מאַכן דיין מאַסאַלז קענטיק גרעסערע
קרעאַטינע, אַ לעבן-לאַנג באַדי
ווי עמעצער וואס פּערסוז שטאַרקייַט און מוסקל גראָוט, אויב איר האָט נישט געפרוווט קרעאַטינע, עס איז טאַקע צייט איר טאָן דאָס.דעם אַפאָרדאַבאַל און עפעקטיוו העסאָפע האט שוין גערעדט וועגן קאַונטלאַס מאָל, אַזוי וואָס ניט געבן עס אַ שאָס?
- פֿאַרבעסערן פּראָטעין סינטעז מאַטאַבאַליזאַם.
- פאַרגרעסערן מוסקל קרייַז-סעקשאַנאַל געגנט.
- סופּפּאָרט ווערקאַוט לאָודז מיט העכער ינטענסיטי.
- פֿאַרבעסערן אַנעראָוביק געניטונג קאַפּאַציטעט.
1. מוסקל גראָוט
קרעאַטינע קענען בוסט וואַסער אינהאַלט אין סעלז, פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון מוסקל פיברע גראָוט און פאַרגרעסערן מוסקל גרייס.עס סטימיאַלייץ פּראָטעין סינטעז, ענכאַנסינג די סינטעטיש מאַטאַבאַליזאַם פון מוסקל, לעסאָף דערגרייכן די מוסקל גרייס געזוכט אין באָדיבוילדינג.
2. שטאַרקייַט און יקספּלאָוסיוו מאַכט
קרעאַטינע קענען פאַרגרעסערן די סטאָרידזש פון פאָספאָקרעאַטינע אין מאַסאַלז, רייזינג די מאַסע קאַפּאַציטעט אין הויך-ינטענסיטי טריינינג, ריזאַלטינג אין פאַסטער ספּרינט ספּידז.דעם בוסט אין מאַכט טראַנסלייץ צו ימפּרוווד יקספּלאָוזשאַן אין אַנאַעראָביק עקסערסייזיז.בעשאַס טריינינג, קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען פאַרבעסערן די מאַקסימום שטאַרקייַט, ד"ה 1 רם.
אַדדיטיאָנאַללי, קרעאַטינע אָפפערס בענעפיץ פֿאַר ינקריסינג אַנעראָוביק און עראָוביק ענדעראַנס.
קרעאַטינע אַלאַוז מאַסאַלז צו קראָם מער ענערגיע, פּראַוויידינג מער בנימצא ענערגיע ווען דער גוף דאַרף עס בעשאַס טיף מאָומאַנץ.עס אויך ימפּרוווז די קורס פון פאָספאָקרעאַטינע רעסינטעז בעשאַס די נאָך-ווערקאַוט אָפּזוך צייַט, ראַדוסאַז צוטרוי אויף אַנעראָוביק גלייקאָליסיס און מינאַמייז די אַקיומיאַליישאַן פון מוסקל לאַקטייט, אַזוי פאַרהאַלטן די אָנסעט פון מידקייַט.
ווי אַ "שיטל" פֿאַר ענערגיע וועקסל צווישן מיטאָטשאָנדריאַ און מוסקל פייבערז, קרעאַטינע העלפּס דזשענערייט אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ), קאַנטריביוטינג צו ימפּרוווד עראָוביק ענדעראַנס פאָרשטעלונג.
אַקטאַווייטינג זיירע איז נאָר דער אָנהייב
אַרגינינע, אַן אַנדערעסטאַמייטיד יידלשטיין
אַרגינינע פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין סיטאָפּלאַסם און יאָדער פּראָטעין סינטעז און איז געהאלטן אַ ינדוסאַבאַל פאַקטאָר פֿאַר מוסקל גראָוט און ימיון שוץ.עס איז אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער, טייַטש דער גוף קענען סינטאַסייז אַ טייל פון עס אָבער קען דאַרפן נאָך אַמאַונץ פון פונדרויסנדיק קוואלן.
1. בענעפיטירן רעפּראָדוקטיווע געזונט
אַרגינינע איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון זיירע פּראָטעינס און פּראַמאָוץ זיירע פּראָדוקציע.א דיפישאַנסי אין אַרגינינע קען פירן צו אַ פאַרהאַלטן אין געשלעכט מאַטשוריישאַן.אַרגינינע אויך סטימיאַלייץ די נאַטירלעך ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון, העלפּינג מאַלעס טייַנען נאָרמאַל טעסטאַסטעראָון לעוועלס.
אין אַדישאַן צו טעסטאַסטעראָון, אַרגינינע קענען סטימולירן די ויסשיידונג פון פאַרשידן כאָרמאָונז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט גראָוט האָרמאָנע, ינסאַלאַן און ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר 1 (יגף -1).היפּש ליטעראַטור סאַגדזשעסץ אַז סאַפּלאַמענטינג עקסטרע אַרגינינע קענען העכערן די ויסשיידונג פון גראָוט האָרמאָנע פון די אַנטיריער פּיטויטערי.ניטראָגען ריטענשאַן איז וויטאַל פֿאַר עפעקטיוו באָדיבוילדינג, און אַרגינינע ס פיייקייט צו דילייט בלוט כלים און אָנטייל נעמען אין פּראָטעין סינטעז איז אויך וויכטיק פֿאַר מוסקל גראָוט.
3. פּראַמאָוטינג מוסקל גראָוט
אַרגינינע פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין סיטאָפּלאַסם און יאָדער פּראָטעין סינטעז, גערעכנט ווי אַ ינדוסאַבאַל פאַקטאָר פֿאַר מוסקל גראָוט און ימיון שוץ.ניטראָגען ריטענשאַן איז יקערדיק אין באָדיבוילדינג.אַרגינינע איז אַ פּריקערסער צו ניטריק אַקסייד (קיין), וואָס ענכאַנסיז די פּראָדוקציע פון קיין, וויידאַנז בלוט כלים, ימפּרוווז נוטריאַנט אַריבערפירן צו מוסקל סעלז און שטיצט פּראָטעין סינטעז, קאַנטריביוטינג צו מוסקל גראָוט.
דעם איז אַטשיווד דורך ינקריסינג די מעלדונג פון ניטריק אַקסייד.סופּפּלעמענטינג מיט אַרגינינע קענען באטייטיק פאַרגרעסערן די גוף ס ניטריק אַקסייד לעוועלס, וואָס דילייט אַרטעריעס, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, און העלפן גרינגער מאַכן טנאָים אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק.אַרגינינע איז אַזוי געניצט צו מייַכל עטלעכע פֿאַרבונדענע טנאָים, אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן.
געבן אַ העלפּינג האַנט פֿאַר דיין סטאַמינאַ
סיטריק זויער מאַליק זויער, סטאַמינאַ בוסטערז
סיטריק זויער מאַליק זויער, קאַמאַנלי געפֿונען אין די נייטרייט פּאָמפּע, זענען אַ ביסל נישע ביילאגעס.עס איז זעלטן צו זען סטאַנדאַלאָנע סיטריק זויער און מאַליק זויער ביילאגעס;זיי זענען אָפט פאָרשטעלן אין אַ 2: 1 אָדער 4: 1 פאַרהעלטעניש (סיטריק זויער צו מאַליק זויער).
זייער פּראַל איז איינער פון ענכאַנסינג ענדעראַנס פאָרשטעלונג:
1. בעשאַס הויך-ינטענסיטי אַנעראָוביק געניטונג, דער גוף אַקיומיאַלייץ אַ באַטייטיק סומע פון לאַקטיק זויער.סיטריק זויער העלפּס באַפער לאַקטיק זויער און רעדוצירן DOMS.
2. גענומען 8 ג פון סיטריק זויער מאַליק זויער איין שעה איידער הויך-ינטענסיטי אַנעראָוביק טריינינג ימפּרוווז מוסקל ענדעראַנס, יפעקטיוולי ימפּרוווינג פאָרשטעלונג אין קעגנשטעל טריינינג.
3. דער גוף טראגט דריי מאָל מער אַמאָוניאַ ווי געוויינטלעך בעשאַס הויך-ינטענסיטי טריינינג.סיטריק זויער מאַליק זויער העלפּס צו באַזייַטיקן אַמאָוניאַ צו קלאָר מעטאַבאַליק וויסט פון מוסקל געוועב.
4. סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט 8 ג פון סיטריק זויער מאַליק זויער ימפּרוווז פאָרשטעלונג אין אויבערשטער און נידעריקער גוף 60% 1 רם מידקייַט-קעגנשטעליק עקסערסייזיז.
5. סופּפּלעמענטינג מיט 8 ג פון סיטריק זויער מאַליק זויער ימפּרוווז 80% פון באַנק דרוק פאָרשטעלונג.
ביתא-אַלאַנינע איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין די נייטרייט פּאָמפּע וואָס ז אַ טינגגלינג געפיל.עס איז אַ פּריקערסער צו קאַרנאָסינע, געפֿונען אין סקעלעטאַל מאַסאַלז, וואָס אַפעקץ מידקייַט פאָרמירונג און אָקסידאַטיווע דרוק סיבות.ינקרעאַסינג קאַרנאָסינע קאַנסאַנטריישאַנז קענען פאַרמייַדן ענדערונגען אין מוסקל אַסידאַטי בעשאַס געניטונג, רידוסינג מידקייַט און יקסטענדינג צייט צו יגזאָסטשאַן.
דער הויפּט טאַרגאַץ קורץ-טערמין, הויך-ינטענסיטי מוסקל עקסערסייזיז, ספּעציעל אין עקסערסייזיז וואָס געדויערן 1-4 מינוט.פֿאַר בייַשפּיל, אין יגזערשאַן עקסערסייזיז וואָס געדויערן מער ווי אַ מינוט, אַזאַ ווי ענדעראַנס קעגנשטעל טריינינג, די צייט צו יגזאָסטשאַן איז עקסטענדעד.
פֿאַר עקסערסייזיז וואָס געדויערן ווייניקער ווי אַ מינוט אָדער מער ווי פיר מינוט, אַזאַ ווי שטאַרקייט אַנטוויקלונג ווייטליפטינג, וואָס יוזשאַוואַלי לאַסץ פֿאַר אַרום 30 סעקונדעס, אָדער אַ 10-מינוט 800-מעטער שווימען, ביתא-אַלאַנינע אויך האט אַ ווירקונג, אָבער עס איז נישט ווי באמערקט as in 1-4-minute exercises.
מוסקל-בנין טריינינג אין טויגיקייט, אָבער, פאלן בישליימעס אין די עפעקטיוו צייט ראַם, וואָס מאכט עס ידעאַל צו נוץ פון ביתא-אַלאַנינע.
2. רידוסינג נעוראָמוסקולאַר מידקייַט
סופּפּלעמענטינג ביתא-אַלאַנינע קענען פֿאַרבעסערן טריינינג באַנד און מידקייַט אינדעקס אין קעגנשטעל עקסערסייזיז, רידוסינג נעוראָמוסקולאַר מידקייַט, ספּעציעל אין די עלטער.
אין קיצער
פיר שליסל עלעמענטן וואָס ביישטייערן צו מאַכן מענטשן ביגער, שטארקער און מער ענדיורינג:
קרעאַטינע, אַרגינינע, סיטריק זויער און מאַליק זויער, ביתא-אַלאַנינע
● ניצן אַרגינינע צו רעגולירן כאָרמאָונז, באַשיצן דיין האַרץ און שטיצן דיין גוף.
● סיטריק זויער און מאַליק זויער קענען פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס, מיט סיטריק זויער ווירקונג פון די מאַליק זויער, און פאָוקיסינג פון הויך-ינטענסיטי.
פון קורס, דאָס איז נישט לימיטעד צו מענטשן.
רעפערענץ:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.אַרגינינע און מוסקל מאַטאַבאַליזאַם: לעצטע אַדוואַנסאַז און קאָנטראָווערסיעס.דער זשורנאַל פון דערנערונג.2006;136(1):295ס-297ס.
[2]די יפעקץ פון ביתא-אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף מוסקל ענדוראַנסע: אַ רעצענזיע.אַמינאָ אַסאַדז.2012;43(1):25-37.
פּאָסטן צייט: 20 אקטאבער 2023
