אין דער וועלט פון טויגיקייט, קרעאַטינע איז מאל אָוווערשאַד דורך די פּאָפּולאַריטעט פון פּראָטעין פּודער.אָבער, פילע אַטאָראַטייטיוו שטודיום האָבן געוויזן אַז קרעאַטינע קענען שפּילן אַ באַטייַטיק ראָלע אין ימפּרוווינג טריינינג פאָרשטעלונג, ינקריסינג שטאַרקייט און פּראַמאָוטינג מוסקל וווּקס.אַזוי, לאָזן אונדז ונטערטוקנ זיך אין דער וועלט פון קרעאַטינע ביילאגעס און ויספאָרשן אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם טויגיקייט בוסטער!
01 ווי קרעאַטינע אַרבעט
קרעאַטינע איז אַ מאַטעריע געוויינטלעך פאָרשטעלן אין די מענטשלעך גוף, בפֿרט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאַסילאַטייט די רעפאָרמאַטיאָן פון "אַטפּ ענערגיע מאָלעקולעס (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע)."בעשאַס שטאַרקייט טריינינג, מאַסאַלז פאַרלאָזנ זיך די ענערגיע צוגעשטעלט דורך אַפּ מאָלעקולעס צו דורכפירן.ווי אַפּ איז ביסלעכווייַז דיפּליטיד, מאַסאַלז קענען ווערן מיד ביז אַהער, לעסאָף סאָף אַ גאַנג.
סופּפּלעמענטינג מיט קרעאַטינע קענען פאַרבעסערן דעם גוף ס פיייקייט צו ריגענערייט אַפּ מאָלעקולעס צו עטלעכע מאָס.די רעזולטאַטן אין געוואקסן ענערגיע ריזערווז, פאַרהאַלטן מוסקל מידקייַט, און אַלאַוינג איר צו פאַרענדיקן מער רעפּאַטישאַנז און העכער-ינטענסיטי עקסערסייזיז אין אַ איין גאַנג.איבער צייַט, דאָס קען פירן צו מער באמערקט מוסקל וווּקס און שטאַרקייט גיינז.
אָבער, די ספּעציפיש יפעקץ פון קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען בייַטן פון מענטש צו מענטש.עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ, בשעת אנדערע קען נישט ענטפֿערן יפעקטיוולי.טיפּיקאַללי, יענע מיט אַ העכער פּראָפּאָרציע פון טיפּ 2 שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז און נידעריקער ערשט קרייווערס און נידעריקער ערשט קרעאַטינע לעוועלס טענד צו דערפאַרונג מער באַטייַטיק בענעפיץ.
קאָנווערסעלי, מענטשן מיט אַ נידעריקער פּראָפּאָרציע פון שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז און העכער ערשט קרייווערס, אָפט ריפערד צו ווי "ניט-ריספּאַנדערז" צו קריייטין, קען נישט באַקומען באַטייַטיק בענעפיץ און זענען נישט רעקאַמענדיד צו נוצן די באַטייַטיק בענעפיץ און זענען נישט רעקאַמענדיד צו נוצן עס.
02 טשוזינג די רעכט קרעאַטינע העסאָפע
ווען עס קומט צו אויסקלייַבן אַ קרעאַטינע העסאָפע, איינער פון די מערסט פּראָסט אָפּציעס בנימצא אויף די מאַרק איז מאָנאָהידראַטע קרעאַטינע.מאָנאָהידראַטע קרעאַטינע איז וויידלי גערעכנט ווי די גאָלד סטאַנדאַרט צווישן קרעאַטינע ביילאגעס.עס איז פּראָווען צו זיין העכסט עפעקטיוו אין ינקריסינג קרעאַטינע לעוועלס, ענכאַנסינג שטאַרקייַט און פּראַמאָוטינג מוסקל גראָוט.דערצו, עס איז לעפיערעך אַפאָרדאַבאַל און גרינג צוטריטלעך.אויב איר פּרובירן קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר די ערשטער מאָל, מאָנאָהידראַטע קרעאַטינע איז אָפט אַ קלוג ברירה.
03 ווי צו נוצן קרעאַטינע ביילאגעס
פאָרשונג האט געוויזן אַז גענומען קרעאַטינע צוזאמען 93 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ (אָדער 47 גראַמז פון קאַרבס + 50 גראַמז פון פּראָטעין) איז מער עפעקטיוו אין רייזינג קרעאַטינע לעוועלס אין דעם גוף ווי פשוט מיקסינג עס מיט וואַסער.דער אופֿן איז דער הויפּט אַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר פּראַמאָוטינג שטאַרקייט לעוועלס און מוסקל געווינען.
מיר רעקאָמענדירן צו פאַרבינדן קרעאַטינע מיט הויפּט מילז, אַ הויך-פּראָטעין מיץ אָדער עגגס.איר קענען אויך מישן עס מיט פּראָטעין פּודער אָדער מילך צו פאַסילאַטייט אָפּטימאַל אַבזאָרפּשאַן.
ווי פֿאַר די טיימינג פון קרעאַטינע ינטייק, צי איידער אָדער נאָך ווערקאַוץ, עס איז נישט אַ שטרענג פאָדערונג.דאָס איז ווייַל קרעאַטינע טיפּיקלי, עטלעכע וואָכן פון קאָנסיסטענט נוצן צו ווייַזן די יפעקס און טוט נישט שפּילן גלייך בעשאַס אַ ווערקאַוט.
אָבער, מיר רעקאָמענדירן צו נעמען קרעאַטינע נאָך דיין ווערקאַוט.עס איז מער באַקוועם צו פאַרנוצן עס מיט פּאָסטן-ווערקאַוט מילז און פּראָטעין שייקס, און עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַ ביסל בעסער רעזולטאַטן קאַמפּערד מיט פאַר-ווערקאַוט ינטייק.
04 לאַנג-טערמין קרעאַטינג ינטייק פּלאַנז
עס זענען צוויי פּראָסט אַפּראָוטשיז צו קרעעלנע ינטייק: די לאָודינג לאַצן און די קיין-לאָודינג פאַסע.
אין די לאָודינג פאַסע, מענטשן פאַרנוצן בעערעך 0.3 מאל זייער גוף וואָג אין גראַמז (אַרום 20 גראַמז פֿאַר רובֿ מענטשן) פון קרעאַטינע טעגלעך פֿאַר די ערשטער 5-7 טעג.דערנאָך, זיי רעדוצירן די טעגלעך ינטייק צו 3-5 גראַמז.
די ניט-לאָודינג פאַסע ינוואַלווז סטאַרטינג מיט אַ טעגלעך ינטייק פון 3-5 גראַמז רעכט פון די אָנהייב.
אין טערמינען פון לאַנג-טערמין רעזולטאַטן, עס איז קיין באַטייטיק חילוק צווישן די צוויי אַפּראָוטשיז.אָבער, די לאָודינג פאַסע קען לאָזן מענטשן צו זען פאַסטער רעזולטאַטן אין די ערשט סטאַגעס.
05 ווי לאַנג זאָל איר נוצן קרעאַטינע
פֿאַר מענטשן וואָס ריספּאַנד געזונט צו קרעעלינע און דערפאַרונג באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין מוסקל שטאַרקייַט, לאַנג-טערמין, אָן וניווערסאַל נוצן איז פּאַסיק.
אָבער, עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג סימפּטאָמס פון וואַסער ריטענשאַן בשעת ניצן קרעאַטינע, וואָס קען שטערן פעט אָנווער השתדלות.אין אַזאַ קאַסעס, קרעאַטינע קענען זיין געוויינט בעשאַס בולקינג פייזאַז אָבער סקיפּט בעשאַס פעט אָנווער פייזאַז.
06 קרעאַטינע און ביתא-אַלאַנין קאָמבינאַציע
אויב מעגלעך, באַטראַכטן גענומען 3 גראַמז פון ביתא-אַלאַנינע צוזאמען דיין קרעאַטינע העסאָפע.פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַמביינינג די צוויי קענען צושטעלן מער באַטייַטיק בענעפיץ אין טערמינען פון שטאַרקייַט גיינז און מוסקל גראָוט.
לעסאָף, אָבער, טריינינג זיך און טעגלעך דייאַטערי כאַבאַץ בלייבן די הויפּט סיבות פון די שליסל סיבות.ביילאגעס ווי קרעאַטינע און ביתא-אַלאַנינע קענען דערגאַנג די סיבות און העלפֿן איר דערגרייכן מער באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין דיין טויגיקייט נסיעה!
ביי SRS Nutrition Express, מיר זענען שטאָלץ אין ינשורינג אַ קאָנסיסטענט און סטאַביל צושטעלן קייט יאָר-קייַלעכיק, באַקט דורך אַ געזונט סאַפּלייער קאָנטראָלירן סיסטעם.מיט אונדזער אייראפעישער ווערכאַוס פאַסילאַטיז, מיר זענען יקוויפּט צו טרעפן דיין באדערוויפּט צו טרעפן דיין באדערפענישן פֿאַר ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקט ינגרידיאַנץ אָדער אַקסעס צו אונדזער אייראפעישע ינוואַנטאָרי.ביטע טאָן ניט קווענקלען צו דערגרייכן אונדז פֿאַר קיין ינקוועריז אָדער ריקוועס שייַכות צו רוי מאַטעריאַלס אָדער אונדזער אייראפעישער לאַגער רשימה.מיר זענען דאָ צו דינען איר פּונקט און יפישאַנטלי.
אויב איר האָט פֿראגן,
קאָנטאַקט אונדז איצט!
פּאָסטן צייט: 16 אקטאבער 2023
