تندرستی کی دنیا میں، بعض اوقات پروٹین پاؤڈر کی مقبولیت کی وجہ سے کریٹائن پر چھایا رہتا ہے۔تاہم، متعدد مستند مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن تربیتی کارکردگی کو بڑھانے، طاقت بڑھانے، اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔تو، آئیے کریٹائن سپلیمنٹس کی دنیا میں غوطہ لگائیں اور اس فٹنس بوسٹر کے بارے میں آپ کو جاننے کے لیے درکار تمام چیزیں دریافت کریں!
01 کریٹائن کیسے کام کرتی ہے۔
کریٹائن انسانی جسم میں قدرتی طور پر موجود ایک مادہ ہے، جو بنیادی طور پر "ATP توانائی کے مالیکیولز (اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ)" کی اصلاح کے لیے ذمہ دار ہے۔طاقت کی تربیت کے دوران، عضلات کارکردگی کے لیے ATP مالیکیولز کی فراہم کردہ توانائی پر انحصار کرتے ہیں۔جیسا کہ ATP آہستہ آہستہ ختم ہو رہا ہے، عضلات تھکاوٹ کا شکار ہو سکتے ہیں، بالآخر ایک سیٹ ختم ہو جاتا ہے۔
کریٹائن کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا کسی حد تک ATP مالیکیولز کو دوبارہ پیدا کرنے کی جسم کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔اس کے نتیجے میں توانائی کے ذخائر میں اضافہ ہوتا ہے، پٹھوں کی تھکاوٹ میں تاخیر ہوتی ہے، اور آپ کو ایک ہی سیٹ میں زیادہ تکرار اور زیادہ شدت والی مشقیں مکمل کرنے کی اجازت ملتی ہے۔وقت گزرنے کے ساتھ، یہ زیادہ نمایاں پٹھوں کی ترقی اور طاقت حاصل کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
تاہم، کریٹائن سپلیمینٹیشن کے مخصوص اثرات فرد سے فرد میں مختلف ہو سکتے ہیں۔کچھ افراد کو نمایاں بہتری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جبکہ دوسرے مؤثر طریقے سے جواب نہیں دے سکتے ہیں۔عام طور پر، وہ لوگ جن میں ٹائپ 2 فاسٹ ٹووچ پٹھوں کے ریشوں کا تناسب زیادہ ہوتا ہے اور ابتدائی کریٹائن کی سطح کم ہوتی ہے وہ زیادہ اہم فوائد کا تجربہ کرتے ہیں۔
اس کے برعکس، تیزی سے مروڑتے ہوئے پٹھوں کے ریشوں کا کم تناسب اور ابتدائی کریٹائن کی اعلی سطح والے افراد، جنہیں اکثر کریٹین کے لیے "غیر جواب دہندگان" کہا جاتا ہے، ہو سکتا ہے کہ اہم فوائد حاصل نہ کر سکیں اور انہیں استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
02 صحیح کریٹائن سپلیمنٹ کا انتخاب
جب کریٹائن سپلیمنٹ کو منتخب کرنے کی بات آتی ہے تو مارکیٹ میں دستیاب سب سے عام آپشنز میں سے ایک مونوہائیڈریٹ کریٹائن ہے۔مونوہائیڈریٹ کریٹائن کو وسیع پیمانے پر کریٹائن سپلیمنٹس میں سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے۔یہ کریٹائن کی سطح بڑھانے، طاقت بڑھانے اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے میں انتہائی موثر ثابت ہوا ہے۔مزید یہ کہ یہ نسبتاً سستی اور آسانی سے قابل رسائی ہے۔اگر آپ پہلی بار کریٹائن سپلیمنٹیشن کی کوشش کر رہے ہیں تو، مونوہائیڈریٹ کریٹائن اکثر ایک دانشمندانہ انتخاب ہوتا ہے۔
03 کریٹائن سپلیمنٹس کا استعمال کیسے کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 93 گرام کاربوہائیڈریٹ (یا 47 گرام کاربوہائیڈریٹ + 50 گرام پروٹین) کے ساتھ کریٹائن لینا جسم میں کریٹائن کی سطح کو بڑھانے میں صرف پانی میں ملانے سے زیادہ موثر ہے۔یہ طریقہ خاص طور پر طاقت کی سطح کو فروغ دینے اور پٹھوں میں اضافے کے لیے فائدہ مند ہے۔
ہم تجویز کرتے ہیں کہ کریٹائن کو اہم کھانوں، زیادہ پروٹین والے گوشت یا انڈے کے ساتھ ملایا جائے۔آپ اسے زیادہ سے زیادہ جذب کرنے کے لیے پروٹین پاؤڈر یا دودھ کے ساتھ بھی ملا سکتے ہیں۔
جہاں تک کریٹائن لینے کے وقت کا تعلق ہے، چاہے ورزش سے پہلے ہو یا بعد میں، کوئی سخت ضرورت نہیں ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ کریٹائن اپنے اثرات کو ظاہر کرنے میں عام طور پر کئی ہفتوں تک مسلسل استعمال کرتی ہے اور ورزش کے دوران فوری طور پر کام نہیں کرتی ہے۔
تاہم، ہم آپ کے ورزش کے بعد کریٹائن لینے کی تجویز کرتے ہیں۔ورزش کے بعد کھانے اور پروٹین شیک کے ساتھ اس کا استعمال زیادہ آسان ہے، اور کچھ تحقیق ورزش سے پہلے کی مقدار کے مقابلے میں قدرے بہتر نتائج بتاتی ہے۔
04 طویل مدتی کریٹائن انٹیک پلانز
کریٹائن انٹیک کے لیے دو عام طریقے ہیں: لوڈنگ کا مرحلہ اور بغیر لوڈنگ کا مرحلہ۔
لوڈنگ کے مرحلے میں، لوگ پہلے 5-7 دنوں تک روزانہ اپنے جسمانی وزن کا تقریباً 0.3 گنا گرام (زیادہ تر لوگوں کے لیے تقریباً 20 گرام) کریٹائن کھاتے ہیں۔اس کے بعد، وہ روزانہ کی مقدار کو 3-5 گرام تک کم کر دیتے ہیں۔
بغیر لوڈنگ کے مرحلے میں شروع سے ہی 3-5 گرام روزانہ کی مقدار کے ساتھ شروع کرنا شامل ہے۔
طویل مدتی نتائج کے لحاظ سے، دونوں طریقوں کے درمیان کوئی خاص فرق نہیں ہے۔تاہم، لوڈنگ کا مرحلہ افراد کو ابتدائی مراحل میں تیزی سے نتائج دیکھنے کی اجازت دے سکتا ہے۔
05 آپ کو کتنی دیر تک کریٹائن استعمال کرنا چاہیے۔
ان افراد کے لیے جو کریٹائن کو اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں اور پٹھوں کی طاقت میں نمایاں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں، طویل مدتی، بلاتعطل استعمال قابل قبول ہے۔
تاہم، کچھ لوگ کریٹائن کا استعمال کرتے ہوئے پانی کو برقرار رکھنے کی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں، جو چربی کو کم کرنے کی کوششوں میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ایسی صورتوں میں، کریٹائن کو بلکنگ کے مراحل کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے لیکن چربی کے نقصان کے مراحل کے دوران اسے چھوڑ دیا جاتا ہے۔
06 کریٹائن اور بیٹا الانائن کا امتزاج
اگر ممکن ہو تو، اپنے کریٹائن سپلیمنٹ کے ساتھ 3 گرام بیٹا الانائن لینے پر غور کریں۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں کو یکجا کرنے سے طاقت میں اضافے اور پٹھوں کی نشوونما کے لحاظ سے زیادہ اہم فوائد مل سکتے ہیں۔
بالآخر، اگرچہ، خود کی تربیت اور روزمرہ کی غذائی عادات فٹنس کی پیشرفت کا تعین کرنے والے اہم عوامل ہیں۔creatine اور beta-alanine جیسے سپلیمنٹس ان عوامل کی تکمیل کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے فٹنس سفر میں مزید نمایاں بہتری حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں!
SRS نیوٹریشن ایکسپریس میں، ہم ایک مضبوط سپلائی آڈٹ سسٹم کے ذریعے سال بھر ایک مستقل اور مستحکم سپلائی چین کو یقینی بنانے پر فخر محسوس کرتے ہیں۔ہماری یورپی گودام کی سہولیات کے ساتھ، ہم کھیلوں کی غذائیت سے متعلق مصنوعات کے اجزاء یا ہماری یورپی انوینٹری تک رسائی کے لیے آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اچھی طرح سے لیس ہیں۔براہ کرم خام مال یا ہماری یورپی اسٹاک لسٹ سے متعلق کسی بھی پوچھ گچھ یا درخواستوں کے لیے ہم سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ہم آپ کی فوری اور مؤثر طریقے سے خدمت کرنے کے لیے حاضر ہیں۔
بہترین کریٹائن مونوہائیڈریٹ 200 میش پر کلک کریں۔
اگر اپ کا کوئی سوال ھے تو،
ابھی ہم سے رابطہ کریں!
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 16-2023
