ในโลกแห่งการออกกำลังกาย บางครั้งครีเอทีนก็ถูกบดบังด้วยความนิยมของผงโปรตีนอย่างไรก็ตาม การศึกษาที่เชื่อถือได้จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนสามารถมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก เพิ่มความแข็งแรง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้น เรามาดำดิ่งสู่โลกของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนและสำรวจทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมออกกำลังกายนี้!
01 ครีเอทีนทำงานอย่างไร
ครีเอทีนเป็นสารที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ โดยมีหน้าที่หลักในการอำนวยความสะดวกในการปฏิรูป "โมเลกุลพลังงาน ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต)"ในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้ออาศัยพลังงานที่ได้รับจากโมเลกุล ATP ในการดำเนินการเมื่อ ATP ค่อยๆ ลดลง กล้ามเนื้ออาจเหนื่อยล้าและสิ้นสุดเซ็ตในที่สุด
การเสริมครีเอทีนสามารถช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสร้างโมเลกุล ATP ใหม่ได้ในระดับหนึ่งส่งผลให้มีการสำรองพลังงานเพิ่มขึ้น ชะลอความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้นและออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นภายในเซ็ตเดียวเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
อย่างไรก็ตาม ผลเฉพาะของการเสริมครีเอทีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนบุคคลบางคนอาจได้รับการปรับปรุงที่สำคัญ ในขณะที่คนอื่นๆ อาจไม่ตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพโดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วประเภท 2 ที่สูงกว่าและมีระดับครีเอทีนเริ่มแรกต่ำกว่า มักจะได้รับประโยชน์ที่สำคัญมากกว่า
ในทางกลับกัน บุคคลที่มีสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วต่ำและมีระดับครีเอทีนเริ่มต้นสูงกว่า ซึ่งมักเรียกว่า "ไม่ตอบสนองต่อครีเอทีน" อาจไม่ได้รับผลประโยชน์ที่สำคัญมากนัก และไม่แนะนำให้ใช้
02 การเลือกอาหารเสริมครีเอทีนที่เหมาะสม
เมื่อถึงเวลาต้องเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน หนึ่งในตัวเลือกทั่วไปที่มีอยู่ในท้องตลาดคือโมโนไฮเดรตครีเอทีนโมโนไฮเดรตครีเอทีนได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางว่าเป็นมาตรฐานทองคำในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มระดับครีเอทีน เพิ่มความแข็งแรง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและเข้าถึงได้ง่ายอีกด้วยหากคุณกำลังลองเสริมครีเอทีนเป็นครั้งแรก ครีเอทีนแบบโมโนไฮเดรตมักเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด
03 วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน
การวิจัยพบว่าการรับประทานครีเอทีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรต 93 กรัม (หรือคาร์โบไฮเดรต 47 กรัม + โปรตีน 50 กรัม) มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับครีเอทีนในร่างกายมากกว่าการผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียววิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการส่งเสริมระดับความแข็งแรงและการเพิ่มกล้ามเนื้อ
เราขอแนะนำให้ผสมครีเอทีนกับอาหารหลัก เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง หรือไข่คุณยังสามารถผสมกับผงโปรตีนหรือนมเพื่อให้ดูดซึมได้ดีที่สุด
สำหรับระยะเวลาในการรับประทานครีเอทีน ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวดเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วครีเอทีนจะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการใช้อย่างสม่ำเสมอจึงจะแสดงผลลัพธ์ และจะไม่ออกฤทธิ์ทันทีระหว่างออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้รับประทานครีเอทีนหลังออกกำลังกายสะดวกกว่าหากรับประทานพร้อมมื้ออาหารหลังออกกำลังกายและโปรตีนเชค และงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการบริโภคก่อนออกกำลังกาย
04 แผนการบริโภคครีเอทีนในระยะยาว
มีสองวิธีทั่วไปในการบริโภคครีเอทีน: ระยะการโหลดและระยะไม่โหลด
ในช่วงการโหลด บุคคลบริโภคครีเอทีนประมาณ 0.3 เท่าของน้ำหนักตัวต่อวันในช่วง 5-7 วันแรก (ประมาณ 20 กรัมสำหรับคนส่วนใหญ่)หลังจากนั้นจะลดการบริโภคประจำวันลงเหลือ 3-5 กรัม
ระยะไม่โหลดเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นด้วยการบริโภครายวัน 3-5 กรัมตั้งแต่ต้น
ในแง่ของผลลัพธ์ระยะยาว ไม่มีความแตกต่างที่มีนัยสำคัญระหว่างทั้งสองแนวทางอย่างไรก็ตาม, ระยะการโหลดอาจทำให้บุคคลเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นในระยะเริ่มแรก.
05 คุณควรใช้ครีเอทีนนานแค่ไหน
สำหรับบุคคลที่ตอบสนองต่อครีเอทีนได้ดีและพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สามารถใช้ในระยะยาวอย่างต่อเนื่องได้
อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการกักเก็บน้ำในขณะที่ใช้ครีเอทีน ซึ่งอาจขัดขวางการลดไขมันได้ในกรณีเช่นนี้ สามารถใช้ครีเอทีนได้ในระหว่างระยะการพะรุงพะรัง แต่จะข้ามไปในระหว่างระยะการลดไขมัน
06 การผสมผสานระหว่างครีเอทีนและเบต้า-อะลานีน
หากเป็นไปได้ ให้พิจารณารับประทานเบต้าอะลานีน 3 กรัมควบคู่ไปกับอาหารเสริมครีเอทีนการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญมากขึ้นในแง่ของการเพิ่มความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกฝนตัวเองและพฤติกรรมการบริโภคอาหารในแต่ละวันยังคงเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดความก้าวหน้าในการออกกำลังกายอาหารเสริมเช่นครีเอทีนและเบต้าอะลานีนสามารถเสริมปัจจัยเหล่านี้และช่วยให้คุณได้รับการปรับปรุงที่สำคัญยิ่งขึ้นในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ!
ที่ SRS Nutrition Express เรามีความภาคภูมิใจในการรับรองห่วงโซ่อุปทานที่สม่ำเสมอและมีเสถียรภาพตลอดทั้งปี โดยได้รับการสนับสนุนจากระบบการตรวจสอบซัพพลายเออร์ที่แข็งแกร่งด้วยคลังสินค้าในยุโรปของเรา เรามีอุปกรณ์ครบครันที่จะตอบสนองความต้องการของคุณในด้านส่วนผสมของผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาหรือการเข้าถึงสินค้าคงคลังในยุโรปของเราโปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อเราหากมีคำถามหรือคำขอใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัตถุดิบหรือรายการสต็อคในยุโรปของเราเราพร้อมให้บริการคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
คลิกเพื่อดู Creatine Monohydrate 200 Mesh ที่ดีที่สุด
ถ้าคุณมีคำถามใด ๆ,
ติดต่อเราตอนนี้!
เวลาโพสต์: 16 ต.ค.-2023
