ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
Creatine เพื่อนตลอดชีวิต
ในฐานะคนที่แสวงหาความแข็งแกร่งและการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณยังไม่ได้ลองครีเอทีน ก็ถึงเวลาที่คุณต้องลองแล้วอาหารเสริมราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพนี้ได้รับการพูดถึงนับครั้งไม่ถ้วน ดังนั้นทำไมไม่ลองลองดูดูล่ะ?
ครีเอทีนทำอะไรได้บ้าง?
- เสริมการเผาผลาญการสังเคราะห์โปรตีน
- เพิ่มพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ
- รองรับภาระการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น
- ปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
- ลดความเหนื่อยล้า
- เร่งการฟื้นตัวหลังการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง
1. การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ครีเอทีนสามารถเพิ่มปริมาณน้ำภายในเซลล์ เพิ่มความเร็วของการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ และขยายขนาดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน เพิ่มการเผาผลาญสังเคราะห์ของกล้ามเนื้อ และบรรลุขนาดของกล้ามเนื้อที่ต้องการในการเพาะกายในที่สุด
2. ความแข็งแกร่งและพลังระเบิด
Creatine สามารถเพิ่มการกักเก็บฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อ เพิ่มความสามารถในการรับน้ำหนักในการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง ส่งผลให้วิ่งเร็วขึ้นการเพิ่มพลังนี้ส่งผลให้มีการระเบิดที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างการฝึก การเสริมครีเอทีนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดได้ เช่น 1RM
นอกจากนี้ ครีเอทีนยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิกอีกด้วย
ครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อกักเก็บพลังงานได้มากขึ้น โดยให้พลังงานที่มีอยู่มากขึ้นเมื่อร่างกายต้องการในช่วงเวลาที่เข้มข้นนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการสังเคราะห์ฟอสโฟครีเอทีนใหม่ในระหว่างช่วงพักฟื้นหลังการออกกำลังกาย ลดการพึ่งพาไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน และลดการสะสมแลคเตทของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยชะลออาการเหนื่อยล้า
ในฐานะที่เป็น "กระสวย" สำหรับการแลกเปลี่ยนพลังงานระหว่างไมโตคอนเดรียและเส้นใยกล้ามเนื้อ ครีเอทีนจะช่วยสร้างอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งมีส่วนทำให้ประสิทธิภาพความทนทานของแอโรบิกดีขึ้น
การเปิดใช้งานสเปิร์มเป็นเพียงจุดเริ่มต้น
อาร์จินีน อัญมณีที่ถูกประเมินต่ำไป
อาร์จินีนมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ไซโตพลาสซึมและการสังเคราะห์โปรตีนนิวเคลียร์ และถือเป็นปัจจัยที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันได้เป็นกรดอะมิโนจำเป็นตามเงื่อนไข ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถสังเคราะห์ส่วนหนึ่งของกรดอะมิโนได้ แต่อาจต้องการปริมาณเพิ่มเติมจากแหล่งภายนอก
อาร์จินีนทำอะไรได้บ้าง?
1. ประโยชน์ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์
อาร์จินีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนสเปิร์มและส่งเสริมการผลิตสเปิร์มการขาดอาร์จินีนอาจทำให้การเจริญเติบโตทางเพศล่าช้าอาร์จินีนยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ช่วยให้เพศชายรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เป็นปกติ
2.กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ
นอกจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแล้ว อาร์จินีนยังสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายได้ รวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต อินซูลิน และปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1)เอกสารสำคัญชี้ให้เห็นว่าการเสริมอาร์จินีนเพิ่มเติมสามารถส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจากต่อมใต้สมองส่วนหน้าได้การกักเก็บไนโตรเจนมีความสำคัญต่อการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพ และความสามารถของอาร์จินีนในการขยายหลอดเลือดและมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนก็มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นกัน
3. ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อาร์จินีนมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ไซโตพลาสซึมและการสังเคราะห์โปรตีนนิวเคลียร์ ซึ่งถือเป็นปัจจัยที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันได้การกักเก็บไนโตรเจนเป็นสิ่งสำคัญในการเพาะกายอาร์จินีนเป็นสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิต NO, ขยายหลอดเลือด, ปรับปรุงการขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ และสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเติบโต
4. ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
ทำได้โดยการเพิ่มการปล่อยไนตริกออกไซด์การเสริมอาร์จินีนสามารถเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ของร่างกายได้อย่างมาก ซึ่งขยายหลอดเลือดแดง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงอาร์จินีนจึงใช้รักษาโรคที่เกี่ยวข้องบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง
ให้ความช่วยเหลือเพื่อความแข็งแกร่งของคุณ
กรดซิตริก กรดมาลิก ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง
กรดซิตริกมาลิกซึ่งมักพบในปั๊มไนเตรตเป็นอาหารเสริมเฉพาะกลุ่มเป็นเรื่องยากที่จะเห็นอาหารเสริมกรดซิตริกและกรดมาลิกแบบสแตนด์อโลนมักมีอยู่ในอัตราส่วน 2:1 หรือ 4:1 (กรดซิตริกต่อกรดมาลิก)
ผลกระทบของพวกเขาคือการเพิ่มประสิทธิภาพความทนทานอย่างหนึ่ง:
1. ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนความเข้มข้นสูง ร่างกายจะสะสมกรดแลคติคในปริมาณที่มีนัยสำคัญกรดซิตริกช่วยบัฟเฟอร์กรดแลคติคและลด DOMS
2. การรับประทานกรดซิตริกมาลิก 8 กรัมหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกแบบใช้แรงต้านทานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ร่างกายผลิตแอมโมเนียมากกว่าปกติถึงสามเท่าระหว่างการฝึกแบบเข้มข้นสูงกรดซิตริกมาลิกช่วยขจัดแอมโมเนียเพื่อล้างของเสียจากการเผาผลาญออกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
4. การเสริมด้วยกรดซิตริกมาลิก 8 กรัม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง 60% 1RM การออกกำลังกายที่ทนต่อความเมื่อยล้า
5. การเสริมด้วยกรดซิตริกมาลิก 8 กรัมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแท่นกดได้ถึง 80%
เพิ่มพลัง 1-4 นาที
เบต้า-อะลานีน ช่วยเหลือการเดินทางของแชมป์เปี้ยน
เบต้าอะลานีนเป็นส่วนผสมทั่วไปในปั๊มไนเตรตที่ทำให้เกิดอาการรู้สึกเสียวซ่าเป็นสารตั้งต้นของไอโอดีนซึ่งพบในกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งส่งผลต่อการสร้างความเหนื่อยล้าและปัจจัยความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นการเพิ่มความเข้มข้นของไอโอดีนสามารถป้องกันการเปลี่ยนแปลงความเป็นกรดของกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและยืดเวลาการเหนื่อยล้าออกไป
1. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
โดยเน้นไปที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีความเข้มข้นสูงในระยะสั้นเป็นหลัก โดยเฉพาะในการออกกำลังกายนาน 1-4 นาทีตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงหนักนานกว่าหนึ่งนาที เช่น การฝึกความต้านทานความอดทน เวลาในการเหนื่อยล้าจะถูกขยายออกไป
สำหรับการออกกำลังกายที่กินเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาทีหรือนานกว่าสี่นาที เช่น การพัฒนาความแข็งแรง การยกน้ำหนัก ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาที หรือการว่ายน้ำ 800 เมตร 10 นาที เบต้าอะลานีนก็มีผลเช่นกันแต่ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเท่าที่ควร เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 1-4 นาที
อย่างไรก็ตาม การฝึกสร้างกล้ามเนื้อในฟิตเนสนั้นอยู่ในกรอบเวลาที่มีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเหมาะที่จะได้รับประโยชน์จากเบต้าอะลานีน
2. ลดความเมื่อยล้าของประสาทและกล้ามเนื้อ
การเสริมเบต้าอะลานีนสามารถปรับปรุงปริมาณการฝึกและดัชนีความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทาน ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและประสาทและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุนอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งช่วยเพิ่มเกณฑ์ความเมื่อยล้าเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งนี้อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
สรุป
องค์ประกอบสำคัญสี่ประการที่มีส่วนช่วยให้ผู้ชายตัวใหญ่ขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และยั่งยืนมากขึ้น:
ครีเอทีน อาร์จินีน กรดซิตริก และกรดมาลิก เบต้า-อะลานีน
● ใช้ครีเอทีนเพื่อเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ
● ใช้อาร์จินีนเพื่อควบคุมฮอร์โมน ปกป้องหัวใจ และสนับสนุนร่างกายของคุณ
● กรดซิตริกและกรดมาลิกสามารถช่วยเพิ่มความอดทนของคุณได้ โดยกรดซิตริกจะช่วยลดความเหนื่อยล้า และกรดมาลิกจะเน้นไปที่การออกกำลังกายระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูง
แน่นอนว่านี่ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ผู้ชายเท่านั้นครีเอทีนยังจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการปริมาณกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาร์จินีนใช้ได้กับผู้หญิงเพื่อป้องกันภาวะเจริญพันธุ์
อ้างอิง:
[1]จ็อบเกน WS, ผัด SK, Fu W, Wu G.อาร์จินีนและการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ: ความก้าวหน้าและการโต้เถียงล่าสุดวารสารโภชนาการ.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, ซอนเดอร์ส บี, บอล จี, แฮร์ริส RC.ผลของการเสริมเบต้าอะลานีนต่อความทนทานของกล้ามเนื้อ: การทบทวนกรดอะมิโน.2012;43(1):25-37.
เวลาโพสต์: 20 ต.ค.-2023
