Myşsalaryňyzy has uly etmek
Ömürboýy dost
Güýç we myşsalaryň ösüşini yzarlaýan biri hökmünde, kreatini synap görmedik bolsaňyz, hakykatdanam eden wagtyňyz.Bu elýeterli we täsirli goşundy hakda ençeme gezek gürleşildi, näme üçin oňa at bermeli däl?
Kreatin näme edip biler?
- Belok sinteziniň alyş-çalşyny güýçlendiriň.
- Myşsalaryň kesiş meýdanyny köpeltmek.
- Has ýokary güýçli maşk ýüklerini goldaň.
- Anerobiki maşk ukybyny ýokarlandyrmak.
- igueadawlygy azaltmak.
- intensokary güýçli okuwdan soň dikelişi çaltlaşdyryň.
1. Muskulyň ösüşi
Kreatin öýjükleriň içindäki suwuň mukdaryny ýokarlandyryp, myşsa süýüminiň ösüş tizligini ýokarlandyryp we myşsanyň ululygyny ulaldyp biler.Belok sintezini höweslendirýär, myşsanyň sintetiki alyş-çalşyny güýçlendirýär, netijede beden gurluşynda gözlenýän myşsanyň ululygyna ýetýär.
2. Güýç we partlaýjy güýç
Kreatin, fosfokreatiniň myşsalarda saklanyşyny artdyryp, ýokary güýçli türgenleşikde ýük göterijiligini ýokarlandyryp, çalt tizlige sebäp bolup biler.Kuwwatyň bu ýokarlanmagy anaerob maşklarynda partlaýjylygyň gowulaşmagyna öwrülýär.Okuw wagtynda kreatiniň goşundysy adamyň iň ýokary güýjüni, ýagny 1RM ýokarlandyryp biler.
Mundan başga-da, kreatin anaerob we aerob çydamlylygyny ýokarlandyrmak üçin peýdalary hödürleýär.
Kreatin myşsalara has köp energiýa saklamaga mümkinçilik berýär, güýçli pursatlarda beden zerur bolanda has köp energiýa berýär.Şeýle hem, okuwdan soňky dikeldiş döwründe fosfokreatin resinteziniň tizligini ýokarlandyrýar, anaerob glikoliziň garaşlylygyny peseldýär we myşsalaryň laktat ýygnanmagyny azaldýar, şeýlelik bilen ýadawlygyň başlanmagyny gijikdirýär.
Mitokondriýa we myşsa süýümleriniň arasynda energiýa alyş-çalşygy üçin “gatnaw” hökmünde kreatin adenozin trifosfat (ATP) döretmäge kömek edýär, aerob çydamlylygynyň gowulaşmagyna goşant goşýar.
Sperma işjeňleşdirmek diňe başlangyç
Arginin, baha berilmedik gymmat bahaly daş
Argin sitoplazmada we ýadro belogynyň sintezinde möhüm rol oýnaýar we myşsalaryň ösmegi we immun goragy üçin üýtgewsiz faktor hasaplanýar.Bu şertli zerur aminokislotadyr, ýagny beden onuň bir bölegini sintez edip biler, ýöne daşarky çeşmelerden goşmaça mukdarda pul talap edip biler.
Arginin näme edip biler?
1. Önümçilik saglygyna peýdaly
Argin sperma beloklarynyň möhüm düzüm bölegi bolup, sperma önümçiligini ösdürýär.Argininiň ýetmezçiligi jynsy taýdan ýetişmegiň gijikmegine sebäp bolup biler.Argin, testosteronyň tebigy bölünip çykmagyna itergi berip, erkeklere testosteron derejesini kadaly saklamaga kömek edýär.
2. Dürli gormonlaryň bölünip çykmagyny höweslendirmek
Testosterondan başga-da, argin bedende dürli gormonlaryň bölünip çykmagyna itergi berip biler, şol sanda ösüş gormony, insulin we insuline meňzeş ösüş faktory 1 (IGF-1).Esasy edebiýat, goşmaça argininiň goşulmagynyň öň gipofizden ösüş gormonynyň bölünip çykmagyna kömek edip biljekdigini görkezýär.Azotyň saklanmagy täsirli beden gurluşy üçin möhümdir we argininiň gan damarlaryny giňeltmek we belok sintezine gatnaşmak ukyby myşsalaryň ösmegi üçin hem möhümdir.
3. Muskulyň ösmegine kömek etmek
Argin, sitoplazmada we ýadro belogynyň sintezinde möhüm rol oýnaýar, myşsalaryň ösmegi we immun goragy üçin üýtgewsiz faktor hasaplanýar.Bodibildingde azotyň saklanmagy möhümdir.Argin, NOOK önümçiligini güýçlendirýän, gan damarlaryny giňeldýän, myşsa öýjüklerine ýokumly transporty gowulandyrýan we myşsalaryň ösmegine goşant goşýan azot oksidiniň () OK) başlangyjydyr.
4. Cardürek-damar ulgamynyň peýdalary
Bu azot oksidiniň bölünip çykmagyny ýokarlandyrmak arkaly gazanylýar.Arginin bilen doldurmak, arteriýalary giňeldýän, gan aýlanyşygyny gowulandyrýan we ýokary gan basyşy ýaly şertleri ýeňilleşdirýän bedeniň azot oksidiniň derejesini ep-esli ýokarlandyryp biler.Argin, gipertoniýa ýaly käbir baglanyşykly şertleri bejermek üçin ulanylýar.
Çydamlylygyňyz üçin kömek elini beriň
Limon kislotasy Malik kislotasy, çydamlylygy ýokarlandyrýar
Adatça nitrat nasosynda duş gelýän limon kislotasy malik kislotasy birneme ýer goşundylarydyr.Özbaşdak limon kislotasyny we malik kislotasynyň goşundylaryny görmek seýrek;köplenç 2: 1 ýa-da 4: 1 gatnaşygynda bolýar (limon kislotasy malik kislotasyna).
Olaryň täsiri çydamlylygy ýokarlandyrmagyň biridir:
1. intensokary güýçli anaerob maşklary wagtynda beden ep-esli süýt kislotasyny ýygnaýar.Limon kislotasy süýt kislotasyny buferlemäge we DOMS-y azaltmaga kömek edýär.
2. intokary güýçli anaerob täliminden bir sagat öň 8g limon kislotasynyň malik kislotasyny kabul etmek myşsalaryň çydamlylygyny ýokarlandyrýar, garşylyk okuwynda öndürijiligi ýokarlandyrýar.
3. Beden ýokary güýçli türgenleşik wagtynda adatdakysyndan üç esse köp ammiak öndürýär.Limon kislotasy malik kislotasy ammiak myşsa dokumasyndan metabolik galyndylary arassalamaga kömek edýär.
4. 8g limon kislotasynyň malik kislotasy bilen goşulmagy, ýokarky we aşaky bedeniň işleýşini 60% 1RM ýadawlyga çydamly maşklary güýçlendirýär.
5. 8g limon kislotasy malik kislotasy bilen doldurmak, skameýkanyň metbugat işiniň 80% -ini gowulandyrýar.
1-4 minut güýç güýçlendirmek
Çempionlaryň syýahatyna kömek edýän Beta-Alanine
Beta-alanin, nitrat nasosynyň gysýan duýgusyny döredýän umumy düzümidir.Süňk myşsalarynda tapylan, ýadawlygyň döremegine we oksidleýji stres faktorlaryna täsir edýän karnoziniň başlangyjydyr.Karnoziniň konsentrasiýasynyň ýokarlanmagy, maşk wagtynda myşsanyň kislotasynyň üýtgemeginiň öňüni alyp biler, ýadawlygy azaldyp, tükenmäge wagt uzaldyp biler.
1. Anaerob maşklarynyň öndürijiligini ýokarlandyrmak
Esasan gysga möhletli, ýokary güýçli myşsa maşklaryny, esasanam 1-4 minut dowam edýän maşklary nyşana alýar.Mysal üçin, çydamlylyga garşylyk okuwy ýaly bir minutdan gowrak dowam edýän maşklarda, ýadawlygyň wagty uzalýar.
Bir minutdan az ýa-da dört minutdan köp dowam edýän maşklar üçin, adatça 30 sekunt töweregi dowam edýän güýç götermek ýa-da 10 minut 800 metr aralyga ýüzmek ýaly beta-alanin hem täsir edýär, ýöne beýle bir göze ilmeýär. 1-4 minutlyk maşklarda bolşy ýaly.
Fitnesde muskul gurmak türgenleşigi, beta-alaninden peýdalanmagy ideallaşdyrýan täsirli möhletde ajaýyp derejede bolýar.
2. Düwürtik ýadawlygyny azaltmak
Beta-alanini goşmak, garşylyk maşklarynda okuwyň göwrümini we ýadawlyk indeksini gowulaşdyryp, nerw-damar ýadawlygyny azaldyp biler, esasanam garrylarda.Şeýle hem ýadawlyk çäginiň gowulaşmagyny güýçlendirip, ýokary güýçli aralyk okuwlaryna gatnaşýar.Garranyňyzda bu zatlar adaty işleriňize öwrülip biler.
Gysgaça mazmunda
Erkekleriň has uly, güýçli we çydamly bolmagyna goşant goşýan dört esasy element:
Kreatin, Arginin, Limon kislotasy we Malik kislotasy, Beta-Alanin
Muscle Myşsa gurmaga ünsi jemlemek üçin kreatini ulanyň.
Gorm Gormonlary kadalaşdyrmak, ýüregiňizi goramak we bedeniňizi goldamak üçin arginini ulanyň.
Ic Limon kislotasy we malik kislotasy çydamlylygy artdyryp biler, limon kislotasy ýadawlygy azaldýar we malik kislotasy gysga, ýokary güýçli maşklara ünsi jemleýär.
Elbetde, bu diňe erkekler bilen çäklenmeýär.Kreatin myşsanyň göwrümini gözleýän aýallar üçin hem zerurdyr, arginin bolsa önelgelige goraýjy täsirleri üçin aýallara degişlidir.
Salgy ：
[1]Jobgen WS, Frid SK, Fu W, Wu G.Arginin we myşsalaryň alyş-çalşy: Soňky ösüşler we jedeller.Iýmitleniş Journalurnaly2006; 136 (1): 295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Beta-Alanin goşundysynyň myşsa çydamlylygyna täsiri: Syn.Aminokislotalar.2012; 43 (1): 25-37.
Iş wagty: 20-2023-nji oktýabr
