Trong thế giới thể hình, creatine đôi khi bị lu mờ trước sự phổ biến của bột protein.Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu có thẩm quyền đã chỉ ra rằng creatine có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu suất tập luyện, tăng sức mạnh và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.Vì vậy, hãy cùng đi sâu vào thế giới thực phẩm bổ sung creatine và khám phá tất cả những gì bạn cần biết về sản phẩm tăng cường thể lực này!
01 Creatine hoạt động như thế nào
Creatine là một chất hiện diện tự nhiên trong cơ thể con người, chịu trách nhiệm chính trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho việc tái tạo "các phân tử năng lượng ATP (adenosine triphosphate)".Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, cơ bắp dựa vào năng lượng do các phân tử ATP cung cấp để hoạt động.Khi ATP dần cạn kiệt, cơ bắp có thể trở nên mệt mỏi và cuối cùng phải kết thúc một hiệp đấu.
Việc bổ sung creatine có thể nâng cao khả năng tái tạo các phân tử ATP của cơ thể ở một mức độ nào đó.Điều này dẫn đến tăng dự trữ năng lượng, trì hoãn tình trạng mỏi cơ và cho phép bạn hoàn thành nhiều lần lặp lại và các bài tập cường độ cao hơn trong một hiệp.Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh đáng chú ý hơn.
Tuy nhiên, tác dụng cụ thể của việc bổ sung creatine có thể khác nhau tùy theo từng người.Một số cá nhân có thể trải nghiệm những cải thiện đáng kể, trong khi những người khác có thể không phản hồi hiệu quả.Thông thường, những người có tỷ lệ sợi cơ co giật nhanh loại 2 cao hơn và mức creatine ban đầu thấp hơn có xu hướng nhận được nhiều lợi ích đáng kể hơn.
Ngược lại, những người có tỷ lệ sợi cơ co giật nhanh thấp hơn và mức creatine ban đầu cao hơn, thường được coi là "những người không phản ứng" với creatine, có thể không thu được lợi ích đáng kể và không được khuyến khích sử dụng nó.
02 Lựa chọn sản phẩm bổ sung Creatine phù hợp
Khi nói đến việc lựa chọn thực phẩm bổ sung creatine, một trong những lựa chọn phổ biến nhất hiện có trên thị trường là creatine monohydrat.Creatine monohydrate được coi là tiêu chuẩn vàng trong số các chất bổ sung creatine.Nó đã được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc tăng mức creatine, tăng cường sức mạnh và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.Hơn nữa, nó tương đối phải chăng và dễ tiếp cận.Nếu bạn đang thử bổ sung creatine lần đầu tiên, creatine monohydrate thường là một lựa chọn sáng suốt.
03 Cách sử dụng thực phẩm bổ sung Creatine
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng creatine cùng với 93 gam carbohydrate (hoặc 47 gam carbs + 50 gam protein) sẽ hiệu quả hơn trong việc nâng cao mức creatine trong cơ thể hơn là chỉ trộn nó với nước.Phương pháp này đặc biệt có lợi cho việc thúc đẩy mức độ sức mạnh và tăng cơ.
Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp creatine với các bữa ăn chính, các loại thịt hoặc trứng có hàm lượng protein cao.Bạn cũng có thể trộn nó với bột protein hoặc sữa để tạo điều kiện hấp thụ tối ưu.
Về thời điểm nạp creatine, dù là trước hay sau khi tập luyện, không có yêu cầu nghiêm ngặt nào.Điều này là do creatine thường phải mất vài tuần sử dụng đều đặn mới phát huy tác dụng và không có tác dụng ngay lập tức trong quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên dùng creatine sau khi tập luyện.Sẽ thuận tiện hơn khi tiêu thụ nó cùng với các bữa ăn sau khi tập luyện và thức uống bổ sung protein, và một số nghiên cứu cho thấy kết quả tốt hơn một chút so với việc ăn trước khi tập luyện.
04 Kế hoạch sử dụng Creatine dài hạn
Có hai cách tiếp cận phổ biến để hấp thụ creatine: giai đoạn nạp và giai đoạn không nạp.
Trong giai đoạn nạp, các cá nhân tiêu thụ khoảng 0,3 lần trọng lượng cơ thể tính bằng gam (khoảng 20 gam đối với hầu hết mọi người) creatine hàng ngày trong 5-7 ngày đầu tiên.Sau đó, họ giảm lượng tiêu thụ hàng ngày xuống còn 3-5 gam.
Giai đoạn không tải bao gồm việc bắt đầu với lượng tiêu thụ hàng ngày từ 3-5 gam ngay từ đầu.
Về kết quả lâu dài, không có sự khác biệt đáng kể giữa hai phương pháp.Tuy nhiên, giai đoạn tải có thể cho phép các cá nhân thấy kết quả nhanh hơn trong giai đoạn đầu.
05 Nên Sử Dụng Creatine Trong Bao Lâu
Đối với những người phản ứng tốt với creatine và nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp, việc sử dụng lâu dài, không bị gián đoạn là có thể chấp nhận được.
Tuy nhiên, một số người có thể gặp các triệu chứng giữ nước khi sử dụng creatine, điều này có thể cản trở nỗ lực giảm béo.Trong những trường hợp như vậy, creatine có thể được sử dụng trong giai đoạn tăng cơ nhưng được bỏ qua trong giai đoạn giảm mỡ.
06 Sự Kết Hợp Creatine Và Beta-Alanine
Nếu có thể, hãy cân nhắc dùng 3 gam beta-alanine cùng với chất bổ sung creatine của bạn.Nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp cả hai có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể hơn về mặt tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp.
Tuy nhiên, cuối cùng thì bản thân việc tập luyện và thói quen ăn kiêng hàng ngày vẫn là những yếu tố chính quyết định tiến độ tập luyện.Các chất bổ sung như creatine và beta-alanine có thể bổ sung cho những yếu tố này và giúp bạn đạt được những cải thiện đáng kể hơn trong hành trình tập luyện của mình!
Tại SRS Nutrition Express, chúng tôi tự hào đảm bảo chuỗi cung ứng ổn định và nhất quán quanh năm, được hỗ trợ bởi hệ thống kiểm tra nhà cung cấp mạnh mẽ.Với cơ sở kho hàng ở Châu Âu, chúng tôi được trang bị tốt để đáp ứng nhu cầu của bạn về thành phần sản phẩm dinh dưỡng thể thao hoặc tiếp cận kho hàng ở Châu Âu của chúng tôi.Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc yêu cầu nào liên quan đến nguyên liệu thô hoặc danh sách chứng khoán Châu Âu của chúng tôi.Chúng tôi ở đây để phục vụ bạn nhanh chóng và hiệu quả.
Click vào Creatine Monohydrate 200 Mesh tốt nhất
Nếu bạn có câu hỏi nào,
LIÊN LẠC VỚI CHÚNG TÔI NGAY!
Thời gian đăng: Oct-16-2023
