Дар ҷаҳони фитнес, креатин баъзан аз маъруфияти хокаи сафеда сояафкан аст.Бо вуҷуди ин, таҳқиқоти сершумори бонуфуз нишон доданд, ки креатин метавонад дар баланд бардоштани самаранокии омӯзиш, баланд бардоштани қувват ва мусоидат ба афзоиши мушакҳо нақши муҳим бозад.Пас, биёед ба ҷаҳони иловаҳои креатин ғарқ шавем ва ҳама чизеро, ки шумо дар бораи ин фитнесс пурқувват медонед, биомӯзед!
01 Чӣ тавр креатин кор мекунад
Креатин як моддаест, ки табиатан дар бадани инсон мавҷуд аст ва пеш аз ҳама барои мусоидат ба ислоҳоти "молекулаҳои энергетикии ATP (трифосфати аденозин)" масъул аст.Ҳангоми омӯзиши қувват, мушакҳо ба энергияи аз ҷониби молекулаҳои ATP додашуда такя мекунанд.Вақте ки ATP тадриҷан тамом мешавад, мушакҳо метавонанд хаста шаванд ва дар ниҳоят маҷмӯаро ба итмом расонанд.
Илова кардани креатин метавонад қобилияти баданро барои барқарор кардани молекулаҳои ATP то андозае афзоиш диҳад.Ин боиси зиёд шудани захираҳои энергетикӣ мегардад, хастагии мушакҳоро ба таъхир меандозад ва ба шумо имкон медиҳад, ки такрорҳои бештар ва машқҳои шиддатнокро дар як маҷмӯи ягона анҷом диҳед.Бо мурури замон, ин метавонад ба афзоиши назарраси мушакҳо ва афзоиши қувват оварда расонад.
Аммо, таъсири мушаххаси иловаи креатин метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад.Баъзе одамон метавонанд беҳбудии назаррасро эҳсос кунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд ба таври муассир посух надиҳанд.Одатан, онҳое, ки миқдори бештари нахҳои мушакҳои навъи 2 доранд ва сатҳҳои ибтидоии креатин доранд, одатан манфиатҳои назаррасро эҳсос мекунанд.
Баръакс, ашхосе, ки таносуби камтари нахҳои мушакҳои зудтаъсис ва сатҳи баланди креатини ибтидоӣ доранд, ки аксар вақт ба креатин "ҷавоб намедиҳад" номида мешаванд, метавонанд фоидаи назаррас ба даст наоваранд ва истифодаи он тавсия дода намешавад.
02 Интихоби дурусти иловаи креатин
Вақте ки сухан дар бораи интихоби иловаи креатин меравад, яке аз вариантҳои маъмултарин дар бозор ин креатин моногидрат аст.Креатини моногидрат дар байни иловаҳои креатин ҳамчун стандарти тиллоӣ ба таври васеъ ҳисобида мешавад.Исбот шудааст, ки он дар баланд бардоштани сатҳи креатин, баланд бардоштани қувват ва мусоидат ба афзоиши мушакҳо хеле самаранок аст.Гузашта аз ин, он нисбатан дастрас ва ба осонӣ дастрас аст.Агар шумо бори аввал илова кардани креатин кӯшиш кунед, креатин моногидрат аксар вақт интихоби оқилона аст.
03 Чӣ тавр истифода бурдани иловаҳои креатин
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки гирифтани креатин дар баробари 93 грамм карбогидратҳо (ё 47 грамм карбогидратҳо + 50 грамм сафеда) барои баланд бардоштани сатҳи креатин дар бадан аз омехта кардани он бо об самараноктар аст.Ин усул махсусан барои баланд бардоштани сатҳи қувват ва афзоиши мушакҳо муфид аст.
Мо тавсия медиҳем, ки креатинро бо хӯрокҳои асосӣ, гӯшти сафедаи баланд ё тухм якҷоя кунед.Шумо инчунин метавонед онро бо хокаи сафеда ё шир омехта кунед, то азхудкунии беҳтаринро осон кунад.
Дар мавриди вақти истеъмоли креатин, хоҳ пеш аз ва ё баъд аз машқҳо, талаби қатъӣ вуҷуд надорад.Ин аз он иборат аст, ки креатин одатан чанд ҳафтаи истифодаи пайвастаро мегирад, то таъсири худро нишон диҳад ва ҳангоми машқ фавран амал намекунад.
Бо вуҷуди ин, мо тавсия медиҳем, ки креатинро пас аз машқ қабул кунед.Истеъмоли он бо хӯрокҳои пас аз машқ ва коктейлҳои сафеда қулайтар аст ва баъзе тадқиқотҳо дар муқоиса бо истеъмоли пеш аз машқ натиҷаҳои каме беҳтареро пешниҳод мекунанд.
04 Нақшаҳои дарозмуддати истеъмоли креатин
Ду равиши маъмул барои истеъмоли креатин вуҷуд дорад: марҳилаи боркунӣ ва марҳилаи беборкунӣ.
Дар марҳилаи боркунӣ, шахсони алоҳида дар давоми 5-7 рӯзи аввал тақрибан 0,3 маротиба вазни баданашон дар грамм (тақрибан 20 грамм барои аксари одамон) креатин истеъмол мекунанд.Баъд аз ин, истеъмоли рӯзонаро то 3-5 грамм кам мекунанд.
Марҳилаи беборкунӣ аз аввал аз истеъмоли ҳаррӯзаи 3-5 грамм оғоз меёбад.
Дар робита ба натиҷаҳои дарозмуддат, байни ин ду равиш фарқияти ҷиддӣ вуҷуд надорад.Аммо, марҳилаи боркунӣ метавонад ба шахсони алоҳида имкон диҳад, ки дар марҳилаҳои аввал натиҷаҳои зудтарро бубинанд.
05 Чӣ қадар вақт шумо бояд креатинро истифода баред
Барои шахсоне, ки ба креатин хуб ҷавоб медиҳанд ва беҳбудии назарраси қувваи мушакҳоро эҳсос мекунанд, истифодаи дарозмуддат ва бефосила қобили қабул аст.
Бо вуҷуди ин, баъзе одамон метавонанд ҳангоми истифодаи креатин нишонаҳои нигоҳ доштани обро эҳсос кунанд, ки метавонад ба кӯшишҳои талафоти фарбеҳ халал расонад.Дар чунин мавридҳо, креатинро дар марҳилаҳои афзоиш истифода бурдан мумкин аст, аммо дар марҳилаҳои талафоти фарбеҳ сарфи назар карда мешавад.
06 комбинатсияи креатин ва бета-аланин
Агар имконпазир бошад, дар баробари иловаи креатинатон 3 грамм бета-аланин истеъмол кунед.Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омезиши ин ду метавонад дар робита ба афзоиши қувват ва афзоиши мушакҳо манфиатҳои бештар ба даст орад.
Аммо, дар ниҳоят, омӯзиши худ ва одатҳои парҳезии ҳаррӯза омилҳои асосии муайянкунандаи пешрафти фитнес боқӣ мемонанд.Иловаҳо ба монанди креатин ва бета-аланин метавонанд ин омилҳоро пурра кунанд ва ба шумо барои ноил шудан ба беҳбудиҳои назаррас дар саёҳати фитнесатон кӯмак расонанд!
Дар SRS Nutrition Express, мо ифтихор дорем, ки занҷири таъминоти муттасил ва устуворро дар тӯли сол таъмин мекунем, ки аз ҷониби системаи пурқуввати аудити таъминкунандагон дастгирӣ карда мешавад.Бо анбори аврупоии худ, мо барои қонеъ кардани ниёзҳои шумо ба компонентҳои маҳсулоти ғизоии варзишӣ ё дастрасӣ ба инвентаризатсияи аврупоии худ муҷаҳҳазем.Лутфан шарм надоред, ки барои ҳама гуна дархост ё дархостҳои марбут ба ашёи хом ё рӯйхати захираҳои аврупоии мо бо мо тамос гиред.Мо дар ин ҷо ҳастем, ки ба шумо зуд ва самаранок хидмат кунем.
Барои беҳтарин Creatine Monohydrate 200 Mesh клик кунед
Агар шумо ягон савол дошта бошед,
АКНУН бо мо тамос гиред!
Вақти фиристодан: октябр-16-2023
