ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, క్రియేటిన్ కొన్నిసార్లు ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ప్రజాదరణతో కప్పివేయబడుతుంది.అయినప్పటికీ, శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, బలాన్ని పెంచడంలో మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో క్రియేటిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అనేక అధికారిక అధ్యయనాలు చూపించాయి.కాబట్టి, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రపంచంలోకి ప్రవేశిద్దాం మరియు ఈ ఫిట్‌నెస్ బూస్టర్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినవన్నీ అన్వేషించండి!
01 క్రియేటిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది
క్రియేటిన్ అనేది మానవ శరీరంలో సహజంగా ఉండే పదార్ధం, ఇది "ATP శక్తి అణువుల (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్)" యొక్క సంస్కరణను సులభతరం చేయడానికి ప్రాథమికంగా బాధ్యత వహిస్తుంది.శక్తి శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు నిర్వహించడానికి ATP అణువుల ద్వారా అందించబడిన శక్తిపై ఆధారపడతాయి.ATP క్రమంగా క్షీణించినందున, కండరాలు అలసిపోతాయి, చివరికి సమితిని ముగించవచ్చు.
క్రియేటిన్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల కొంతవరకు ATP అణువులను పునరుత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.ఇది శక్తి నిల్వలను పెంచుతుంది, కండరాల అలసటను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు ఒకే సెట్‌లో ఎక్కువ పునరావృత్తులు మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.కాలక్రమేణా, ఇది మరింత గుర్తించదగిన కండరాల పెరుగుదలకు మరియు బలాన్ని పొందేందుకు దారితీస్తుంది.
అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క నిర్దిష్ట ప్రభావాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు.కొంతమంది వ్యక్తులు గణనీయమైన మెరుగుదలలను అనుభవించవచ్చు, మరికొందరు సమర్థవంతంగా స్పందించకపోవచ్చు.సాధారణంగా, టైప్ 2 ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండర ఫైబర్స్ మరియు తక్కువ ప్రారంభ క్రియేటిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారు మరింత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.
దీనికి విరుద్ధంగా, ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండర ఫైబర్స్ మరియు అధిక ప్రారంభ క్రియేటిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు, తరచుగా క్రియేటిన్‌కు "ప్రతిస్పందించనివారు" అని పిలుస్తారు, గణనీయమైన ప్రయోజనాలను పొందలేరు మరియు దానిని ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
02 సరైన క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం
క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడానికి వచ్చినప్పుడు, మార్కెట్లో లభించే అత్యంత సాధారణ ఎంపికలలో ఒకటి మోనోహైడ్రేట్ క్రియేటిన్.మోనోహైడ్రేట్ క్రియేటిన్ క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లలో బంగారు ప్రమాణంగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతుంది.ఇది క్రియేటిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో, బలాన్ని పెంచడంలో మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా నిరూపించబడింది.అంతేకాకుండా, ఇది సాపేక్షంగా సరసమైనది మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది.మీరు మొదటిసారిగా క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్‌ను ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మోనోహైడ్రేట్ క్రియేటిన్ తరచుగా తెలివైన ఎంపిక.
03 క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను ఎలా ఉపయోగించాలి
క్రియేటిన్‌ను 93 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లతో (లేదా 47 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు + 50 గ్రాముల ప్రోటీన్) తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో క్రియేటిన్ స్థాయిలను నీటిలో కలపడం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.బలం స్థాయిలు మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి ఈ పద్ధతి ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
క్రియేటిన్‌ను ప్రధాన భోజనం, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన మాంసాలు లేదా గుడ్లతో కలపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.మీరు సరైన శోషణను సులభతరం చేయడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా పాలతో కూడా కలపవచ్చు.
క్రియేటిన్ తీసుకునే సమయానికి, వర్కవుట్‌లకు ముందు లేదా తర్వాత, ఖచ్చితమైన అవసరం లేదు.క్రియేటిన్ సాధారణంగా దాని ప్రభావాలను చూపించడానికి అనేక వారాల స్థిరమైన ఉపయోగం తీసుకుంటుంది మరియు వ్యాయామం సమయంలో వెంటనే పని చేయదు.
అయితే, మీ వ్యాయామం తర్వాత క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.వర్కౌట్ తర్వాత భోజనం మరియు ప్రోటీన్ షేక్‌లతో దీన్ని తీసుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని పరిశోధనలు వ్యాయామానికి ముందు తీసుకోవడం కంటే కొంచెం మెరుగైన ఫలితాలను సూచిస్తున్నాయి.
04 దీర్ఘకాలిక క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ప్రణాళికలు
క్రియేటిన్ తీసుకోవడం కోసం రెండు సాధారణ విధానాలు ఉన్నాయి: లోడింగ్ దశ మరియు నో-లోడింగ్ దశ.
లోడింగ్ దశలో, వ్యక్తులు మొదటి 5-7 రోజులు రోజువారీ క్రియేటిన్‌ను గ్రాములలో (చాలా మంది వ్యక్తులకు దాదాపు 20 గ్రాములు) వారి శరీర బరువు కంటే దాదాపు 0.3 రెట్లు తీసుకుంటారు.తరువాత, వారు రోజువారీ తీసుకోవడం 3-5 గ్రాములకు తగ్గిస్తారు.
లోడ్ చేయని దశలో మొదటి నుండి 3-5 గ్రాముల రోజువారీ తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
దీర్ఘకాలిక ఫలితాల పరంగా, రెండు విధానాల మధ్య గణనీయమైన తేడా లేదు.ఏదేమైనప్పటికీ, లోడింగ్ దశ వ్యక్తులు ప్రారంభ దశల్లో శీఘ్ర ఫలితాలను చూడటానికి అనుమతిస్తుంది.
05 మీరు క్రియేటిన్‌ను ఎంతకాలం ఉపయోగించాలి
క్రియేటిన్‌కు బాగా స్పందించే మరియు కండరాల బలంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను అనుభవించే వ్యక్తులకు, దీర్ఘకాలిక, నిరంతరాయంగా ఉపయోగించడం ఆమోదయోగ్యమైనది.
అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నీరు నిలుపుదల యొక్క లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, ఇది కొవ్వును తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.అటువంటి సందర్భాలలో, క్రియేటిన్‌ను బల్కింగ్ దశల్లో ఉపయోగించవచ్చు కానీ కొవ్వు తగ్గే దశల్లో దాటవేయబడుతుంది.
06 క్రియేటిన్ మరియు బీటా-అలనైన్ కలయిక
వీలైతే, మీ క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్‌తో పాటు 3 గ్రాముల బీటా-అలనైన్ తీసుకోవడం పరిగణించండి.ఈ రెండింటినీ కలపడం వల్ల బలం లాభాలు మరియు కండరాల పెరుగుదల పరంగా మరింత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అయితే, అంతిమంగా, శిక్షణ మరియు రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లు ఫిట్‌నెస్ పురోగతిని నిర్ణయించే ముఖ్య కారకాలుగా మిగిలిపోయాయి.క్రియేటిన్ మరియు బీటా-అలనైన్ వంటి సప్లిమెంట్‌లు ఈ కారకాలను పూర్తి చేస్తాయి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో మరింత ముఖ్యమైన మెరుగుదలలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి!
SRS న్యూట్రిషన్ ఎక్స్‌ప్రెస్‌లో, పటిష్టమైన సరఫరాదారు ఆడిట్ సిస్టమ్ మద్దతుతో సంవత్సరం పొడవునా స్థిరమైన మరియు స్థిరమైన సరఫరా గొలుసును నిర్ధారించడంలో మేము గర్విస్తున్నాము.మా యూరోపియన్ గిడ్డంగి సౌకర్యాలతో, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రోడక్ట్ పదార్థాల కోసం మీ అవసరాలను తీర్చడానికి లేదా మా యూరోపియన్ ఇన్వెంటరీకి యాక్సెస్ చేయడానికి మేము బాగా సన్నద్ధమయ్యాము.ముడి పదార్థాలు లేదా మా యూరోపియన్ స్టాక్ జాబితాకు సంబంధించిన ఏవైనా విచారణలు లేదా అభ్యర్థనల కోసం దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.మేము మీకు తక్షణమే మరియు సమర్ధవంతంగా సేవ చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము.
ఉత్తమ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ 200 మెష్ కోసం క్లిక్ చేయండి
మీకు ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉన్న యెడల,
ఇప్పుడే మమ్మల్ని సంప్రదించండి!
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-16-2023
