Мушакҳои худро ба таври намоён калонтар созед
Эҷодӣ, дӯсти якумра
Ҳамчун шахсе, ки қувват ва афзоиши мушакҳоро пайгирӣ мекунад, агар шумо креатинро надида бошед, воқеан вақти он расидааст.Ин иловаи дастрас ва муассир дар бораи борҳои бешумор сухан рафтааст, пас чаро онро як зарба надиҳед?
Чӣ кор карда метавонад?
- баланд бардоштани мубодилаи синдези сафеда
- Баданияти минтақаи байнисоҳавии мушакҳо.
- Дастгирии машқҳои солонаи шиддатнок.
- Такмил додани қобилияти машқҳои зиддиъорӣ.
- Кам кардани хастагӣ.
- Такрори барқароршавӣ пас аз омӯзиши шиддатнокӣ.
1. Афзоиши мушак
Орзин метавонад миқдори обро дар дохили ҳуҷайраҳо афзоиш диҳад, суръати афзоиши нахи мушакро зиёд кунед ва андозаи мушакҳоро васеъ кунед.Он синтези сафедаро таҳрик медиҳад, баланд бардоштани метаболизмҳои синтетикии мушакҳо, дар ниҳоят ба андозаи мушакҳои дар хиёбонӣ муроҷиат кард.
2. Қувваи қувват ва тарканда
Орзеин метавонад нигоҳдории фиппфобӣ дар мушакҳо афзоиш ёбад, баланд бардоштани қобилияти сарборӣ дар таълими баландсашавандаи шиддат, ки суръати тез sprint мебарорад.Ин афзоиш ба қувват ба интизориҳои беҳтаршуда дар машқҳои анаэробикӣ тарҷума мешавад.Ҳангоми омӯзиш, тавзифоти эҷодӣ метавонад қудрати максималии шахсро афзун кунад, яъне 1RM.
Илова бар ин, креатин барои баланд бардоштани устувории анаэробӣ ва аэробӣ фоида меорад.
Орзино ба мушакҳо имкон медиҳад, ки нерӯи бештарро нигоҳ медоранд, ки энергияи дастрасро ҳангоми ба он эҳёи бадан ниёз дошта бошанд.Инчунин сатҳи бозгашти Fipspherphicatine дар давраи барқароршавии пас аз барқароршавӣ такмил медиҳад ва ҷамъшавии ширдиҳии мушакро коҳиш медиҳад ва ба ин сабаб фарорасии хастагӣ ба таъхир афтод.
Ҳамчун "Shorttle" барои мубодилаи энергия байни митохондрия ва нахҳои мушакҳо, эҷодӣ ба тавлид мекунад, ки ба тавлиди филтрҳои triphospate tripthospate (ATP) мусоидат мекунад, ки ба беҳтар кардани иҷрошавии адои Aerobic мусоидат мекунад.
Фаъолсозии сперма танҳо ибтидо аст
Аргинин, ганҷи нодир
Аргинин дар синтезҳои сафедаи кибофил ва ядрои ҳастаӣ нақши калидӣ дорад ва омили бебаҳо барои афзоиши мушакҳо ва ҳимояи масуне баррасӣ мешавад.Ин кислотаи аминоколии шарикӣ муҳим аст, маънои бадан метавонад як қисми онро синтез кунад, аммо метавонад аз манбаъҳои беруна маблағи иловагиро талаб кунад.
Рангин чӣ метавонад?
1. Халқи репродуктивӣ
Аргинин як ҷузъи назарраси сафедаҳои сперма ва истеҳсоли нутфа мусоидат мекунад.Норасоии аргинин метавонад ба таъхир дар камолоти ҷинсӣ оварда расонад.Аргинин инчунин секрецияи табиии тестостеронро ҳавасманд мекунад ва ба мардон дар нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии тестостерон кӯмак мекунад.
2. Ҳавасманд кардани секрони гормонҳои гуногун
Илова ба тестостерон, Аргинин метавонад ба секрейҳои гормонҳои гуногун дар бадан мусоидат кунад, аз ҷумла гормонҳои афзоиш, инсулин, омили 1 (igf-1).Адабиётҳои назаррас нишон медиҳанд, ки илова кардани аргинини иловагӣ метавонад ба секриптикии гормонҳои афзоиши гормонҳои афзоиши гормонҳои афзоишро мусоидат кунад.Нигоҳ доштани нитроген барои қобилияти самараноки бадан ва Аргинин барои дур кардани рагҳои хун ва дар синаҳои сафеда иштирок кардан муҳим аст барои афзоиши мушак низ муҳим аст.
3. Пешбурди афзоиши мушакҳо
Аргинин дар синтезҳои сафедаи кибофлаз ва ядрии ҳастаӣ омили номуносиб барои афзоиши мушакҳо ва ҳимояи иммуниро баррасӣ мекунад.Нигоҳдории нитроген дар ҳамдардӣ муҳим аст.Аргинин як прекурсор ба оксидии нитоӣ (не) мебошад, ки истеҳсоли обро ба ҳуҷайраҳои мушакҳо такмил медиҳад ва синтезҳои сафедаро дастгирӣ мекунад ва синтезҳои сафедаро дастгирӣ мекунад ва синтезҳои сафедаро дастгирӣ мекунад
4. Фоидаҳо барои системаи дилу раг
Ин тавассути зиёд кардани озод кардани оксиди нитоӣ ба даст меояд.Иловакунӣ бо аргунин метавонад сатҳҳои оксиди баданро ба таври назаррас баланд бардоранд, ки артерияи ниттори баданро ба таври назаррас баланд мекунад, такмил додани гардиши хун ва кӯмак ба шартҳои монанди фишори баланди хун.Чунин ҳолат барои шароити марбута ба монанди гипертония истифода мешавад.
Ба даст овардани дасти кӯмак ба stamina шумо
Кислотаи ангишти кислотаи
Кислотаи ангиште, кислотаи лимуи, маъмулан дар насоси нитрат пайдо шудаанд, ба андозаи каме niche мухрҳо мебошанд.Барои дидани кислотаи лимуи, кислотаи лимуи ва кислотаи маликиро мебинад, нодир аст;Онҳо аксар вақт дар як 2: 1 ё 4 ё 4: 1 таносуби (кислотаи лимуи ба кислотаи миллӣ оварда шудаанд.
Таъсири онҳо яке аз баланд бардоштани самаранокии устуворӣ мебошад:
1. Ҳангоми машқҳои анакардозии шадид, бадан миқдори зиёди кислотаи лаксин ҷамъ мекунад.Кислотаи лимуи ба кислотаи лактикии буферӣ кӯмак мекунад ва пули нақдро коҳиш медиҳад.
2. Андешидани 8г кислотаи ангилии кислотаи кислотаи лимуисликии кислотаи лимуисликии кислотаи лимуисликии қавӣ пеш аз шиддатнокии аналеробикӣ истодагарии мушакҳо тақдим карда, дар тарбияи муқовимат самаранокӣ беҳтар мешавад.
3. Мақсад аз аммиак дар вақти таълими шиддат се маротиба аммиак истеҳсол мекунад.Кислотаи ангиштии кислотаи лимуи лимуи ба хориҷ аммиак кӯмак мекунад, ки партовҳои тоза кардани метаболикиро аз бофтаи мушакҳо тоза кунад.
4. Теъзод бо 8G кислотаи маликлии гиликсликии дорои ангиштсилотаи лимуислота иҷрокуниро дар бадани болоӣ ва поёнии 60% 1рма ба мутобиқати хастагӣ тақвият медиҳад.
5. Иловакунӣ бо 8G кислотаи маллисликии кислотаи ангиштии кислотаи лимикӣ 80% нишондиҳандаи пахшкуниро такмил медиҳад.
Талкубати 1-4 дақиқаи қудрат
Бета-Аланин, кӯмак ба сафари қаҳрамонҳо
Бета-Аланин як компоненти маъмул дар насоси нитрат, ки боиси ҳассосияти ғазаб мегардад, аст.Ин як аёне ба кар карелин аст, ки дар мушакҳои скелетӣ ёфт шудааст, ки ба ташаккули хастагӣ ва омилҳои стронзати оксидӣ таъсир мерасонад.Баланд бардоштани консентратсияи карназина метавонад ҳангоми машқҳо, кам кардани хастагӣ ва дароз кардани вақт ба таътили хастагӣ пешгирӣ карда шавад.
1. Баланд бардоштани самаранокии машқҳои анаэробӣ
Он асосан машқҳои кӯтоҳмуддати мушакҳо, алахусус дар машқҳо, дар давоми 2-4 дақиқа давомнокии дақиқа.Масалан, дар машқҳои талоқе, ки зиёда аз як дақиқа давом мекунанд, ба монанди таълими муқовимати муқовимат, вақт барои таъқира.
Барои машқҳо камтар аз як дақиқа ё зиёда аз чор дақиқа, ба монанди вазн 30 сония, ё шинондани 1000-метр, ки 800-метр аст, бета-аланин низ оқилона аст Тавре ки дар машқҳои 1-4-дақиқаӣ.
Тренинги мусиқии мусиқӣ дар фитнес, дар доираи чаҳорчӯбаи муассир комилан афтод ва ба манфиати худ аз бета-аланин ба манфиати худ комилан афтод.
2. Кам кардани хастагӣ
Илова бар eta-Alanine метавонад ҳаҷми таълимро беҳтар созад ва шохиси хастагӣ дар машқҳои муқобил, коҳиш додани хастагии нейромусоз, хусусан пиронсолон.Он инчунин дар тренинги спектсионӣ шиддатнокӣ иштирок мекунад, беҳтар кардани ҳадди ниҳои хастагӣ.Вақте ки шумо калонтар мешавед, ин чиз метавонад як қисми мунтазами реҷаи шумо шаванд.
Дар ҷамъбаст
Чор унсури асосӣ, ки ба сохтани мардон калонтар, қавитар ва пойдор мусоидат мекунанд:
Истиноди эҷодӣ, аргинин, кислотаи лимуи ва кислотаи Малик, Бетта-Аланин
● Танзимотро барои таваҷҷӯҳ ба мушакҳо истифода баред.
● Барои танзими гормонҳои горнзеинро истифода баред, дили худро муҳофизат кунед ва бадани худро дастгирӣ кунед.
● кислотаи лимуи ва кислотаи лимуи ва кислотаи маликаро бо кислотаи пӯст, ки кислотаи лимуи коҳиш медиҳад, коҳиш додани хастагӣ, кислотаи Маликро ба машқи кӯтоҳ, стресс равона мекунад.
Албатта, ин танҳо бо мардон маҳдуд намешавад.Эҷодино инчунин барои занон барои занон ҷустани ҳаҷми мушак зарур аст, дар ҳоле ки аргинин барои занон барои эффектҳои муҳофизатӣ ба ҳосилнокӣ татбиқ карда мешавад.
[1]Коргген ws, бирён sk, sk, fu w, wu g.Metabolism ва musckclemism: пешрафтҳои охирин ва ихтилофҳо.Маҷаллаи ғизо.2006; 136 (1): 2950-297.
[2]Хобсон Рм, Санвард Б, тӯб Г, Харис Р..Таъсири иловаҳои бета-алканӣ оид ба истодагарии мушакҳо: барраси.Аминокислотаҳо.2012; 43 (1): 25-37.
Вақти фиристодан: октябр-20-2023
