Сезнең мускулларыгызны зуррак итү
Креатин, гомерлек дус
Көч һәм мускуллар үсешенә омтылган кеше буларак, креатинны сынап карамаган булсагыз, бу чыннан да вакыт.Бу арзан һәм эффектив өстәмә сансыз тапкыр сөйләнде, нигә аны атмаска?
Креатин нәрсә эшли ала?
- Аксым синтезы матдәләр алмашын көчәйтү.
- Мускулларның кисемтәләр мәйданын арттыру.
- higherгары интенсив күнегүләр йөкләренә булышу.
- Анаеробик күнегү сәләтен яхшырту.
- Арганлыкны киметү.
- intensгары интенсив тренингтан соң торгызуны тизләтү.
1. Мускул үсеше
Креатин күзәнәкләр эчендә су күләмен арттырырга, мускул җепселенең үсеш тизлеген арттырырга һәм мускул күләмен киңәйтергә мөмкин.Ул протеин синтезын стимуллаштыра, мускулларның синтетик метаболизмын көчәйтә, ахыр чиктә бодибилдингта эзләнгән мускул күләменә ирешә.
2. Көч һәм шартлаткыч көч
Креатин мускулларда фосфокреатин саклауны арттыра, югары интенсив тренировкаларда йөк сыйдырышлыгын күтәрә, нәтиҗәдә спринт тизлеге тизрәк.Көчнең бу артуы анаеробик күнегүләрдә яхшыртылган шартлауга тәрҗемә ителә.Тренировкалар вакытында креатинны тулыландыру кешенең максималь көчен арттыра ала, ягъни 1РМ.
Моннан тыш, креатин анаероб һәм аэроб чыдамлыгын арттыру өчен файда тәкъдим итә.
Креатин мускулларга күбрәк энергия сакларга мөмкинлек бирә, көчле мизгелләрдә организм кирәк булганда күбрәк энергия бирә.Ул шулай ук күнегүләрдән соң торгызу чорында фосфокреатин резинтезы тизлеген яхшырта, анаероб гликолизына таянуны киметә, һәм мускул лактат туплануны киметә, шулай итеп ару башлануны тоткарлый.
Митохондрия һәм мускул җепселләре арасында энергия алмашу өчен "шаттл" буларак, креатин аденозин трифосфат (ATP) ясарга булыша, аэробик чыдамлылыкны яхшырта.
Сперманы активлаштыру - башлангыч кына
Аргинин, бәяләнмәгән асылташ
Аргинин цитоплазмада һәм атом белок синтезында төп роль уйный һәм мускуллар үсеше һәм иммун саклау өчен үзгәрмәс фактор булып санала.Бу шартлы аминокислота, ягъни организм аның бер өлешен синтезлый ала, ләкин тышкы чыганаклардан өстәмә күләмдә акча таләп итә ала.
Аргинин нәрсә эшли ала?
1. Репродуктив сәламәтлеккә файда китерү
Аргинин - сперма протеиннарының мөһим компоненты һәм сперма җитештерүгә ярдәм итә.Аргинин җитешмәве җенси җитлеккәнлекнең тоткарлануына китерергә мөмкин.Аргинин шулай ук тестостеронның табигый секрециясен стимуллаштыра, ир-атларга тестостерон дәрәҗәсен сакларга булыша.
2. Төрле гормоннар серен стимуллаштыру
Тестостеронга өстәп, аргинин организмдагы төрле гормоннар сигресен стимуллаштыра ала, шул исәптән үсеш гормоны, инсулин һәм инсулинга охшаган үсеш факторы 1 (IGF-1).Күпчелек әдәбият өстәмә аргининны тулыландыру гормонның алгы гипофиздан чыгарылуына ярдәм итә.Азот тоту эффектив бодибилдинг өчен бик мөһим, һәм аргининның кан тамырларын киңәйтү һәм протеин синтезында катнашу мускулларның үсүе өчен дә мөһим.
3. Мускуллар үсешенә ярдәм итү
Аргинин цитоплазмада һәм атом белок синтезында мөһим роль уйный, мускуллар үсеше һәм иммун саклау өчен үзгәрмәс фактор булып санала.Азотны тоту бодибилдингта мөһим.Аргинин - азот оксиды (NO) прекурсоры, ул NO җитештерүне көчәйтә, кан тамырларын киңәйтә, мускул күзәнәкләренә туклыклы транспортны яхшырта, һәм мускуллар үсешенә ярдәм итүче протеин синтезын хуплый.
4. Йөрәк-кан тамырлары системасы өчен өстенлекләр
Бу азот оксидын чыгаруны арттыру белән ирешелә.Аргинин белән тулыландыру организмның азот оксиды дәрәҗәсен сизелерлек арттырырга мөмкин, ул артерияләрне киңәйтә, кан әйләнешен яхшырта һәм югары кан басымы кебек шартларны җиңеләйтә.Аргинин шулай итеп гипертония кебек кайбер шартларны дәвалау өчен кулланыла.
Сезнең ныклыгыгыз өчен ярдәм кулы сузыгыз
Лим кислотасы Малик кислотасы, ныклыкны арттыра
Лим кислотасы малик кислотасы, гадәттә, нитрат насосында очрый, берникадәр урын өстәмәләре.Стральон лим кислотасы һәм малик кислотасы өстәмәләрен күрү бик сирәк;алар еш 2: 1 яки 4: 1 катнашында (лим кислотасы малик кислотасы).
Аларның йогынтысы чыдамлылыкны арттыруның берсе:
1. intгары интенсив анаероб күнегүләре вакытында организм зур күләмдә сөт кислотасы туплый.Лим кислотасы сөт кислотасын буферларга һәм DOMSны киметергә ярдәм итә.
2. intгары интенсив анаероб тренингына бер сәгать кала 8г лим кислотасы малик кислотасы алу мускулларның чыдамлыгын көчәйтә, каршылык тренингында эшне яхшырта.
3. Тән югары интенсив күнегүләр вакытында гадәттән өч тапкыр күбрәк аммиак җитештерә.Лим кислотасы малик кислотасы аммиакны метаболик калдыкларны мускул тукымаларыннан чистартырга ярдәм итә.
4. 8г лим кислотасы малик кислотасы белән тулыландыру өске һәм аскы тәндә эшне көчәйтә 60% 1RM арыганлыкка чыдам күнегүләр.
5. 8г лим кислотасы малик кислотасы белән тулыландыру эскәмия прессының 80% яхшыра.
1-4 минут көчен арттыру
Бета-Аланин, чемпионнар сәяхәтенә булыша
Бета-аланин - нитрат насосының киң таралган ингредиенты.Бу скелет мускулларында табылган карнозинга прекурсор, ул ару формалашуга һәм оксидиатив стресс факторларына тәэсир итә.Карнозин концентрациясен арттыру күнегүләр вакытында мускулларның кислотасы үзгәрүен, ару-талуны киметергә һәм ару вакытын озайтырга мөмкин.
1. Анаеробик күнегүләрне көчәйтү
Бу, нигездә, кыска вакытлы, югары интенсив мускул күнегүләренә, аеруча 1-4 минут дәвам иткән күнегүләргә каршы.Мәсәлән, бер минуттан артык дәвам иткән күнегүләрдә, мәсәлән, чыдамлыкка каршы тору, ару вакыты озайтыла.
Бер минуттан да ким булмаган яки дүрт минуттан артык дәвам иткән күнегүләр өчен, мәсәлән, 30 секунд дәвам итә торган авыр атлетика, яки 10 минутлык 800 метрга йөзү кебек, бета-аланинның да эффекты бар, ләкин ул сизелерлек түгел. 1-4 минутлык күнегүләрдәге кебек.
Фитнеста мускуллар төзү күнегүләре эффектив вакыт эчендә бик яхшы төшә, бета-аланиннан файдалануны идеаль итә.
2. Нейромускуляр арыганлыкны киметү
Бета-аланинны тулыландыру каршылык күнегүләрендә күнегүләр күләмен һәм ару индексын яхшырта, нейромускуляр арыганлыкны киметә, аеруча олыларда.Ул шулай ук ару бусагасын яхшырту көчен көчәйтеп, югары интенсив интервал тренингында катнаша.Олыгайгач, бу әйберләр сезнең гадәти өлешегезгә әйләнергә мөмкин.
Ахырда
Ир-атларны зуррак, көчлерәк һәм чыдамрак итүгә ярдәм итүче дүрт төп элемент:
Креатин, Аргинин, Лим кислотасы һәм Малик кислотасы, Бета-Аланин
Muscle Мускуллар төзүгә игътибар итәр өчен креатин кулланыгыз.
Horm Гормоннарны көйләү, йөрәгегезне саклау һәм тәнегезгә ярдәм итү өчен аргинин кулланыгыз.
● Лим кислотасы һәм малик кислотасы сезнең чыдамлылыгыгызны көчәйтә ала, лим кислотасы арыганлыкны киметә, һәм малик кислотасы кыска, югары интенсив күнегүләргә игътибар итә.
Әлбәттә, бу ирләр белән генә чикләнми.Креатин шулай ук мускул күләмен эзләүче хатын-кызлар өчен кирәк, ә аргинин хатын-кызларга уңдырышлылыкка тәэсире өчен кулланыла.
Сылтама:
[1]Джобген ВС, Фрид СК, Фу В, Ву Г.Аргинин һәм мускуллар алмашы: Соңгы казанышлар һәм бәхәсләр.Туклану журналы.2006; 136 (1): 295С-297С.
[2]Хобсон РМ, Саундерс В, туп G, Харис РК.Бета-Аланинны тулыландыруның мускулларга чыдамлыгы: күзәтү.Аминокислоталар.2012; 43 (1): 25-37.
Пост вакыты: 20-2023 октябрь
