Fitnes olamida kreatin ba'zan oqsil kukunining mashhurligi bilan qoplanadi.Biroq, ko'plab nufuzli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin mashg'ulot samaradorligini oshirish, kuchni oshirish va mushaklarning o'sishini rag'batlantirishda muhim rol o'ynashi mumkin.Shunday qilib, keling, kreatin qo'shimchalari dunyosiga sho'ng'ib olaylik va ushbu fitnes kuchaytirgich haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni o'rganamiz!
01 Kreatin qanday ishlaydi
Kreatin inson tanasida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan modda bo'lib, birinchi navbatda "ATP energiya molekulalari (adenozin trifosfat)" ning isloh qilinishini osonlashtirish uchun javobgardir.Kuchli mashqlar paytida mushaklar bajarish uchun ATP molekulalari tomonidan ta'minlangan energiyaga tayanadi.ATP asta-sekin kamayib ketganligi sababli, mushaklar charchashi mumkin, natijada to'plam tugaydi.
Kreatin bilan to'ldirish tananing ATP molekulalarini qayta tiklash qobiliyatini ma'lum darajada oshirishi mumkin.Bu energiya zahiralarining oshishiga olib keladi, mushaklarning charchoqlarini kechiktiradi va bitta to'plamda ko'proq takrorlash va yuqori intensiv mashqlarni bajarishga imkon beradi.Vaqt o'tishi bilan bu mushaklarning sezilarli o'sishiga va kuchga ega bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Biroq, kreatin qo'shimchasining o'ziga xos ta'siri odamdan odamga farq qilishi mumkin.Ba'zi odamlar sezilarli yaxshilanishlarga duch kelishi mumkin, boshqalari esa samarali javob bermasligi mumkin.Odatda, 2-toifa mushak tolalarining ulushi yuqori bo'lgan va kreatinning boshlang'ich darajasi past bo'lganlar ko'proq foyda keltiradi.
Aksincha, tez-tez tortiladigan mushak tolalari ulushi kamroq va boshlang'ich kreatin darajasi yuqori bo'lgan, ko'pincha kreatinga "javob bermaydigan" deb ataladigan odamlar sezilarli foyda keltirmasligi mumkin va undan foydalanish tavsiya etilmaydi.
02 To'g'ri Kreatin qo'shimchasini tanlash
Kreatin qo'shimchasini tanlash haqida gap ketganda, bozorda mavjud bo'lgan eng keng tarqalgan variantlardan biri monohidrat kreatindir.Monohidrat kreatin kreatin qo'shimchalari orasida oltin standart sifatida keng tarqalgan.Kreatin darajasini oshirish, kuchni oshirish va mushaklarning o'sishini rag'batlantirishda yuqori samarali ekanligi isbotlangan.Bundan tashqari, u nisbatan arzon va oson kirish mumkin.Agar siz kreatin qo'shimchasini birinchi marta sinab ko'rsangiz, monohidrat kreatin ko'pincha oqilona tanlovdir.
03 Kreatin qo'shimchalaridan qanday foydalanish kerak
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatinni 93 gramm uglevodlar (yoki 47 gramm uglevodlar + 50 gramm protein) bilan birga qabul qilish, uni oddiy suv bilan aralashtirishdan ko'ra, organizmdagi kreatin darajasini oshirishda samaraliroqdir.Bu usul ayniqsa kuch darajasini va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun foydalidir.
Kreatinni asosiy ovqatlar, yuqori proteinli go'sht yoki tuxum bilan birlashtirishni tavsiya qilamiz.Optimal so'rilishini osonlashtirish uchun uni protein kukuni yoki sut bilan ham aralashtirishingiz mumkin.
Kreatinni qabul qilish vaqtiga kelsak, mashg'ulotdan oldin yoki keyin qat'iy talab yo'q.Buning sababi shundaki, kreatin odatda o'z ta'sirini ko'rsatish uchun bir necha hafta doimiy foydalanishni oladi va mashg'ulot paytida darhol harakat qilmaydi.
Biroq, mashg'ulotdan keyin kreatinni qabul qilishni tavsiya etamiz.Uni mashg'ulotdan keyingi ovqatlar va protein kokteyllari bilan iste'mol qilish qulayroqdir va ba'zi tadqiqotlar mashg'ulotdan oldin qabul qilish bilan solishtirganda biroz yaxshiroq natijalarni ko'rsatadi.
04 Uzoq muddatli kreatinni qabul qilish rejalari
Kreatinni qabul qilishning ikkita umumiy yondashuvi mavjud: yuklash bosqichi va yuklamaslik bosqichi.
Yuklash bosqichida odamlar dastlabki 5-7 kun davomida har kuni tana vaznidan taxminan 0,3 baravar ko'p (ko'pchilik odamlar uchun taxminan 20 gramm) kreatin iste'mol qiladilar.Keyinchalik ular kunlik iste'molni 3-5 grammgacha kamaytiradi.
Yuklashsiz bosqich boshidanoq kunlik 3-5 gramm iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Uzoq muddatli natijalar nuqtai nazaridan, ikkala yondashuv o'rtasida sezilarli farq yo'q.Biroq, yuklash bosqichi odamlarga dastlabki bosqichlarda tezroq natijalarni ko'rish imkonini berishi mumkin.
05 Kreatindan qancha vaqt foydalanish kerak
Kreatinga yaxshi javob beradigan va mushaklar kuchini sezilarli darajada yaxshilagan shaxslar uchun uzoq muddatli, uzluksiz foydalanish maqbuldir.
Biroq, ba'zi odamlar kreatinni qo'llash paytida suvni ushlab turish alomatlarini boshdan kechirishi mumkin, bu esa yog'ni yo'qotish harakatlariga to'sqinlik qilishi mumkin.Bunday hollarda, kreatin ko'paytirish bosqichlarida ishlatilishi mumkin, ammo yog 'yo'qotish bosqichlarida o'tkazib yuboriladi.
06 Kreatin va beta-alanin birikmasi
Iloji bo'lsa, kreatin qo'shimchasi bilan birga 3 gramm beta-alaninni ham olishni o'ylab ko'ring.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikkalasini birlashtirish kuch va mushaklarning o'sishi nuqtai nazaridan sezilarli foyda keltirishi mumkin.
Oxir oqibat, mashg'ulotning o'zi va kundalik ovqatlanish odatlari fitness taraqqiyotini belgilovchi asosiy omillar bo'lib qolmoqda.Kreatin va beta-alanin kabi qo'shimchalar ushbu omillarni to'ldirishi va fitnes sayohatingizda yanada sezilarli yaxshilanishlarga erishishingizga yordam beradi!
SRS Nutrition Express kompaniyasida biz yil bo'yi barqaror va barqaror ta'minot zanjirini ta'minlashdan faxrlanamiz, bu esa ishonchli yetkazib beruvchi audit tizimi bilan ta'minlanadi.Bizning Evropa omborxonalarimiz bilan biz sport oziq-ovqat mahsuloti tarkibiy qismlariga bo'lgan ehtiyojlaringizni qondirish yoki Evropa inventarimizga kirish uchun yaxshi jihozlanganmiz.Iltimos, xom ashyo yoki bizning Yevropa zaxiralari ro'yxati bilan bog'liq har qanday so'rov yoki so'rovlar uchun biz bilan bog'lanishdan tortinmang.Biz sizga zudlik bilan va samarali xizmat qilish uchun keldik.
Eng yaxshi Creatine Monohydrate 200 Mesh uchun bosing
Savollaringiz bo'lsa,
BIZ HOZIR BOG'LANING!
Xabar vaqti: 2023 yil 16 oktyabr
