Làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn rõ rệt
Creatine, người bạn suốt đời
Là người theo đuổi sức mạnh và sự phát triển cơ bắp, nếu bạn chưa thử creatine thì thực sự đã đến lúc bạn phải thử.Sản phẩm bổ sung hiệu quả và giá cả phải chăng này đã được nhắc đến vô số lần, vậy tại sao bạn không thử?
Creatine có thể làm gì?
- Tăng cường chuyển hóa tổng hợp protein.
- Tăng diện tích mặt cắt cơ.
- Hỗ trợ tải tập luyện cường độ cao hơn.
- Nâng cao khả năng tập luyện kỵ khí.
- Giảm mệt mỏi.
- Tăng tốc phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.
1. Tăng trưởng cơ bắp
Creatine có thể tăng hàm lượng nước trong tế bào, tăng tốc độ phát triển sợi cơ và tăng kích thước cơ.Nó kích thích tổng hợp protein, tăng cường trao đổi chất tổng hợp của cơ bắp, cuối cùng đạt được kích thước cơ bắp mong muốn trong thể hình.
2. Sức mạnh và sức bùng nổ
Creatine có thể làm tăng lượng lưu trữ phosphocreatine trong cơ bắp, nâng cao khả năng chịu tải khi tập luyện cường độ cao, dẫn đến tốc độ chạy nước rút nhanh hơn.Sự tăng cường sức mạnh này có nghĩa là khả năng bùng nổ được cải thiện trong các bài tập kỵ khí.Trong quá trình tập luyện, việc bổ sung creatine có thể nâng cao sức mạnh tối đa của một người, tức là 1RM.
Ngoài ra, creatine còn mang lại lợi ích cho việc tăng độ bền kỵ khí và hiếu khí.
Creatine cho phép cơ bắp lưu trữ nhiều năng lượng hơn, cung cấp nhiều năng lượng sẵn có hơn khi cơ thể cần trong những thời điểm căng thẳng.Nó cũng cải thiện tốc độ tái tổng hợp phosphocreatine trong giai đoạn phục hồi sau tập luyện, giảm sự phụ thuộc vào quá trình glycolysis kỵ khí và giảm thiểu sự tích tụ lactate trong cơ, do đó trì hoãn sự khởi phát của mệt mỏi.
Là “con thoi” trao đổi năng lượng giữa ty thể và các sợi cơ, creatine giúp tạo ra adenosine triphosphate (ATP), góp phần cải thiện thành tích sức bền hiếu khí.
Kích hoạt tinh trùng chỉ là sự khởi đầu
Arginine, một viên ngọc bị đánh giá thấp
Arginine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp tế bào chất và protein hạt nhân và được coi là yếu tố thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và bảo vệ miễn dịch.Đó là một axit amin thiết yếu có điều kiện, nghĩa là cơ thể có thể tổng hợp một phần nhưng có thể cần thêm lượng từ các nguồn bên ngoài.
Arginine có thể làm gì?
1. Có lợi cho sức khỏe sinh sản
Arginine là thành phần quan trọng của protein tinh trùng và thúc đẩy sản xuất tinh trùng.Sự thiếu hụt arginine có thể dẫn đến sự chậm trưởng thành về mặt sinh dục.Arginine còn kích thích sự tiết testosterone tự nhiên, giúp nam giới duy trì mức testosterone bình thường.
2. Kích thích bài tiết nhiều loại hormone
Ngoài testosterone, arginine có thể kích thích sự tiết ra nhiều loại hormone khác nhau trong cơ thể, bao gồm hormone tăng trưởng, insulin và yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1).Tài liệu đáng kể cho thấy rằng bổ sung thêm arginine có thể thúc đẩy sự tiết hormone tăng trưởng từ tuyến yên trước.Việc duy trì nitơ rất quan trọng để tập thể hình hiệu quả và khả năng làm giãn mạch máu và tham gia tổng hợp protein của arginine cũng rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
3. Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp
Arginine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp tế bào chất và protein hạt nhân, được coi là yếu tố thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và bảo vệ miễn dịch.Việc giữ nitơ là điều cần thiết trong thể hình.Arginine là tiền chất của oxit nitric (NO), giúp tăng cường sản xuất NO, mở rộng mạch máu, cải thiện việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào cơ và hỗ trợ tổng hợp protein, góp phần phát triển cơ bắp.
4. Lợi ích cho hệ tim mạch
Điều này đạt được bằng cách tăng giải phóng oxit nitric.Bổ sung arginine có thể làm tăng đáng kể nồng độ oxit nitric của cơ thể, giúp làm giãn động mạch, cải thiện lưu thông máu và giúp giảm bớt các tình trạng như huyết áp cao.Do đó, Arginine được sử dụng để điều trị một số tình trạng liên quan, chẳng hạn như tăng huyết áp.
Giúp một tay cho sức chịu đựng của bạn
Axit Citric Axit Malic, tăng cường sức chịu đựng
Axit malic axit citric, thường được tìm thấy trong máy bơm nitrat, là những chất bổ sung thích hợp.Rất hiếm khi thấy các chất bổ sung axit citric và axit malic độc lập;chúng thường hiện diện theo tỷ lệ 2:1 hoặc 4:1 (axit citric và axit malic).
Tác động của chúng là nâng cao hiệu suất sức bền:
1. Khi tập luyện kỵ khí cường độ cao, cơ thể sẽ tích tụ một lượng axit lactic đáng kể.Axit citric giúp đệm axit lactic và giảm DOMS.
2. Uống 8g axit citric axit malic một giờ trước khi tập luyện kỵ khí cường độ cao giúp tăng cường sức bền cơ bắp, cải thiện hiệu quả hiệu suất trong việc rèn luyện sức đề kháng.
3. Cơ thể sản sinh ra lượng amoniac nhiều gấp ba lần so với bình thường khi tập luyện cường độ cao.Axit malic axit citric giúp loại bỏ amoniac để loại bỏ chất thải trao đổi chất khỏi mô cơ.
4. Bổ sung 8g axit citric axit malic giúp tăng cường hiệu suất tập luyện trên và dưới cơ thể 60% 1RM chống mệt mỏi.
5. Bổ sung 8g axit malic axit citric giúp cải thiện 80% hiệu suất của máy ép băng ghế dự bị.
Tăng cường sức mạnh từ 1-4 phút
Beta-Alanine, hỗ trợ hành trình của những nhà vô địch
Beta-alanine là thành phần phổ biến trong bơm nitrat gây cảm giác ngứa ran.Nó là tiền thân của Carnosine, được tìm thấy trong cơ xương, ảnh hưởng đến sự hình thành mệt mỏi và các yếu tố gây stress oxy hóa.Việc tăng nồng độ carnosine có thể ngăn ngừa sự thay đổi độ axit trong cơ trong khi tập thể dục, giảm mệt mỏi và kéo dài thời gian đến kiệt sức.
1. Tăng cường hiệu suất tập luyện kỵ khí
Nó chủ yếu nhắm vào các bài tập cơ cường độ cao, ngắn hạn, đặc biệt là các bài tập kéo dài 1-4 phút.Ví dụ, trong các bài tập gắng sức kéo dài hơn một phút, chẳng hạn như rèn luyện sức bền, sức đề kháng, thời gian đến khi kiệt sức sẽ kéo dài hơn.
Đối với các bài tập kéo dài dưới một phút hoặc hơn bốn phút, chẳng hạn như cử tạ phát triển sức mạnh, thường kéo dài khoảng 30 giây hoặc bơi 10 phút 800 mét, beta-alanine cũng có tác dụng, nhưng không đáng chú ý bằng như trong bài tập 1-4 phút.
Tuy nhiên, việc tập luyện để xây dựng cơ bắp trong thể dục lại hoàn toàn nằm trong khung thời gian hiệu quả, khiến việc hưởng lợi từ beta-alanine trở nên lý tưởng.
2. Giảm mệt mỏi thần kinh cơ
Bổ sung beta-alanine có thể cải thiện khối lượng tập luyện và chỉ số mệt mỏi trong các bài tập sức đề kháng, giảm mệt mỏi thần kinh cơ, đặc biệt ở người cao tuổi.Nó cũng tham gia tập luyện cường độ cao ngắt quãng, tăng cường cải thiện ngưỡng mệt mỏi.Khi bạn già đi, những thứ này có thể trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn.
Tóm tắt
Bốn yếu tố chính góp phần làm cho đàn ông to lớn hơn, mạnh mẽ hơn và bền bỉ hơn:
Creatine, Arginine, Axit Citric và Axit Malic, Beta-Alanine
● Sử dụng creatine để tập trung vào việc xây dựng cơ bắp.
● Sử dụng arginine để điều hòa hormone, bảo vệ tim và hỗ trợ cơ thể.
● Axit citric và axit malic có thể nâng cao sức bền của bạn, trong đó axit citric làm giảm mệt mỏi và axit malic tập trung vào các bài tập ngắn, cường độ cao.
Tất nhiên, điều này không chỉ giới hạn ở nam giới.Creatine cũng cần thiết cho những phụ nữ muốn tăng cơ, trong khi arginine được áp dụng cho phụ nữ vì tác dụng bảo vệ khả năng sinh sản.
Thẩm quyền giải quyết:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Chuyển hóa Arginine và cơ bắp: Những tiến bộ và tranh cãi gần đây.Tạp chí Dinh dưỡng.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Tác dụng của việc bổ sung Beta-Alanine đối với sức bền cơ bắp: Đánh giá.Axit amin.2012;43(1):25-37.
Thời gian đăng: Oct-20-2023
