உடற்தகுதி உலகில், கிரியேட்டின் சில சமயங்களில் புரோட்டீன் பவுடரின் பிரபலத்தால் மறைக்கப்படுகிறது.இருப்பினும், பல அதிகாரப்பூர்வ ஆய்வுகள், பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில், வலிமையை அதிகரிப்பதில் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதில் கிரியேட்டின் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.எனவே, கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உலகில் மூழ்கி, இந்த உடற்பயிற்சி ஊக்கியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் ஆராய்வோம்!
01 கிரியேட்டின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
கிரியேட்டின் என்பது மனித உடலில் இயற்கையாக இருக்கும் ஒரு பொருளாகும், இது முதன்மையாக "ATP ஆற்றல் மூலக்கூறுகளின் (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்)" சீர்திருத்தத்தை எளிதாக்குகிறது.வலிமை பயிற்சியின் போது, தசைகள் செயல்பட ஏடிபி மூலக்கூறுகள் வழங்கும் ஆற்றலை நம்பியுள்ளன.ஏடிபி படிப்படியாக குறைவதால், தசைகள் சோர்வடைந்து, இறுதியில் ஒரு தொகுப்பை முடிக்கும்.
கிரியேட்டினைச் சேர்ப்பது ஏடிபி மூலக்கூறுகளை மீளுருவாக்கம் செய்யும் உடலின் திறனை ஓரளவுக்கு மேம்படுத்துகிறது.இதன் விளைவாக ஆற்றல் இருப்புக்கள் அதிகரிக்கின்றன, தசை சோர்வு தாமதமாகிறது, மேலும் ஒரே தொகுப்பிற்குள் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை முடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.காலப்போக்கில், இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை ஆதாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இருப்பினும், கிரியேட்டின் கூடுதல் குறிப்பிட்ட விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.சில தனிநபர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் திறம்பட பதிலளிக்க மாட்டார்கள்.பொதுவாக, டைப் 2 வேகமான இழுப்பு தசை நார்களின் அதிக விகிதத்தைக் கொண்டவர்கள் மற்றும் குறைந்த ஆரம்ப கிரியேட்டின் அளவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அனுபவிக்க முனைகின்றன.
மாறாக, கிரியேட்டினுக்கு "பதிலளிக்காதவர்கள்" என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும், வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களின் குறைந்த விகிதமும், அதிக ஆரம்ப கிரியேட்டின் அளவுகளும் உள்ள நபர்கள் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைப் பெறாமல் போகலாம் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
02 சரியான கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்டை தேர்வு செய்தல்
கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, சந்தையில் கிடைக்கும் பொதுவான விருப்பங்களில் ஒன்று மோனோஹைட்ரேட் கிரியேட்டின் ஆகும்.மோனோஹைட்ரேட் கிரியேட்டின் கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட்களில் தங்கத் தரமாக பரவலாகக் கருதப்படுகிறது.இது கிரியேட்டின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும், வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும், இது ஒப்பீட்டளவில் மலிவு மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடியது.நீங்கள் முதன்முறையாக கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மோனோஹைட்ரேட் கிரியேட்டின் பெரும்பாலும் புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும்.
03 கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
93 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (அல்லது 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + 50 கிராம் புரதம்) கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது, தண்ணீரில் கிரியேட்டின் அளவை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.இந்த முறை வலிமை நிலைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் தசை அதிகரிப்பதற்கும் குறிப்பாக சாதகமானது.
முக்கிய உணவுகள், அதிக புரதம் கொண்ட இறைச்சிகள் அல்லது முட்டைகளுடன் கிரியேட்டினை இணைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.உகந்த உறிஞ்சுதலை எளிதாக்க, நீங்கள் அதை புரத தூள் அல்லது பாலுடன் கலக்கலாம்.
கிரியேட்டின் உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் அல்லது பின், கடுமையான தேவை இல்லை.ஏனென்றால், கிரியேட்டின் பொதுவாக பல வாரங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் அதன் விளைவுகளைக் காட்டலாம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் போது உடனடியாக செயல்படாது.
இருப்பினும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய உணவுகள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன் இதை உட்கொள்வது மிகவும் வசதியானது, மேலும் சில ஆராய்ச்சிகள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உட்கொள்ளலைக் காட்டிலும் சற்று சிறந்த முடிவுகளைப் பரிந்துரைக்கின்றன.
04 நீண்ட கால கிரியேட்டின் உட்கொள்ளும் திட்டங்கள்
கிரியேட்டின் உட்கொள்ளலுக்கு இரண்டு பொதுவான அணுகுமுறைகள் உள்ளன: ஏற்றுதல் கட்டம் மற்றும் ஏற்றுதல் இல்லாத கட்டம்.
ஏற்றுதல் கட்டத்தில், தனிநபர்கள் முதல் 5-7 நாட்களுக்கு தினசரி கிரியேட்டினை கிராம் அளவில் (பெரும்பாலானவர்களுக்கு சுமார் 20 கிராம்) தங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 0.3 மடங்கு உட்கொள்கிறார்கள்.பின்னர், அவர்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 3-5 கிராம் குறைக்கிறார்கள்.
லோடிங் கட்டம் என்பது ஆரம்பத்திலிருந்தே தினசரி 3-5 கிராம் உட்கொள்ளலுடன் தொடங்குகிறது.
நீண்ட கால முடிவுகளின் அடிப்படையில், இரண்டு அணுகுமுறைகளுக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.இருப்பினும், ஏற்றுதல் கட்டமானது ஆரம்ப நிலைகளில் விரைவான முடிவுகளைக் காண தனிநபர்களை அனுமதிக்கலாம்.
05 நீங்கள் கிரியேட்டினை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும்
கிரியேட்டினுக்கு நன்கு பதிலளிக்கும் மற்றும் தசை வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, நீண்ட கால, தடையற்ற பயன்பாடு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
இருப்பினும், சிலர் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தும் போது நீர் தக்கவைப்பு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், இது கொழுப்பு இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம்.இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கிரியேட்டினை பெருக்கும் கட்டங்களில் பயன்படுத்தலாம் ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு கட்டங்களில் தவிர்க்கலாம்.
06 கிரியேட்டின் மற்றும் பீட்டா-அலனைன் கலவை
முடிந்தால், உங்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் 3 கிராம் பீட்டா-அலனைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.இரண்டையும் இணைப்பது வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
இறுதியில், பயிற்சி மற்றும் தினசரி உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகளாக இருக்கின்றன.கிரியேட்டின் மற்றும் பீட்டா-அலனைன் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த காரணிகளை பூர்த்தி செய்து உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் மேலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அடைய உதவும்!
SRS நியூட்ரிஷன் எக்ஸ்பிரஸில், உறுதியான சப்ளையர் தணிக்கை அமைப்பு மூலம் ஆண்டு முழுவதும் நிலையான மற்றும் நிலையான விநியோகச் சங்கிலியை உறுதி செய்வதில் நாங்கள் பெருமிதம் கொள்கிறோம்.எங்கள் ஐரோப்பிய கிடங்கு வசதிகளுடன், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு பொருட்கள் அல்லது எங்கள் ஐரோப்பிய சரக்குகளை அணுகுவதற்கான உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நாங்கள் நன்கு தயாராக இருக்கிறோம்.மூலப்பொருட்கள் அல்லது எங்களின் ஐரோப்பிய பங்கு பட்டியல் தொடர்பான ஏதேனும் விசாரணைகள் அல்லது கோரிக்கைகளுக்கு எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம்.உங்களுக்கு விரைவாகவும் திறமையாகவும் சேவை செய்ய நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
சிறந்த கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் 200 மெஷ் மீது கிளிக் செய்யவும்
உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால்,
எங்களை இப்போது தொடர்பு கொள்ளவும்!
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-16-2023
