi ya watu wanaweza kupata dalili za uhifadhi wa maji wakati wa kutumia creatine, ambayo inaweza kuzuia jitihada za kupoteza mafuta.Katika hali kama hizi, creatine inaweza kutumika wakati wa awamu ya bulking lakini kurukwa wakati wa awamu ya kupoteza mafuta.
06 Mchanganyiko wa Creatine na Beta-Alanine
Ikiwezekana, zingatia kuchukua gramu 3 za beta-alanine pamoja na kirutubisho chako cha kretini.Utafiti unaonyesha kuwa kuchanganya mbili kunaweza kutoa faida kubwa zaidi katika suala la faida ya nguvu na ukuaji wa misuli.
Hatimaye, hata hivyo, mafunzo yenyewe na tabia ya kila siku ya chakula hubakia kuwa sababu kuu zinazoamua maendeleo ya usawa.Virutubisho kama vile kretini na beta-alanine vinaweza kukamilisha vipengele hivi na kukusaidia kufikia maboresho muhimu zaidi katika safari yako ya siha!
Katika SRS Nutrition Express, tunajivunia kuhakikisha kuwa kunakuwepo na mzunguko thabiti na thabiti wa ugavi mwaka mzima, unaoungwa mkono na mfumo thabiti wa ukaguzi wa wasambazaji.Kwa vifaa vyetu vya ghala vya Ulaya, tumejitayarisha vyema kukidhi mahitaji yako ya viungo vya bidhaa za lishe ya michezo au ufikiaji wa orodha yetu ya Ulaya.Tafadhali usisite kuwasiliana nasi kwa maswali au maombi yoyote yanayohusiana na malighafi au orodha yetu ya hisa ya Ulaya.Tuko hapa kukuhudumia mara moja na kwa ufanisi.
Bofya hadi Creatine Monohydrate 200 Mesh bora zaidi
Ikiwa una maswali yoyote,
WASILIANA NASI SASA!
Muda wa kutuma: Oct-16-2023
