Ваші м’язи помітно збільшуються
Креатин, друг на все життя
Якщо ви ще не пробували креатин, як людина, яка прагне до збільшення сили та росту м’язів, вам дійсно пора це зробити.Про цю доступну та ефективну добавку говорили незліченну кількість разів, то чому б не спробувати?
Що може зробити креатин?
- Посилення метаболізму синтезу білка.
- Збільшення площі поперечного перерізу м'язів.
- Підтримка навантажень високої інтенсивності.
- Поліпшити здатність до анаеробних вправ.
- Зменшити втому.
- Прискорення відновлення після високоінтенсивних тренувань.
1. Зростання м'язів
Креатин може збільшити вміст води в клітинах, збільшити швидкість росту м'язових волокон і збільшити розмір м'язів.Він стимулює синтез протеїну, посилюючи синтетичний метаболізм м’язів, в кінцевому підсумку досягаючи розміру м’язів, необхідного для бодібілдингу.
2. Сила і вибухова сила
Креатин може збільшити накопичення фосфокреатину в м’язах, підвищуючи навантажувальну здатність під час тренувань високої інтенсивності, що призводить до більшої швидкості спринту.Це збільшення потужності означає покращену вибуховість під час анаеробних вправ.Під час тренувань прийом креатину може збільшити максимальну силу, тобто 1ПМ.
Крім того, креатин сприяє підвищенню анаеробної та аеробної витривалості.
Креатин дозволяє м’язам зберігати більше енергії, забезпечуючи більше доступної енергії, коли тіло потребує її під час інтенсивних моментів.Він також покращує швидкість ресинтезу фосфокреатину під час періоду відновлення після тренування, зменшує залежність від анаеробного гліколізу та мінімізує накопичення лактату в м’язах, таким чином відстрочуючи настання втоми.
Як «човник» для обміну енергією між мітохондріями та м’язовими волокнами, креатин допомагає генерувати аденозинтрифосфат (АТФ), сприяючи покращенню аеробної витривалості.
Активація сперми – це лише початок
Аргінін, недооцінений дорогоцінний камінь
Аргінін відіграє ключову роль у синтезі цитоплазми та ядерного білка і вважається індуцибельним фактором росту м’язів та імунного захисту.Це умовно незамінна амінокислота, тобто організм може синтезувати її частину, але може знадобитися додаткова кількість із зовнішніх джерел.
Що може зробити аргінін?
1. Користь для репродуктивного здоров'я
Аргінін є важливим компонентом білків сперми і сприяє виробленню сперми.Дефіцит аргініну може призвести до затримки статевого дозрівання.Аргінін також стимулює природну секрецію тестостерону, допомагаючи чоловікам підтримувати нормальний рівень тестостерону.
2. Стимулювання секреції різних гормонів
Крім тестостерону, аргінін може стимулювати секрецію різних гормонів в організмі, включаючи гормон росту, інсулін і інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1).Велика кількість літератури свідчить про те, що додатковий прийом аргініну може сприяти секреції гормону росту з передньої частки гіпофіза.Збереження азоту є життєво важливим для ефективного бодібілдингу, а здатність аргініну розширювати кровоносні судини та брати участь у синтезі білка також важлива для росту м’язів.
3. Сприяння росту м'язів
Аргінін відіграє вирішальну роль у синтезі цитоплазми та ядерного білка, вважається індуцибельним фактором росту м’язів та імунного захисту.Затримка азоту є важливою в бодібілдингу.Аргінін є попередником оксиду азоту (NO), який посилює виробництво NO, розширює кровоносні судини, покращує транспорт поживних речовин до м’язових клітин і підтримує синтез білка, сприяючи росту м’язів.
4. Користь для серцево-судинної системи
Це досягається збільшенням виділення оксиду азоту.Додавання аргініну може значно підвищити рівень оксиду азоту в організмі, який розширює артерії, покращує кровообіг і допомагає полегшити такі стани, як високий кров’яний тиск.Таким чином, аргінін використовується для лікування деяких супутніх захворювань, таких як гіпертонія.
Протягніть руку допомоги для вашої витривалості
Лимонна кислота Яблучна кислота, стимулятори витривалості
Лимонна кислота, яблучна кислота, яка зазвичай міститься в нітратному насосі, є певною мірою нішевою добавкою.Рідко можна побачити окремі добавки лимонної кислоти та яблучної кислоти;вони часто присутні у співвідношенні 2:1 або 4:1 (лимонна кислота до яблучної).
Їх вплив полягає в підвищенні витривалості:
1. Під час анаеробних навантажень високої інтенсивності в організмі накопичується значна кількість молочної кислоти.Лимонна кислота допомагає буферизувати молочну кислоту та зменшувати DOMS.
2. Прийом 8 г лимонної кислоти, яблучної кислоти за годину до високоінтенсивного анаеробного тренування підвищує м’язову витривалість, ефективно покращуючи продуктивність у силових тренуваннях.
3. Організм виробляє втричі більше аміаку, ніж зазвичай під час високоінтенсивних тренувань.Лимонна кислота, яблучна кислота, допомагає виводити аміак, очищаючи метаболічні відходи з м’язової тканини.
4. Добавка з 8 г лимонної кислоти, яблучної кислоти покращує продуктивність у верхній і нижній частині тіла на 60% 1ПМ, стійких до втоми.
5. Додавання 8 г лимонної кислоти яблучної кислоти покращує на 80% показники жиму лежачи.
Підвищення потужності на 1-4 хвилини
Бета-аланін, який сприяє подорожі чемпіонів
Бета-аланін є звичайним інгредієнтом нітратної помпи, яка викликає відчуття поколювання.Це попередник карнозину, який міститься в скелетних м’язах і впливає на формування втоми та факторів окисного стресу.Підвищення концентрації карнозину може запобігти зміні кислотності м’язів під час тренувань, зменшуючи втому та подовжуючи час до виснаження.
1. Підвищення ефективності анаеробних вправ
В основному він націлений на короткочасні м’язові вправи високої інтенсивності, особливо на вправи тривалістю 1-4 хвилини.Наприклад, під час інтенсивних вправ, які тривають більше хвилини, таких як тренування на витривалість, час до виснаження подовжується.
Для вправ, які тривають менше хвилини або більше чотирьох хвилин, наприклад, важка атлетика для розвитку сили, яка зазвичай триває близько 30 секунд, або 10-хвилинний заплив на 800 метрів, бета-аланін також має ефект, але він не такий помітний як у 1-4-хвилинних вправах.
Однак тренування для нарощування м’язів у фітнесі ідеально вписуються в ефективні часові рамки, що робить його ідеальним для отримання користі від бета-аланіну.
2. Зменшення нервово-м'язової втоми
Додавання бета-аланіну може покращити обсяг тренування та індекс втоми під час виконання вправ із відривом, зменшуючи нервово-м’язову втому, особливо у людей похилого віку.Він також бере участь у високоінтенсивних інтервальних тренуваннях, покращуючи підвищення порогу втоми.Коли ви подорослішаєте, ці речі можуть стати звичайною частиною вашого розпорядку.
Підсумок
Чотири ключові елементи, які роблять чоловіків більшими, сильнішими та витривалішими:
Креатин, аргінін, лимонна і яблучна кислоти, бета-аланін
● Використовуйте креатин, щоб зосередитися на нарощуванні м’язів.
● Використовуйте аргінін для регуляції гормонів, захисту серця та підтримки організму.
● Лимонна кислота та яблучна кислота можуть підвищити вашу витривалість, лимонна кислота зменшує втому, а яблучна кислота зосереджується на коротких вправах високої інтенсивності.
Звичайно, це стосується не тільки чоловіків.Креатин також необхідний жінкам, які прагнуть об’єму м’язів, тоді як аргінін застосовний жінкам через його захисну дію на фертильність.
Посилання:
[1]Аргінін і м'язовий метаболізм: останні досягнення та суперечки.Журнал харчування.2006;136(1):295S-297S.
[2]Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Г., Харріс Р.К.Вплив добавок бета-аланіну на м'язову витривалість: огляд.Амінокислоти.2012;43(1):25-37.
Час публікації: 20 жовтня 2023 р
