Fitness dünyasında kreatin bazen protein tozunun popülaritesinin gölgesinde kalıyor.Bununla birlikte, çok sayıda güvenilir çalışma, kreatinin antrenman performansını artırmada, gücü artırmada ve kas gelişimini desteklemede önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir.Öyleyse kreatin takviyeleri dünyasına dalalım ve bu fitness güçlendirici hakkında bilmeniz gereken her şeyi keşfedelim!
01 Kreatin Nasıl Çalışır?
Kreatin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve öncelikle "ATP enerji moleküllerinin (adenozin trifosfat)" yeniden oluşumunu kolaylaştırmaktan sorumlu bir maddedir.Kuvvet antrenmanı sırasında kaslar, gerçekleştirmek için ATP molekülleri tarafından sağlanan enerjiye güvenir.ATP yavaş yavaş tükendikçe kaslar yorulabilir ve sonuçta set sona erebilir.
Kreatin takviyesi vücudun ATP moleküllerini yenileme yeteneğini bir dereceye kadar artırabilir.Bu, enerji rezervlerinin artmasına, kas yorgunluğunun geciktirilmesine ve tek bir sette daha fazla tekrar ve daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapmanıza olanak tanır.Zamanla bu, daha belirgin kas büyümesine ve güç kazanımlarına yol açabilir.
Ancak kreatin takviyesinin spesifik etkileri kişiden kişiye değişebilir.Bazı kişiler önemli gelişmeler yaşayabilirken diğerleri etkili bir şekilde yanıt vermeyebilir.Tipik olarak tip 2 hızlı kasılan kas liflerinin oranı daha yüksek ve başlangıçtaki kreatin düzeyleri daha düşük olanlar daha önemli faydalar elde etme eğilimindedir.
Tersine, hızlı kasılan kas liflerinin oranı daha düşük ve başlangıçtaki kreatin seviyeleri daha yüksek olan, genellikle kreatine "yanıt vermeyenler" olarak adlandırılan kişiler, önemli faydalar sağlayamayabilir ve bunu kullanmaları önerilmez.
02 Doğru Kreatin Takviyesini Seçmek
Bir kreatin takviyesi seçmeye gelince, piyasada mevcut en yaygın seçeneklerden biri monohidrat kreatindir.Monohidrat kreatin, kreatin takviyeleri arasında yaygın olarak altın standart olarak kabul edilmektedir.Kreatin düzeylerini arttırmada, gücü arttırmada ve kas büyümesini desteklemede oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.Üstelik nispeten uygun fiyatlı ve kolayca erişilebilir.Kreatin takviyesini ilk kez deniyorsanız monohidrat kreatin genellikle akıllıca bir seçimdir.
03 Kreatin Takviyeleri Nasıl Kullanılır?
Araştırmalar, kreatinin 93 gram karbonhidrat (veya 47 gram karbonhidrat + 50 gram protein) ile birlikte alınmasının, vücuttaki kreatin seviyelerini yükseltmede, suyla karıştırmaktan daha etkili olduğunu göstermiştir.Bu yöntem özellikle güç seviyelerini ve kas kazanımını teşvik etmek için avantajlıdır.
Kreatini ana yemeklerle, yüksek proteinli etlerle veya yumurtalarla birleştirmenizi öneririz.Optimum emilimi kolaylaştırmak için protein tozu veya sütle de karıştırabilirsiniz.
Kreatin alımının zamanlamasına gelince, ister antrenmandan önce ister antrenmandan sonra olsun, katı bir gereklilik yoktur.Bunun nedeni, kreatinin etkilerini göstermesi için genellikle birkaç hafta tutarlı kullanım gerektirmesi ve egzersiz sırasında hemen etki göstermemesidir.
Ancak antrenmandan sonra kreatin almanızı öneririz.Antrenman sonrası öğünler ve protein karışımlarıyla birlikte tüketmek daha uygundur ve bazı araştırmalar, antrenman öncesi alıma kıyasla biraz daha iyi sonuçlar ortaya koymaktadır.
04 Uzun Vadeli Kreatin Alım Planları
Kreatin alımına iki yaygın yaklaşım vardır: yükleme aşaması ve yükleme yapmama aşaması.
Yükleme aşamasında bireyler ilk 5-7 gün boyunca günlük olarak vücut ağırlığının yaklaşık 0,3 katı kadar (çoğu insan için yaklaşık 20 gram) kreatin tüketirler.Daha sonra günlük alım miktarını 3-5 grama düşürüyorlar.
Yükleme yapmama aşaması, en başından itibaren günlük 3-5 gramlık bir alımla başlamayı içerir.
Uzun vadeli sonuçlar açısından iki yaklaşım arasında anlamlı bir fark yoktur.Ancak yükleme aşaması, bireylerin ilk aşamalarda daha hızlı sonuçlar görmesine olanak tanıyabilir.
05 Kreatini Ne Kadar Süre Kullanmalısınız?
Kreatine iyi yanıt veren ve kas gücünde önemli iyileşmeler yaşayan kişiler için uzun süreli, kesintisiz kullanım kabul edilebilir.
Bununla birlikte, bazı kişiler kreatin kullanırken su tutulması belirtileri yaşayabilir ve bu da yağ yakma çabalarını engelleyebilir.Bu gibi durumlarda kreatin hacim oluşturma aşamalarında kullanılabilir ancak yağ kaybı aşamalarında atlanır.
06 Kreatin ve Beta-Alanin Kombinasyonu
Mümkünse kreatin takviyenizin yanında 3 gram beta-alanin almayı düşünün.Araştırmalar, ikisini birleştirmenin güç kazanımları ve kas büyümesi açısından daha önemli faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Sonuçta antrenmanın kendisi ve günlük beslenme alışkanlıkları kondisyon gelişimini belirleyen temel faktörler olmaya devam ediyor.Kreatin ve beta-alanin gibi takviyeler bu faktörleri tamamlayabilir ve fitness yolculuğunuzda daha önemli gelişmeler elde etmenize yardımcı olabilir!
SRS Nutrition Express'te, yıl boyunca sağlam bir tedarikçi denetim sistemiyle desteklenen tutarlı ve istikrarlı bir tedarik zinciri sağlamanın gururunu yaşıyoruz.Avrupa'daki depo tesislerimiz sayesinde, sporcu beslenmesi ürün içeriklerine yönelik ihtiyaçlarınızı karşılayacak veya Avrupa envanterimize erişim sağlayacak donanıma sahibiz.Hammaddeler veya Avrupa stok listemizle ilgili her türlü soru veya talebiniz için lütfen bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.Size hızlı ve verimli bir şekilde hizmet vermek için buradayız.
En iyi Kreatin Monohidrat 200 Mesh'e tıklayın
Eğer sorunuz varsa,
ŞİMDİ BİZE ULAŞIN!
Gönderim zamanı: 16 Ekim 2023
