Mushaklaringizni sezilarli darajada kattalashtirish
Creatine, umr bo'yi do'stim
Kuchli va mushaklarning o'sishini ta'qib qiladigan kishi sifatida, agar siz yaratishni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, bu juda ko'p vaqtni qildingiz.Ushbu arzon va samarali qo'shimchalar son-sanoqsiz vaqtlar haqida gapirishdi, shuning uchun nega uni otib tashlamaysiz?
Kamolot nima qila oladi?
- Protein sintezi metabolizmini kuchaytirish.
- Mushaklar kesimining maydonini oshiring.
- yuqori intensivlikdagi mashqlarni qo'llab-quvvatlash.
- Anaerobik mashqlarini yaxshilash.
- charchoqni kamaytirish.
- Yuqori intensivlik mashg'ulotidan keyin tiklanishni tezlashtiring.
1. Mushaklar o'sishi
Kreateon hujayralar ichida suv tarkibini oshirishi, mushak tolalarining o'sishi tezligini oshiradi va mushak hajmini oshiring.Bu oqsil sintezini rag'batlantiradi, mushaklarning sintetik metabolizmini kuchaytiradi, natijada bodibildingda qatnashgan mushaklar hajmiga erishish.
2. Kuch va portlash kuchi
Kreatin mushaklarda fosfokreatinning saqlanishini oshirishi, yuqori intensiv mashg'ulotlarda yuk hajmini oshirishi, natijada sprint tezligini oshirishi mumkin.Bu anaerob mashqlarda tushuntirishni yaxshilash quvvatiga ega.Ta'lim paytida, musodara qo'shimcha kuchini, ya'ni 1Rm.
Bundan tashqari, CURUT ANAEROBIK va AEROBIK SAQLASH UChUN FOYDALANIShI
Creatin mushaklarga ko'proq energiya saqlashni, tana qizg'in lahzalar paytida kerak bo'lganda ko'proq energiya sarflashga imkon beradi.Shuningdek, u mashg'ulotdan keyingi tiklanish davrida fosfokreatin resintezi tezligini yaxshilaydi, anaerob glikolizga bo'lgan ishonchni kamaytiradi va mushaklarda laktat to'planishini kamaytiradi, shu bilan charchoqning boshlanishini kechiktiradi.
Mitochdriya va mushak tolalari o'rtasida energiya almashinuvi uchun "REPTTLE" sifatida adenozoriy trixosfat (ATP) ni yaratadi, bu aerobik chidamlilik ko'rsatkichlarini yaxshilashga hissa qo'shadi.
Spermani faollashtirish - bu faqat boshlanish
Arginin, eng kam sonli qimmatbaho tosh
Arginin sitoplazma va yadro protein sintezida muhim rol o'ynaydi va mushaklarning o'sishi va immunitet himoyasi uchun asosli omil hisoblanadi.Bu shartli ravishda muhim aminokislotadir, ya'ni tananing bir qismini sintez qilishi mumkin, ammo tashqi manbalardan qo'shimcha miqdorni talab qilishi mumkin.
Arginin nima qilishi mumkin?
1. Reproduktiv salomatlik uchun foyda
Arginin - sperma oqsillarining muhim tarkibiy qismi bo'lib, sperma ishlab chiqarishni targ'ib qiladi.Argininning etishmasligi jinsiy kamolotda kechikishning kechikishiga olib kelishi mumkin.Arginin shuningdek, testosteronning tabiiy sekretsiyasini rag'batlantiradi, erkaklarga normal testosteron darajasini saqlashga yordam beradi.
2. Turli gormonlarning sekretsiyasini rag'batlantirish
Testosterondan tashqari, arginin tanadagi turli gormonlarning sekretsiyasini, shu jumladan o'sish gormoni, insulin va insulin kabi o'sish omilini (IGF-1) rag'batlantirishi mumkin.Muvaffaqiyatli adabiyot shuni ko'rsatadiki, qo'shimcha arginine qo'shimcha gipofizdan o'sish gormonining sekretsiyasini targ'ib qilishi mumkin.Azotni saqlash Bodibilding va argininning qon tomirlarini kengaytirish va oqsil sintezida ishtirok etish qobiliyati mushaklarning o'sishi uchun ham muhimdir.
3. Mushaklarning o'sishini targ'ib qilish
Arginin sitoplazma va yadro oqsili sintezida hal qiluvchi rol o'ynaydi, mushaklarning o'sishi va immunitetni himoya qilish uchun induktiv omil hisoblanadi.Bodibildingda azotni ushlab turish juda muhimdir.Arginin azot oksidi (NO) ning kashshofi bo'lib, NO ishlab chiqarishni kuchaytiradi, qon tomirlarini kengaytiradi, mushak hujayralariga ozuqa moddalarini tashishni yaxshilaydi va mushaklarning o'sishiga hissa qo'shadigan oqsil sintezini qo'llab-quvvatlaydi.
4. Yurak-qon tomir tizimining foydasi
Bu azot oksidi chiqarilishini ko'paytirish orqali erishiladi.Arginin bilan to'ldirish arteriyalarni kengaytirish, qon aylanishini yaxshilaydigan va yuqori qon bosimi kabi muntazam sharoitlarga yordam beradigan tananing nitrat oksidini sezilarli darajada oshirishi mumkin.Shunday qilib, arginin, gipertenziya kabi ba'zi bog'liq sharoitlarni davolash uchun ishlatiladi.
Chidamli qo'lingga yordam bering
Limon kislotasi olma kislotasi, chidamlilikni kuchaytiradi
Sitmatomiy nasosda odatda uchraydigan limon kislotasi kamsitilgan kislotasi biroz shoyi qo'shimchalari.Sinfone limon kislotasi va molik kislotasi qo'shimchalarini ko'rish juda kam uchraydi;Ko'pincha ular 2: 1 yoki 4 ta: 1 nisbatda mavjud (limon kislotasi moli kislotasi uchun).
Ularning ta'siri chidamlilik ko'rsatkichlarini kuchaytirishdan biridir:
1. Yuqori intensivlikdagi anaerob mashqlar paytida tana etarli miqdorda sut kislotasi katta miqdorda to'planadi.Latch kislotasi sutli kislota tampon kislotasi va domsni kamaytirishga yordam beradi.
2. Yuqori intensivlikdagi anaerobik mashg'ulotlardan bir soat oldin 8 g limon kislotasi olma kislotasini qabul qilish mushaklarning chidamliligini oshiradi, qarshilik mashqlarida ishlashni samarali yaxshilaydi.
3. Yuqori intensivlik paytida odatdagidan ko'ra tana odatda uch baravar ko'proq ammiak ishlab chiqaradi.Limon kislotasi Malin kislotasi ammiakni mushak to'qimasidan tozalash uchun olib tashlashga yordam beradi.
4. 8 g limon kislotasi olma kislotasi qo'shilishi tananing yuqori va pastki qismidagi 60% 1RM charchoqqa chidamli mashqlarda ishlashni oshiradi.
5. Cyslion kislotasi 8G kislotasi kislotasi 80% ni yaxshilaydi.
1-4 daqiqa quvvatni kuchaytirish
Beta-alanin, chempionlik safariga yordam berish
Beta-alanin - bu shov-shuvli shov-shuvga olib keladigan nitrat pomporida keng tarqalgan ingredient.Bu karnozin uchun, skeletik mushaklarda topilgan, bu charchoqni shakllantirish va oksidlanishning murakkab omillariga ta'sir qiladi.Kiyinin konsentratsiyasini oshirish mushaklarning kislotalilikdagi o'zgarishlarning o'zgarishi, charchoqni kamaytirish va charchoqqa vaqtni uzaytirishga to'sqinlik qilishi mumkin.
1. Anaerob mashqlarining ishlashini kuchaytirish
Bu asosan qisqa muddatli, yuqori intensiv mushak mashqlari, ayniqsa 1-4 daqiqa davom etgan mashqlarda.Masalan, bir daqiqadan ko'proq davom etayotgan muntazam mashqlar, masalan, chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlar, dam olish vaqti.
Tasodifiy og'ir atletika kabi, odatda 30 daqiqali yoki 800 metrlik suzish kabi to'rt daqiqadan ko'proq vaqt davomida, beta-alanin ham ta'sir qiladi, ammo bu sezilarli emas 1-4 daqiqalik mashqlardagi kabi.
Mushak-qurilishni shakllantirish Fitness bo'yicha mashg'ulotlar, ammo beta-alanindan foyda olish uchun ideal qiladigan darajada mukammal darajada pasayadi.
2. Neyromuskulyar charchoqni kamaytirish
Beta-alaninni to'ldirish qarshilik mashqlarida o'quv-tezlik va charchoq indeksini yaxshilash, xususan, keksalar ichida natriy mushtarak charchoqni kamaytiradi.Shuningdek, u yuqori intensiv vaqt oralig'ida o'qitish, charchoq ostonasini yaxshilashni takomillashtirish.Katta bo'lganingizda, bu narsalar sizning odatiy qismingizga aylanishi mumkin.
Qisqa bayoni; yakunida
Erkaklar katta, kuchliroq va boqishga hissa qo'shadigan to'rtta asosiy element:
Kreatin, arginin, limon kislotasi va olma kislotasi, beta-alanin
● Mushaklar qurishga e'tibor qaratish uchun kreatindan foydalaning.
● Gormonlarni tartibga solish, yuragingizni himoya qilish va tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun arginindan foydalaning.
● Limon kislotasi va olma kislotasi chidamliligingizni oshiradi, limon kislotasi charchoqni kamaytiradi va olma kislotasi qisqa va yuqori intensiv mashqlarga e'tibor beradi.
Albatta, bu erkaklar bilan cheklanmaydi.Kreatin, shuningdek, mushaklarning hajmini qidirayotgan ayollar uchun zarurdir, arginin esa unumdorlik uchun himoya ta'siri uchun ayollarga nisbatan qo'llaniladi.
Ma'lumot:
[1]Jobgen WS, Frid SK, Fu V, Vu G.Arginin va mushaklar metabolizmi: so'nggi yutuqlar va qarama-qarshiliklar.Oziqlanish jurnali.2006;136(1):295S-297S.
[2]Xobson RM, Saunders B, Ball G, Xarris RC.Mushaklarning chidamliligi bo'yicha beta-alanin qo'shimchalarining ta'siri: ko'rib chiqish.Aminokislotalar.2012;43(1):25-37.
Xabar vaqti: 20-oktabr-2023
