Sa mundo ng fitness, ang creatine ay minsan ay natatabunan ng katanyagan ng protina na pulbos.Gayunpaman, maraming awtoritatibong pag-aaral ang nagpakita na ang creatine ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pagpapahusay ng pagganap ng pagsasanay, pagpapalakas ng lakas, at pagtataguyod ng paglaki ng kalamnan.Kaya, sumisid tayo sa mundo ng mga creatine supplement at tuklasin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa fitness booster na ito!
01 Paano Gumagana ang Creatine
Ang Creatine ay isang sangkap na natural na naroroon sa katawan ng tao, pangunahing responsable para sa pagpapadali sa pagbabago ng "mga molekula ng enerhiya ng ATP (adenosine triphosphate)."Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang mga kalamnan ay umaasa sa enerhiya na ibinibigay ng mga molekulang ATP upang gumanap.Habang unti-unting nauubos ang ATP, maaaring mapagod ang mga kalamnan, na sa huli ay magtatapos sa isang set.
Ang pagdaragdag ng creatine ay maaaring mapahusay ang kakayahan ng katawan na muling buuin ang mga molekula ng ATP sa ilang lawak.Nagreresulta ito sa mas mataas na reserbang enerhiya, naantala ang pagkapagod ng kalamnan, at nagbibigay-daan sa iyong kumpletuhin ang higit pang mga pag-uulit at mas mataas na intensidad na pagsasanay sa loob ng isang set.Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa mas kapansin-pansin na paglaki ng kalamnan at pagtaas ng lakas.
Gayunpaman, ang mga partikular na epekto ng creatine supplementation ay maaaring mag-iba sa bawat tao.Ang ilang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng makabuluhang mga pagpapabuti, habang ang iba ay maaaring hindi tumugon nang epektibo.Kadalasan, ang mga may mas mataas na proporsyon ng type 2 fast-twitch na mga fiber ng kalamnan at mas mababang antas ng creatine ay may posibilidad na makaranas ng mas makabuluhang benepisyo.
Sa kabaligtaran, ang mga indibidwal na may mas mababang proporsyon ng mabilis na pagkibot ng mga fiber ng kalamnan at mas mataas na inisyal na antas ng creatine, na kadalasang tinutukoy bilang "hindi tumutugon" sa creatine, ay maaaring hindi makakuha ng makabuluhang benepisyo at hindi inirerekomenda na gamitin ito.
02 Pagpili ng Tamang Creatine Supplement
Pagdating sa pagpili ng creatine supplement, isa sa mga pinakakaraniwang opsyon na available sa merkado ay monohydrate creatine.Ang monohydrate creatine ay malawak na itinuturing bilang ang pamantayang ginto sa mga suplemento ng creatine.Ito ay napatunayang napakabisa sa pagpapataas ng mga antas ng creatine, pagpapalakas ng lakas, at pagtataguyod ng paglaki ng kalamnan.Bukod dito, ito ay medyo abot-kaya at madaling ma-access.Kung sinusubukan mo ang creatine supplementation sa unang pagkakataon, ang monohydrate creatine ay kadalasang isang matalinong pagpili.
03 Paano Gumamit ng Mga Supplement ng Creatine
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng creatine kasama ng 93 gramo ng carbohydrates (o 47 gramo ng carbs + 50 gramo ng protina) ay mas epektibo sa pagtaas ng mga antas ng creatine sa katawan kaysa sa paghahalo lamang nito sa tubig.Ang pamamaraang ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagtataguyod ng mga antas ng lakas at pagtaas ng kalamnan.
Inirerekomenda namin ang pagsasama-sama ng creatine sa mga pangunahing pagkain, mga karne na may mataas na protina, o mga itlog.Maaari mo ring ihalo ito sa protina na pulbos o gatas upang mapadali ang pinakamainam na pagsipsip.
Tungkol naman sa timing ng creatine intake, bago man o pagkatapos ng ehersisyo, walang mahigpit na kinakailangan.Ito ay dahil ang creatine ay karaniwang tumatagal ng ilang linggo ng pare-parehong paggamit upang ipakita ang mga epekto nito at hindi agad kumikilos habang nag-eehersisyo.
Gayunpaman, inirerekumenda namin ang pag-inom ng creatine pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.Mas maginhawang ubusin ito kasama ng mga pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo at pag-iling ng protina, at ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi ng bahagyang mas mahusay na mga resulta kumpara sa paggamit ng pre-workout.
04 Mga Pangmatagalang Plano sa Pag-inom ng Creatine
Mayroong dalawang karaniwang diskarte sa creatine intake: ang loading phase at ang no-loading phase.
Sa yugto ng paglo-load, ang mga indibidwal ay kumonsumo ng humigit-kumulang 0.3 beses sa kanilang timbang sa mga gramo (mga 20 gramo para sa karamihan ng mga tao) ng creatine araw-araw para sa unang 5-7 araw.Pagkatapos, binabawasan nila ang pang-araw-araw na paggamit sa 3-5 gramo.
Ang yugto ng walang paglo-load ay nagsasangkot ng pagsisimula sa pang-araw-araw na paggamit ng 3-5 gramo mula mismo sa simula.
Sa mga tuntunin ng pangmatagalang resulta, walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang diskarte.Gayunpaman, ang yugto ng paglo-load ay maaaring magbigay-daan sa mga indibidwal na makakita ng mas mabilis na mga resulta sa mga unang yugto.
05 Gaano Katagal Dapat Gamitin ang Creatine
Para sa mga indibidwal na mahusay na tumutugon sa creatine at nakakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa lakas ng kalamnan, ang pangmatagalang, walang patid na paggamit ay katanggap-tanggap.
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng pagpapanatili ng tubig habang gumagamit ng creatine, na maaaring hadlangan ang mga pagsisikap sa pagkawala ng taba.Sa ganitong mga kaso, ang creatine ay maaaring gamitin sa panahon ng bulking phase ngunit nilaktawan sa panahon ng fat loss phase.
06 Creatine at Beta-Alanine Combination
Kung maaari, isaalang-alang ang pag-inom ng 3 gramo ng beta-alanine kasama ng iyong creatine supplement.Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagsasama-sama ng dalawa ay maaaring magbigay ng mas makabuluhang mga benepisyo sa mga tuntunin ng mga nadagdag sa lakas at paglaki ng kalamnan.
Gayunpaman, sa huli, ang pagsasanay mismo at ang pang-araw-araw na mga gawi sa pandiyeta ay nananatiling pangunahing mga kadahilanan na tumutukoy sa pag-unlad ng fitness.Ang mga suplemento tulad ng creatine at beta-alanine ay maaaring makadagdag sa mga salik na ito at makakatulong sa iyong makamit ang mas makabuluhang mga pagpapabuti sa iyong paglalakbay sa fitness!
Sa SRS Nutrition Express, ipinagmamalaki namin ang pagtiyak ng pare-pareho at matatag na supply chain sa buong taon, na sinusuportahan ng isang matatag na sistema ng pag-audit ng supplier.Sa aming mga pasilidad sa bodega sa Europa, mahusay kaming nasangkapan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa mga sangkap ng produkto ng nutrisyon sa sports o pag-access sa aming imbentaryo sa Europa.Mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin para sa anumang mga katanungan o kahilingan na may kaugnayan sa mga hilaw na materyales o aming European stock list.Narito kami upang pagsilbihan ka kaagad at mahusay.
Mag-click sa pinakamahusay na Creatine Monohydrate 200 Mesh
Kung mayroon kang mga katanungan,
CONTACT US NGAYON!
Oras ng post: Okt-16-2023
