Фитнес дөньясында креатин кайвакыт протеин порошогының популярлыгы белән күләгәләнә.Ләкин, күп абруйлы тикшеренүләр күрсәткәнчә, креатин тренировкаларны көчәйтүдә, көчен арттыруда, мускуллар үсешендә мөһим роль уйный ала.Шулай итеп, әйдәгез, креатин өстәмәләре дөньясына кереп, бу фитнес ярдәмчесе турында белергә тиеш булган бар нәрсәне тикшерик!
01 Креатин ничек эшли
Креатин - кеше организмында табигый булган матдә, беренче чиратта "АТП энергия молекулалары (аденозин трифосфат)" реформасын җиңеләйтү өчен җаваплы.Көч күнегүләре вакытында мускуллар ATP молекулалары башкарган энергиягә таяналар.АТП әкренләп беткәнгә, мускуллар арып китәргә мөмкин, ахыр чиктә комплектны тәмамлый.
Креатин белән тулыландыру организмның ATP молекулаларын яңадан торгызу сәләтен көчәйтә ала.Бу энергия запасларының артуына китерә, мускулларның арыганлыгын тоткарлый, һәм бер комплект эчендә күбрәк кабатлау һәм югары интенсив күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә.Вакыт узу белән, бу мускулларның үсүенә һәм көч артуына китерергә мөмкин.
Ләкин, креатинны тулыландыруның конкрет эффектлары кешедән төрле булырга мөмкин.Кайбер кешеләр зур үзгәрешләр кичерергә мөмкин, икенчеләре эффектив җавап бирмәскә мөмкин.Гадәттә, 2-нче типтагы мускул җепселләренең зур өлеше һәм креатинның түбән дәрәҗәсе зуррак булганнар өстенлек ала.
Киресенчә, тиз мускул мускул җепселләренең түбән өлеше һәм креатинга еш кына "җавап бирми" дип аталган креатин дәрәҗәсе югары булган кешеләр зур файда китерә алмыйлар һәм аны кулланырга киңәш ителми.
02 Дөрес креатин өстәмәсен сайлау
Креатин өстәмәсен сайлауга килгәндә, базарда иң еш очрый торган вариантларның берсе - монохидрат креатин.Монохидрат креатин креатин өстәмәләре арасында алтын стандарт булып санала.Бу креатин дәрәҗәсен күтәрүдә, көчен арттыруда, мускуллар үсешендә югары эффектив булуы исбатланды.Моннан тыш, ул чагыштырмача арзан һәм җиңел.Беренче тапкыр креатин өстәмәсен сынап карасагыз, монохидрат креатин еш акыллы сайлау булып тора.
03 Креатин өстәмәләрен ничек кулланырга
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, креатинны 93 грамм углеводлар (яки 47 грамм углеводлар + 50 грамм протеин) белән бергә алу организмдагы креатин дәрәҗәсен күтәрүдә су белән кушылуга караганда нәтиҗәлерәк.Бу ысул көч дәрәҗәсен һәм мускулларны арттыру өчен аеруча отышлы.
Без креатинны төп ашау, югары протеинлы ит яки йомырка белән берләштерергә киңәш итәбез.Оптималь үзләштерүне җиңеләйтү өчен сез аны протеин порошогы яки сөт белән дә куша аласыз.
Креатин кабул итү вакытына килгәндә, күнегүләр алдыннанмы, соңмы, катгый таләп юк.Чөнки креатин эффектларын күрсәтү өчен гадәттә берничә атна эзлекле куллана һәм күнегүләр вакытында шунда ук эшләми.
Ләкин, без күнегүләрдән соң креатин алырга киңәш итәбез.Аны күнегүләрдән соң ашау һәм протеин селкәләре белән куллану уңайлырак, һәм кайбер тикшеренүләр күнегүләр алдыннан кабул итү белән чагыштырганда бераз яхшырак нәтиҗәләр күрсәтә.
04 Озак вакытлы креатин кабул итү планнары
Креатин кабул итүгә ике уртак караш бар: йөкләү этабы һәм йөкләү фазасы.
Йөкләү этабында шәхесләр тән авырлыгының якынча 0,3 тапкырга граммда (күпчелек кешеләр өчен 20 грамм тирәсе) беренче 5-7 көн эчендә креатин кулланалар.Аннан соң алар көндәлек эчүне 3-5 граммга кадәр киметәләр.
Йөкләмәү этабы көн саен 3-5 грамм эчүдән башлау белән бәйле.
Озак сроклы нәтиҗәләр ягыннан ике караш арасында зур аерма юк.Ләкин, йөкләү этабы кешеләргә башлангыч этапта тизрәк нәтиҗәләр күрергә мөмкинлек бирергә мөмкин.
05 Сез креатинны күпме кулланырга тиеш
Креатинга яхшы җавап биргән һәм мускул көчендә зур үзгәрешләр кичергән шәхесләр өчен озак вакытлы, өзлексез куллану кабул ителә.
Ләкин, кайбер кешеләр креатин кулланганда су тоту симптомнарын күрергә мөмкин, бу майны югалтуга комачаулый ала.Мондый очракларда креатин күп этапларда кулланылырга мөмкин, ләкин май югалту этапларында атлап китәләр.
06 Креатин һәм Бета-Аланин комбинациясе
Мөмкин булса, креатин өстәмәсе белән бергә 3 грамм бета-аланин алырга уйлагыз.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, икесен берләштерү көч табу һәм мускуллар үсеше ягыннан мөһимрәк файда китерә ала.
Ахырда, шулай да, күнегүләр һәм көндәлек диета гадәтләре фитнес үсешен билгеләүче төп фактор булып кала.Креатин һәм бета-аланин кебек өстәмәләр бу факторларны тулыландырырга һәм фитнес сәяхәтегездә мөһимрәк үзгәрешләргә ирешергә ярдәм итә ала!
SRS туклану экспрессында без ел дәвамында эзлекле һәм тотрыклы тәэмин итү чылбырын тәэмин итү белән горурланабыз, ныклы тәэмин итүченең аудит системасы ярдәмендә.Безнең Европа склад корылмалары белән без спорт туклану продуктлары ингредиентларына яки безнең Европа инвентаризациясенә керү ихтыяҗларын канәгатьләндерү өчен яхшы җиһазландырылган.Зинһар, чимал яки безнең Европа акцияләр исемлеге белән бәйле сорау яки үтенечләр өчен безгә мөрәҗәгать итмәгез.Без сезгә тиз һәм нәтиҗәле хезмәт итәр өчен килдек.
Иң яхшы креатин монохидраты 200 мешка басыгыз
Сорауларыгыз булса,
Хәзер безнең белән элемтәгә керегез!
Пост вакыты: 16-2023 октябрь
