Kaslarınızı Görünür Şekilde Büyütmek
Kreatin, ömür boyu dostum
Güç ve kas gelişiminin peşinde koşan biri olarak kreatini denemediyseniz gerçekten denemenizin zamanı gelmiştir.Bu uygun fiyatlı ve etkili takviye hakkında sayısız kez konuşuldu, öyleyse neden denemeyesiniz?
Kreatin Ne Yapabilir?
-Protein sentezi metabolizmasını geliştirin.
- Kas kesit alanını artırın.
- Daha yüksek yoğunluklu egzersiz yüklerini destekleyin.
- Anaerobik egzersiz kapasitesini geliştirin.
- Yorgunluğu azaltın.
- Yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra iyileşmeyi hızlandırın.
1. Kas Büyümesi
Kreatin, hücrelerin içindeki su içeriğini artırabilir, kas lifi büyüme hızını artırabilir ve kas boyutunu büyütebilir.Protein sentezini uyarır, kasın sentetik metabolizmasını artırır ve sonuçta vücut geliştirmede aranan kas boyutuna ulaşır.
2. Güç ve Patlayıcı Güç
Kreatin, kaslarda fosfokreatinin depolanmasını artırabilir, yüksek yoğunluklu antrenmanlarda yük kapasitesini artırarak daha yüksek sprint hızlarına yol açabilir.Güçteki bu artış, anaerobik egzersizlerde patlayıcılığın artması anlamına gelir.Antrenman sırasında kreatin takviyesi kişinin maksimum gücünü, yani 1RM'yi artırabilir.
Ek olarak kreatin, anaerobik ve aerobik dayanıklılığı arttırma konusunda faydalar sunar.
Kreatin, kasların daha fazla enerji depolamasına olanak tanır ve yoğun anlarda vücudun ihtiyaç duyduğu durumlarda daha fazla kullanılabilir enerji sağlar.Ayrıca antrenman sonrası toparlanma döneminde fosfokreatin yeniden sentezi oranını artırır, anaerobik glikolize olan bağımlılığı azaltır ve kas laktat birikimini en aza indirerek yorgunluğun başlamasını geciktirir.
Mitokondri ve kas lifleri arasındaki enerji alışverişi için bir "mekik" görevi gören kreatin, adenozin trifosfatın (ATP) üretilmesine yardımcı olarak aerobik dayanıklılık performansının iyileştirilmesine katkıda bulunur.
Spermi Etkinleştirmek Sadece Başlangıç
Arginin, hafife alınan bir mücevher
Arginin, sitoplazmada ve nükleer protein sentezinde önemli bir rol oynar ve kas büyümesi ve bağışıklık koruması için indüklenebilir bir faktör olarak kabul edilir.Bu şartlı olarak esansiyel bir amino asittir; yani vücudun bir kısmını sentezleyebilir ancak harici kaynaklardan ek miktarlar gerektirebilir.
Arginin Ne Yapabilir?
1. Üreme Sağlığından Faydalanmak
Arginin, sperm proteinlerinin önemli bir bileşenidir ve sperm üretimini destekler.Arginin eksikliği cinsel olgunlaşmada gecikmeye neden olabilir.Arginin aynı zamanda testosteronun doğal salgılanmasını da uyararak erkeklerin normal testosteron seviyelerini korumasına yardımcı olur.
2. Çeşitli Hormonların Salgısının Uyarılması
Arginin, testosteronun yanı sıra büyüme hormonu, insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) dahil olmak üzere vücutta çeşitli hormonların salgılanmasını uyarabilir.Önemli literatür, ekstra arginin takviyesinin ön hipofizden büyüme hormonu salgılanmasını destekleyebileceğini öne sürüyor.Azotun tutulması etkili vücut geliştirme için hayati öneme sahiptir ve arginin'in kan damarlarını genişletme ve protein sentezine katılma yeteneği de kas büyümesi için önemlidir.
3. Kas Büyümesini Teşvik Etmek
Arginin, kas büyümesi ve bağışıklık koruması için indüklenebilir bir faktör olarak kabul edilen sitoplazma ve nükleer protein sentezinde çok önemli bir rol oynar.Vücut geliştirmede nitrojenin tutulması önemlidir.Arginin, NO üretimini artıran, kan damarlarını genişleten, kas hücrelerine besin taşınmasını iyileştiren ve protein sentezini destekleyerek kas büyümesine katkıda bulunan nitrik oksidin (NO) öncüsüdür.
4. Kardiyovasküler Sisteme Faydaları
Bu, nitrik oksit salınımının arttırılmasıyla elde edilir.Arginin takviyesi vücudun nitrik oksit düzeylerini önemli ölçüde artırabilir, bu da arterleri genişletir, kan dolaşımını iyileştirir ve yüksek tansiyon gibi durumların hafifletilmesine yardımcı olur.Arginin bu nedenle hipertansiyon gibi bazı ilgili durumların tedavisinde kullanılır.
Dayanıklılığınız için Yardım Elini Uzatın
Sitrik Asit Malik Asit, dayanıklılık arttırıcılar
Nitrat pompasında yaygın olarak bulunan sitrik asit malik asit, bir bakıma niş takviyelerdir.Tek başına sitrik asit ve malik asit takviyelerini görmek nadirdir;genellikle 2:1 veya 4:1 oranında bulunurlar (sitrik asitten malik asite).
Etkileri dayanıklılık performansını artırma yönündedir:
1. Yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz sırasında vücutta önemli miktarda laktik asit birikir.Sitrik asit, laktik asidin tamponlanmasına ve DOMS'nin azaltılmasına yardımcı olur.
2. Yüksek yoğunluklu anaerobik antrenmandan bir saat önce 8 g sitrik asit malik asit almak kas dayanıklılığını artırarak direnç antrenmanındaki performansı etkili bir şekilde artırır.
3. Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında vücut normalden üç kat daha fazla amonyak üretir.Sitrik asit malik asit, metabolik atıkları kas dokusundan temizlemek için amonyağın uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
4. 8g sitrik asit malik asit takviyesi, üst ve alt vücutta %60 1RM yorulmaya dirençli egzersizlerde performansı artırır.
5. 8g sitrik asit malik asit takviyesi, bench press performansının %80'ini artırır.
1-4 Dakikalık Gücü Artırma
Beta-Alanin, şampiyonların yolculuğuna yardımcı oluyor
Beta-alanin, nitrat pompasında karıncalanma hissine neden olan yaygın bir bileşendir.İskelet kaslarında bulunan ve yorgunluk oluşumunu ve oksidatif stres faktörlerini etkileyen karnosinin öncüsüdür.Artan karnosin konsantrasyonları, egzersiz sırasında kas asitliğindeki değişiklikleri önleyebilir, yorgunluğu azaltabilir ve bitkinliğe kadar geçen süreyi uzatabilir.
1. Anaerobik Egzersiz Performansını Artırma
Özellikle 1-4 dakika süren egzersizlerde ağırlıklı olarak kısa süreli, yüksek yoğunluklu kas egzersizlerini hedefler.Örneğin dayanıklılık direnç antrenmanları gibi bir dakikadan uzun süren efor egzersizlerinde tükenme süresi uzar.
Genellikle yaklaşık 30 saniye süren güç geliştirme halterleri veya 10 dakikalık 800 metre yüzme gibi bir dakikadan kısa veya dört dakikadan uzun süren egzersizler için beta-alanin de bir etkiye sahiptir, ancak bu o kadar fark edilebilir değildir. 1-4 dakikalık egzersizlerde olduğu gibi.
Bununla birlikte, fitness alanında kas geliştirme antrenmanı etkili zaman çerçevesine mükemmel bir şekilde uymaktadır ve bu da beta-alanin'den faydalanmayı ideal kılmaktadır.
2. Nöromüsküler Yorgunluğun Azaltılması
Beta-alanin takviyesi, direnç egzersizlerinde antrenman hacmini ve yorgunluk indeksini iyileştirebilir, özellikle yaşlılarda nöromüsküler yorgunluğu azaltabilir.Ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara katılarak yorgunluk eşiğinin iyileştirilmesini sağlar.Yaşlandıkça bu şeyler rutininizin düzenli bir parçası haline gelebilir.
Özetle
Erkekleri daha büyük, daha güçlü ve daha dayanıklı kılmaya katkıda bulunan dört temel unsur:
Kreatin, Arginin, Sitrik Asit ve Malik Asit, Beta-Alanin
● Kas geliştirmeye odaklanmak için kreatin kullanın.
● Hormonları düzenlemek, kalbinizi korumak ve vücudunuzu desteklemek için arginin kullanın.
● Sitrik asit ve malik asit dayanıklılığınızı artırabilir, sitrik asit yorgunluğu azaltır, malik asit ise kısa, yüksek yoğunluklu egzersize odaklanır.
Elbette bu sadece erkeklerle sınırlı değil.Kreatin aynı zamanda kas hacmi arayan kadınlar için de gereklidir; arginin ise doğurganlık üzerindeki koruyucu etkileri nedeniyle kadınlara uygulanabilir.
Referans:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginin ve Kas Metabolizması: Son Gelişmeler ve Tartışmalar.Beslenme Dergisi.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Top G, Harris RC.Beta-Alanin Takviyesinin Kas Dayanıklılığı Üzerindeki Etkileri: Bir İnceleme.Amino asitler.2012;43(1):25-37.
Gönderim zamanı: 20 Ekim 2023
