Fitnes dünýäsinde belok poroşokynyň meşhurlygy bilen kreatiniň käwagt kölegesi bolýar.Şeýle-de bolsa, köp abraýly gözlegler kreatiniň türgenleşigiň netijeliligini ýokarlandyrmakda, güýç artdyrmakda we myşsalaryň ösmeginde möhüm rol oýnap biljekdigini görkezdi.Şeýlelik bilen, kreatiniň goşundylary dünýäsine çümüp, bu fitnes güýçlendiriji hakda bilmeli zatlaryňyzy öwreneliň!
01 Kreatiniň nähili işleýändigi
Kreatin, adam bedeninde tebigy ýagdaýda bar bolan, "ATP energiýa molekulalarynyň (adenozin trifosfat)" üýtgemegine kömek etmek üçin jogapkärdir.Güýç taýýarlygy wagtynda myşsalar ýerine ýetirmek üçin ATP molekulalarynyň berýän energiýasyna bil baglaýarlar.ATP kem-kemden tükenendigi sebäpli myşsalar ýadap biler we netijede bir toplumy gutarar.
Kreatin bilen üstüni ýetirmek, bedeniň ATP molekulalaryny belli bir derejede täzeden döretmek ukybyny ýokarlandyryp biler.Bu energiýa ätiýaçlyklarynyň köpelmegine, myşsalaryň ýadawlygyny gijikdirmäge we bir toplumyň içinde has köp gaýtalanmalary we has güýçli maşklary ýerine ýetirmäge mümkinçilik berýär.Wagtyň geçmegi bilen bu has görnükli myşsalaryň ösmegine we güýç gazanmagyna sebäp bolup biler.
Şeýle-de bolsa, kreatiniň goşulmagynyň aýratyn täsiri adamdan üýtgäp biler.Käbir adamlar ep-esli gowulaşmagy başdan geçirip bilerler, beýlekiler täsirli jogap berip bilmezler.Adatça, 2-nji görnüşli çalt gysylýan myşsa süýümleri we başlangyç kreatiniň derejesi has ýokary bolanlar has möhüm peýdalary başdan geçirýärler.
Munuň tersine, çalt gysylýan myşsa süýümleriniň az mukdary we kreatiniň köplenç "jogap bermeýän" diýlip atlandyrylýan kreatiniň derejesi has ýokary bolan adamlar ep-esli peýda gazanyp bilmezler we ulanmak maslahat berilmeýär.
02 Dogry kreatin goşundysyny saýlamak
Kreatiniň goşundysyny saýlamak barada aýdylanda, bazarda iň köp ýaýran wariantlaryň biri monohidrat kreatindir.Monohidrat kreatin, kreatiniň goşundylarynyň arasynda altyn standart hasaplanýar.Kreatiniň derejesini ýokarlandyrmakda, güýç güýçlendirmekde we myşsalaryň ösmegine ýokary derejede täsir edýändigi subut edildi.Mundan başga-da, has amatly we elýeterli.Ilkinji gezek kreatiniň goşundysyny synap görýän bolsaňyz, monohidrat kreatin köplenç akylly saýylýar.
03 Kreatin goşundylaryny nädip ulanmaly
Gözlegler, 93 gram uglewodlar (ýa-da 47 gram ugler + 50 gram belok) bilen birlikde kreatiniň kabul edilmegi, suw bilen garyşmakdan başga-da, bedende kreatiniň derejesini ýokarlandyrmakda has täsirli bolandygyny görkezdi.Bu usul güýç derejesini we myşsalary ýokarlandyrmak üçin aýratyn amatlydyr.
Kreatini esasy nahar, ýokary belokly et ýa-da ýumurtga bilen birleşdirmegi maslahat berýäris.Şeýle hem optimal siňdirilmegi üçin belok tozy ýa-da süýt bilen garyşdyryp bilersiňiz.
Kreatiniň kabul ediliş wagty barada aýdylanda bolsa, türgenleşiklerden öňem, soňam berk talap ýok.Munuň sebäbi, kreatiniň täsirini görkezmek üçin adatça birnäçe hepde yzygiderli ulanylýar we türgenleşik wagtynda derrew hereket etmeýär.
Şeýle-de bolsa, türgenleşikden soň kreatini kabul etmegi maslahat berýäris.Ony türgenleşikden soňky naharlar we belok sarsgynlary bilen iýmek has amatly we käbir gözlegler, okuwdan öňki kabul ediş bilen deňeşdirilende birneme gowy netijeleri görkezýär.
04 Uzak möhletli kreatiniň kabul ediş meýilnamalary
Kreatiniň kabul edilmegine iki umumy çemeleşme bar: ýüklemek fazasy we ýüklemezlik fazasy.
Adingükleme tapgyrynda adamlar ilkinji 5-7 günüň dowamynda her gün kreatiniň bedeninden takmynan 0,3 esse (köp adam üçin 20 gram) sarp edýärler.Ondan soň gündelik kabul ediş mukdaryny 3-5 grama çenli azaldýarlar.
Adingükleme etaby, her gün başyndan 3-5 gram kabul etmekden başlamagy öz içine alýar.
Uzak möhletli netijeler nukdaýnazaryndan iki çemeleşmäniň arasynda düýpli tapawut ýok.Şeýle-de bolsa, ýükleme tapgyry adamlara başlangyç etapda has çalt netijeleri görmäge mümkinçilik berip biler.
05 Kreatini näçe wagt ulanmaly?
Kreatine gowy jogap berýän we myşsanyň güýjünde ep-esli gowulaşma başdan geçiren adamlar üçin uzak möhletli, üznüksiz ulanmak kabul ederliklidir.
Şeýle-de bolsa, käbir adamlar ýagy ýitirmek tagallalaryna päsgel berip biljek kreatini ulananda suwuň saklanmagynyň alamatlaryny başdan geçirip bilerler.Şeýle ýagdaýlarda kreatin köp mukdarda ulanylyp bilner, ýöne ýag ýitirmek döwründe geçip biler.
06 Kreatin we Beta-Alanin kombinasiýasy
Mümkin bolsa, kreatiniň goşundysy bilen birlikde 3 gram beta-alanin almagy göz öňünde tutuň.Gözlegler, ikisini birleşdirmegiň güýç gazanmak we myşsalaryň ösüşi taýdan has möhüm peýdalary berip biljekdigini görkezýär.
Netijede, özüni türgenleşdirmek we gündelik iýmitleniş endikleri fitnesiň ösüşini kesgitleýän esasy faktorlar bolup galýar.Kreatin we beta-alanin ýaly goşundylar bu faktorlary dolduryp biler we fitnes syýahatyňyzda has möhüm ösüşlere kömek edip biler!
SRS Nutrition Express-de, berk üpjün edijiniň gözegçilik ulgamy tarapyndan goldanýan, ýylyň dowamynda yzygiderli we durnukly üpjünçilik zynjyryny üpjün edýändigimize buýsanýarys.Europeanewropadaky ammar desgalarymyz bilen, sport iýmit önümleriniň ingredientlerine ýa-da Europeanewropa sanawyna girmek islegleriňizi kanagatlandyrmak üçin gowy enjamlaşdyrylan.Çig mal ýa-da Europeanewropa aksiýa sanawymyz bilen baglanyşykly haýsydyr bir gözleg ýa-da haýyşlar üçin bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris.Biz size gyssagly we netijeli hyzmat etmek üçin geldik.
Iň oňat kreatin monohidrat 200 meshine basyň
Soraglaryňyz bar bolsa,
Häzir bize ýüz tutuň!
Iş wagty: 16-2023-nji oktýabr
