Pagpapalaki ng Iyong Mga Kalamnan
Creatine, isang panghabambuhay na kaibigan
Bilang isang taong naghahangad ng lakas at paglaki ng kalamnan, kung hindi mo pa nasusubukan ang creatine, oras na talagang gawin mo.Ang abot-kayang at epektibong suplemento ay napag-usapan nang hindi mabilang na beses, kaya bakit hindi ito subukan?
Ano ang Magagawa ng Creatine?
- Pahusayin ang metabolismo ng synthesis ng protina.
- Palakihin ang cross-sectional area ng kalamnan.
- Suportahan ang mas mataas na intensity workout load.
- Pagbutihin ang kapasidad ng anaerobic exercise.
- Bawasan ang pagkapagod.
- Pabilisin ang pagbawi pagkatapos ng high-intensity na pagsasanay.
1. Paglaki ng kalamnan
Maaaring palakasin ng Creatine ang nilalaman ng tubig sa loob ng mga selula, pataasin ang bilis ng paglaki ng fiber ng kalamnan, at palakihin ang laki ng kalamnan.Pinasisigla nito ang synthesis ng protina, pinahuhusay ang sintetikong metabolismo ng kalamnan, sa huli ay nakakamit ang laki ng kalamnan na hinahangad sa bodybuilding.
2. Lakas at Explosive Power
Maaaring pataasin ng Creatine ang imbakan ng phosphocreatine sa mga kalamnan, na nagpapataas ng kapasidad ng pagkarga sa high-intensity na pagsasanay, na nagreresulta sa mas mabilis na bilis ng sprint.Ang pagpapalakas na ito sa kapangyarihan ay isinasalin sa pinahusay na pagsabog sa mga anaerobic na ehersisyo.Sa panahon ng pagsasanay, ang creatine supplementation ay maaaring mapahusay ang pinakamataas na lakas ng isang tao, ibig sabihin, 1RM.
Bukod pa rito, nag-aalok ang creatine ng mga benepisyo para sa pagtaas ng anaerobic at aerobic endurance.
Ang Creatine ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na mag-imbak ng mas maraming enerhiya, na nagbibigay ng mas maraming magagamit na enerhiya kapag kailangan ito ng katawan sa matinding sandali.Pinapabuti din nito ang rate ng phosphocreatine resynthesis sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, binabawasan ang pag-asa sa anaerobic glycolysis, at pinapaliit ang akumulasyon ng lactate ng kalamnan, kaya naantala ang simula ng pagkapagod.
Bilang isang "shuttle" para sa pagpapalitan ng enerhiya sa pagitan ng mitochondria at mga fiber ng kalamnan, ang creatine ay tumutulong sa pagbuo ng adenosine triphosphate (ATP), na nag-aambag sa pinahusay na pagganap ng aerobic endurance.
Ang Pag-activate ng Sperm ay Simula pa lamang
Arginine, isang minamaliit na hiyas
Ang arginine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa cytoplasm at nuclear protein synthesis at itinuturing na isang inducible factor para sa paglaki ng kalamnan at proteksyon sa immune.Ito ay isang mahalagang amino acid na may kondisyon, ibig sabihin ay maaaring synthesize ng katawan ang isang bahagi nito ngunit maaaring mangailangan ng karagdagang halaga mula sa mga panlabas na mapagkukunan.
Ano ang Magagawa ng Arginine?
1. Nakikinabang sa Reproductive Health
Ang arginine ay isang mahalagang bahagi ng mga protina ng tamud at nagtataguyod ng produksyon ng tamud.Ang kakulangan sa arginine ay maaaring humantong sa pagkaantala sa sekswal na pagkahinog.Pinasisigla din ng arginine ang natural na pagtatago ng testosterone, na tumutulong sa mga lalaki na mapanatili ang normal na antas ng testosterone.
2. Pagpapasigla sa Pagtatatag ng Iba't ibang Hormone
Bilang karagdagan sa testosterone, ang arginine ay maaaring pasiglahin ang pagtatago ng iba't ibang mga hormone sa katawan, kabilang ang growth hormone, insulin, at insulin-like growth factor 1 (IGF-1).Ang matibay na panitikan ay nagmumungkahi na ang pagdaragdag ng labis na arginine ay maaaring magsulong ng pagtatago ng growth hormone mula sa anterior pituitary.Ang pagpapanatili ng nitrogen ay mahalaga para sa epektibong pagpapalaki ng katawan, at ang kakayahan ng arginine na palawakin ang mga daluyan ng dugo at lumahok sa synthesis ng protina ay mahalaga din para sa paglaki ng kalamnan.
3. Pagsusulong ng Paglaki ng Kalamnan
Ang arginine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa cytoplasm at nuclear protein synthesis, na itinuturing na isang inducible factor para sa paglaki ng kalamnan at immune protection.Ang pagpapanatili ng nitrogen ay mahalaga sa bodybuilding.Ang arginine ay isang precursor sa nitric oxide (NO), na nagpapahusay sa produksyon ng NO, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng nutrient transport sa mga selula ng kalamnan, at sumusuporta sa synthesis ng protina, na nag-aambag sa paglaki ng kalamnan.
4. Mga Benepisyo para sa Cardiovascular System
Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapalabas ng nitric oxide.Ang pagdaragdag ng arginine ay maaaring makabuluhang tumaas ang mga antas ng nitric oxide ng katawan, na nagpapalawak ng mga arterya, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at tumutulong sa pagpapagaan ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo.Ang arginine ay kaya ginagamit upang gamutin ang ilang mga kaugnay na kondisyon, tulad ng hypertension.
Magbigay ng Tulong para sa Iyong Stamina
Citric Acid Malic Acid, pampalakas ng tibay
Ang citric acid malic acid, na karaniwang matatagpuan sa nitrate pump, ay medyo angkop na mga pandagdag.Bihirang makakita ng standalone na citric acid at malic acid supplement;madalas silang nasa ratio na 2:1 o 4:1 (citric acid hanggang malic acid).
Ang kanilang epekto ay isa sa pagpapahusay ng pagganap ng pagtitiis:
1. Sa panahon ng high-intensity anaerobic exercise, ang katawan ay nag-iipon ng malaking halaga ng lactic acid.Tinutulungan ng citric acid ang pag-buffer ng lactic acid at bawasan ang DOMS.
2. Ang pag-inom ng 8g ng citric acid malic acid isang oras bago ang high-intensity anaerobic na pagsasanay ay nagpapahusay sa tibay ng kalamnan, na epektibong nagpapabuti sa pagganap sa pagsasanay sa paglaban.
3. Ang katawan ay gumagawa ng tatlong beses na mas maraming ammonia kaysa karaniwan sa panahon ng high-intensity na pagsasanay.Ang citric acid malic acid ay tumutulong sa pag-alis ng ammonia upang i-clear ang metabolic waste mula sa tissue ng kalamnan.
4. Ang suplemento na may 8g ng citric acid malic acid ay nagpapahusay sa pagganap sa upper at lower body na 60% 1RM na mga ehersisyong lumalaban sa pagkapagod.
5. Ang pagdaragdag ng 8g ng citric acid malic acid ay nagpapabuti sa 80% ng pagganap ng bench press.
Pagpapalakas ng 1-4 Minuto ng Power
Beta-Alanine, na tumutulong sa paglalakbay ng mga kampeon
Ang beta-alanine ay isang karaniwang sangkap sa nitrate pump na nagdudulot ng tingling sensation.Ito ay isang pasimula sa carnosine, na matatagpuan sa mga kalamnan ng kalansay, na nakakaapekto sa pagbuo ng pagkapagod at mga kadahilanan ng stress ng oxidative.Ang pagtaas ng mga konsentrasyon ng carnosine ay maaaring maiwasan ang mga pagbabago sa kaasiman ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo, pagbabawas ng pagkapagod at pagpapahaba ng oras hanggang sa pagkahapo.
1. Pagpapahusay ng Anaerobic Exercise Performance
Pangunahing pinupuntirya nito ang panandaliang, mataas na intensidad na mga pagsasanay sa kalamnan, lalo na sa mga pagsasanay na tumatagal ng 1-4 minuto.Halimbawa, sa exertion exercises na tumatagal ng higit sa isang minuto, tulad ng endurance resistance training, ang oras hanggang sa pagkahapo ay pinalawig.
Para sa mga pagsasanay na tumatagal ng wala pang isang minuto o higit sa apat na minuto, tulad ng pag-unlad ng lakas ng weightlifting, na karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang 30 segundo, o isang 10 minutong 800-meter na paglangoy, may epekto din ang beta-alanine, ngunit hindi ito gaanong kapansin-pansin. tulad ng sa 1-4 na minutong pagsasanay.
Ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa fitness, gayunpaman, ay ganap na nahuhulog sa loob ng epektibong time frame, na ginagawang perpekto upang makinabang mula sa beta-alanine.
2. Pagbawas ng Neuromuscular Fatigue
Ang pagdaragdag ng beta-alanine ay maaaring mapabuti ang dami ng pagsasanay at index ng pagkapagod sa mga pagsasanay sa paglaban, na binabawasan ang neuromuscular fatigue, lalo na sa mga matatanda.Nakikilahok din ito sa high-intensity interval training, na nagpapahusay sa pagpapabuti ng threshold ng pagkapagod.Kapag tumanda ka na, maaaring maging regular na bahagi ng iyong routine ang bagay na ito.
Sa buod
Apat na pangunahing elemento na nag-aambag sa paggawa ng mga lalaki na mas malaki, mas malakas, at mas matatag:
Creatine, Arginine, Citric Acid at Malic Acid, Beta-Alanine
● Gumamit ng creatine para tumuon sa pagbuo ng kalamnan.
● Gumamit ng arginine upang ayusin ang mga hormone, protektahan ang iyong puso at suportahan ang iyong katawan.
● Maaaring mapahusay ng citric acid at malic acid ang iyong tibay, na may citric acid na nagpapababa ng pagkapagod, at malic acid na nakatuon sa maikli at mataas na intensidad na ehersisyo.
Siyempre, hindi ito limitado sa mga lalaki.Kinakailangan din ang Creatine para sa mga babaeng naghahanap ng dami ng kalamnan, habang ang arginine ay naaangkop sa mga kababaihan para sa mga proteksiyon na epekto nito sa pagkamayabong.
Sanggunian:
[1]Jobgen WS, Pritong SK, Fu W, Wu G.Arginine at Muscle Metabolism: Mga Kamakailang Pagsulong at Kontrobersya.Ang Journal ng Nutrisyon.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Ang Mga Epekto ng Beta-Alanine Supplementation sa Muscle Endurance: Isang Review.Mga Amino Acid.2012;43(1):25-37.
Oras ng post: Okt-20-2023
