మీ కండరాలను కనిపించేలా పెద్దదిగా చేయడం
క్రియేటిన్, జీవితకాల స్నేహితుడు
బలం మరియు కండరాల పెరుగుదలను అనుసరించే వ్యక్తిగా, మీరు క్రియేటిన్‌ని ప్రయత్నించకపోతే, ఇది నిజంగా మీరు చేసిన సమయం.ఈ సరసమైన మరియు ప్రభావవంతమైన అనుబంధం గురించి లెక్కలేనన్ని సార్లు మాట్లాడబడింది, కాబట్టి దానిని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు?
క్రియేటిన్ ఏమి చేయగలదు?
- ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి.
- కండరాల క్రాస్ సెక్షనల్ ప్రాంతాన్ని పెంచండి.
- అధిక తీవ్రత వ్యాయామ లోడ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వండి.
- వాయురహిత వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
- అలసట తగ్గుతుంది.
- అధిక-తీవ్రత శిక్షణ తర్వాత రికవరీ వేగవంతం.
1. కండరాల పెరుగుదల
క్రియేటిన్ కణాలలో నీటి శాతాన్ని పెంచుతుంది, కండరాల ఫైబర్ పెరుగుదల వేగాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, కండరాల సింథటిక్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, చివరికి బాడీబిల్డింగ్‌లో కోరుకునే కండరాల పరిమాణాన్ని సాధిస్తుంది.
2. బలం మరియు పేలుడు శక్తి
క్రియేటిన్ కండరాలలో ఫాస్ఫోక్రియాటైన్ నిల్వను పెంచుతుంది, అధిక-తీవ్రత శిక్షణలో లోడ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఫలితంగా వేగంగా స్ప్రింట్ వేగం పెరుగుతుంది.శక్తిలో ఈ బూస్ట్ వాయురహిత వ్యాయామాలలో మెరుగైన పేలుడుకు అనువదిస్తుంది.శిక్షణ సమయంలో, క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ ఒకరి గరిష్ట బలాన్ని పెంచుతుంది, అంటే 1RM.
అదనంగా, క్రియేటిన్ వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ ఓర్పును పెంచడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
క్రియేటిన్ కండరాలు మరింత శక్తిని నిల్వ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, తీవ్రమైన క్షణాల్లో శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు మరింత అందుబాటులో ఉండే శక్తిని అందిస్తుంది.ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ కాలంలో ఫాస్ఫోక్రియాటైన్ రీసింథసిస్ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది, వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్‌పై ఆధారపడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల లాక్టేట్ చేరడం తగ్గిస్తుంది, తద్వారా అలసట ఆలస్యం అవుతుంది.
మైటోకాండ్రియా మరియు కండరాల ఫైబర్‌ల మధ్య శక్తి మార్పిడికి "షటిల్"గా, క్రియేటిన్ అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ (ATP)ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన ఏరోబిక్ ఓర్పు పనితీరుకు దోహదపడుతుంది.
స్పెర్మ్‌ని యాక్టివేట్ చేయడం ప్రారంభం మాత్రమే
అర్జినైన్, తక్కువ అంచనా వేయబడిన రత్నం
సైటోప్లాజమ్ మరియు న్యూక్లియర్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో అర్జినైన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు రోగనిరోధక రక్షణకు ప్రేరేపించలేని కారకంగా పరిగణించబడుతుంది.ఇది షరతులతో కూడిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, అంటే శరీరం దానిలో కొంత భాగాన్ని సంశ్లేషణ చేయగలదు కానీ బాహ్య మూలాల నుండి అదనపు మొత్తాలు అవసరం కావచ్చు.
అర్జినైన్ ఏమి చేయగలదు?
1. పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని పొందడం
అర్జినైన్ స్పెర్మ్ ప్రోటీన్లలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.అర్జినైన్ లోపం లైంగిక పరిపక్వత ఆలస్యం కావచ్చు.అర్జినైన్ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సహజ స్రావాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, పురుషులు సాధారణ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. వివిధ హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపించడం
టెస్టోస్టెరాన్‌తో పాటు, అర్జినైన్ గ్రోత్ హార్మోన్, ఇన్సులిన్ మరియు ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ 1 (IGF-1)తో సహా శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.అదనపు అర్జినైన్‌ను సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల పూర్వ పిట్యూటరీ నుండి గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చని గణనీయమైన సాహిత్యం సూచిస్తుంది.సమర్థవంతమైన బాడీబిల్డింగ్ కోసం నత్రజని నిలుపుదల చాలా ముఖ్యమైనది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనడానికి అర్జినైన్ యొక్క సామర్థ్యం కూడా ముఖ్యమైనది.
3. కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం
సైటోప్లాజం మరియు న్యూక్లియర్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో అర్జినైన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదల మరియు రోగనిరోధక రక్షణకు ప్రేరేపించలేని కారకంగా పరిగణించబడుతుంది.బాడీబిల్డింగ్‌లో నైట్రోజన్ నిలుపుదల అవసరం.అర్జినైన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (NO)కి పూర్వగామి, ఇది NO ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, రక్తనాళాలను విస్తరిస్తుంది, కండర కణాలకు పోషక రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
4. హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనాలు
నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను పెంచడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది.అర్జినైన్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి, ఇది ధమనులను విస్తరిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.హైపర్ టెన్షన్ వంటి కొన్ని సంబంధిత పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి అర్జినైన్ ఉపయోగించబడుతుంది.
మీ స్టామినా కోసం హెల్పింగ్ హ్యాండ్ ఇవ్వండి
సిట్రిక్ యాసిడ్ మాలిక్ యాసిడ్, స్టామినా బూస్టర్లు
నైట్రేట్ పంపులో సాధారణంగా కనిపించే సిట్రిక్ యాసిడ్ మాలిక్ యాసిడ్ కొంతవరకు సముచిత సప్లిమెంట్స్.స్వతంత్ర సిట్రిక్ యాసిడ్ మరియు మాలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను చూడటం చాలా అరుదు;అవి తరచుగా 2:1 లేదా 4:1 నిష్పత్తిలో ఉంటాయి (సిట్రిక్ యాసిడ్ నుండి మాలిక్ యాసిడ్).
వారి ప్రభావం ఓర్పు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది:
1. అధిక-తీవ్రత వాయురహిత వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క గణనీయమైన మొత్తంలో పేరుకుపోతుంది.సిట్రిక్ యాసిడ్ లాక్టిక్ యాసిడ్ బఫర్ మరియు DOMS ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. అధిక-తీవ్రత కలిగిన వాయురహిత శిక్షణకు ఒక గంట ముందు 8g సిట్రిక్ యాసిడ్ మాలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది, ప్రతిఘటన శిక్షణలో పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
3. అధిక-తీవ్రత శిక్షణ సమయంలో శరీరం సాధారణం కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ అమ్మోనియాను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.సిట్రిక్ యాసిడ్ మాలిక్ యాసిడ్ కండర కణజాలం నుండి జీవక్రియ వ్యర్థాలను క్లియర్ చేయడానికి అమ్మోనియాను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. 8గ్రా సిట్రిక్ యాసిడ్ మాలిక్ యాసిడ్‌తో అనుబంధం ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం 60% 1RM అలసట-నిరోధక వ్యాయామాలలో పనితీరును పెంచుతుంది.
5. 8గ్రా సిట్రిక్ యాసిడ్ మాలిక్ యాసిడ్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల బెంచ్ ప్రెస్ పనితీరులో 80% మెరుగుపడుతుంది.
1-4 నిమిషాల శక్తిని పెంచుతుంది
బీటా-అలనైన్, ఛాంపియన్ల ప్రయాణానికి సహాయం చేస్తుంది
బీటా-అలనైన్ నైట్రేట్ పంపులో ఒక సాధారణ పదార్ధం, ఇది జలదరింపు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.ఇది కార్నోసిన్‌కు పూర్వగామి, ఇది అస్థిపంజర కండరాలలో కనిపిస్తుంది, ఇది అలసట ఏర్పడటం మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.కార్నోసిన్ సాంద్రతలను పెంచడం వల్ల వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల ఆమ్లత్వంలో మార్పులను నిరోధించవచ్చు, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు అలసటకు సమయం పొడిగిస్తుంది.
1. వాయురహిత వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడం
ఇది ప్రధానంగా స్వల్పకాలిక, అధిక-తీవ్రత కండరాల వ్యాయామాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ముఖ్యంగా 1-4 నిమిషాల పాటు సాగే వ్యాయామాలలో.ఉదాహరణకు, ఓర్పు నిరోధక శిక్షణ వంటి ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువసేపు ఉండే శ్రమ వ్యాయామాలలో, అలసటకు సమయం పొడిగించబడుతుంది.
ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ లేదా నాలుగు నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉండే వ్యాయామాలు అంటే సాధారణంగా దాదాపు 30 సెకన్ల పాటు సాగే వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ లేదా 10 నిమిషాల 800 మీటర్ల ఈత, బీటా-అలనైన్ కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, అయితే ఇది అంత గుర్తించదగినది కాదు. 1-4 నిమిషాల వ్యాయామాలలో వలె.
ఫిట్‌నెస్‌లో కండర-నిర్మాణ శిక్షణ, అయితే, ప్రభావవంతమైన సమయ వ్యవధిలో ఖచ్చితంగా వస్తుంది, ఇది బీటా-అలనైన్ నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు అనువైనదిగా చేస్తుంది.
2. న్యూరోమస్కులర్ ఫెటీగ్ తగ్గించడం
బీటా-అలనైన్‌ను సప్లిమెంట్ చేయడం వలన శిక్షణ పరిమాణం మరియు అలసట సూచికను నిరోధక వ్యాయామాలలో మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో నాడీ కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది.ఇది అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణలో కూడా పాల్గొంటుంది, అలసట థ్రెషోల్డ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.మీరు పెద్దయ్యాక, ఈ విషయం మీ దినచర్యలో ఒక సాధారణ భాగం కావచ్చు.
క్లుప్తంగా
పురుషులను పెద్దగా, దృఢంగా మరియు మరింత మన్నికగా చేయడానికి దోహదపడే నాలుగు ముఖ్య అంశాలు:
క్రియేటిన్, అర్జినైన్, సిట్రిక్ యాసిడ్ మరియు మాలిక్ యాసిడ్, బీటా-అలనైన్
● కండర నిర్మాణంపై దృష్టి పెట్టడానికి క్రియేటిన్ ఉపయోగించండి.
● హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి, మీ గుండెను రక్షించడానికి మరియు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అర్జినైన్‌ని ఉపయోగించండి.
● సిట్రిక్ యాసిడ్ మరియు మాలిక్ యాసిడ్ మీ ఓర్పును పెంచుతుంది, సిట్రిక్ యాసిడ్ అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు మాలిక్ యాసిడ్ చిన్నదైన, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంపై దృష్టి సారిస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఇది పురుషులకు మాత్రమే పరిమితం కాదు.కండరాల వాల్యూమ్‌ను కోరుకునే స్త్రీలకు క్రియేటిన్ కూడా అవసరం, అయితే అర్జినైన్ సంతానోత్పత్తిపై దాని రక్షిత ప్రభావాల కోసం మహిళలకు వర్తిస్తుంది.
సూచన:
[1]జాబ్జెన్ WS, ఫ్రైడ్ SK, ఫు W, వు G.అర్జినైన్ మరియు కండరాల జీవక్రియ: ఇటీవలి పురోగతులు మరియు వివాదాలు.ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్.2006;136(1):295S-297S.
[2]హాబ్సన్ RM, సాండర్స్ B, బాల్ G, హారిస్ RC.కండరాల ఓర్పుపై బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక సమీక్ష.అమైనో ఆమ్లాలు.2012;43(1):25-37.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-20-2023
