Ṣiṣe Awọn iṣan Rẹ Ti o tobi julọ
Creatine, ọrẹ igbesi aye
Gẹgẹbi ẹnikan ti o lepa agbara ati idagbasoke iṣan, ti o ko ba gbiyanju creatine, o jẹ akoko gaan ti o ṣe.Yi ti ifarada ati ki o munadoko afikun ti a ti sọrọ nipa countless igba, ki idi ti ko fun o kan shot?
Kini Creatine le Ṣe?
- Ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ amuaradagba iṣelọpọ.
- Mu agbegbe agbelebu-apakan iṣan pọ si.
- Ṣe atilẹyin awọn ẹru adaṣe adaṣe ti o ga julọ.
- Ṣe ilọsiwaju agbara idaraya anaerobic.
- Din rirẹ.
- Mu imularada pọ si lẹhin ikẹkọ kikankikan giga.
1. Idagba Isan
Creatine le ṣe alekun akoonu omi laarin awọn sẹẹli, mu iyara ti idagbasoke okun iṣan pọ si, ati tobi iwọn iṣan.O stimulates amuaradagba kolaginni, igbelaruge isan ká sintetiki ti iṣelọpọ agbara, be iyọrisi awọn isan iwọn wá ni bodybuilding.
2. Agbara ati Ibẹjadi Agbara
Creatine le mu ibi ipamọ ti phosphocreatine pọ si ninu awọn iṣan, jijẹ agbara fifuye ni ikẹkọ giga-giga, ti o mu abajade awọn iyara iyara yiyara.Igbega agbara yii tumọ si imudara ibẹjadi ni awọn adaṣe anaerobic.Lakoko ikẹkọ, afikun creatine le mu agbara ti o pọ julọ pọ si, ie, 1RM.
Ni afikun, creatine nfunni ni awọn anfani fun jijẹ anaerobic ati ifarada aerobic.
Creatine ngbanilaaye awọn iṣan lati tọju agbara diẹ sii, pese agbara ti o wa diẹ sii nigbati ara ba nilo rẹ lakoko awọn akoko to lagbara.O tun ṣe ilọsiwaju oṣuwọn ti resynthesis phosphocreatine lakoko akoko imularada lẹhin adaṣe, dinku igbẹkẹle lori glycolysis anaerobic, ati dinku ikojọpọ lactate iṣan, nitorinaa idaduro ibẹrẹ ti rirẹ.
Gẹgẹbi “ọkọ-ọkọ” fun paṣipaarọ agbara laarin mitochondria ati awọn okun iṣan, creatine ṣe iranlọwọ lati ṣe agbejade adenosine triphosphate (ATP), ti o ṣe idasi si ilọsiwaju iṣẹ ifarada aerobic.
Ṣiṣẹ Sugbọn jẹ Ibẹrẹ nikan
Arginine, ohun underestimated tiodaralopolopo
Arginine ṣe ipa pataki ninu cytoplasm ati iṣelọpọ amuaradagba iparun ati pe o jẹ ifosiwewe inducible fun idagbasoke iṣan ati aabo ajẹsara.O jẹ amino acid pataki ti o ṣe pataki, afipamo pe ara le ṣajọpọ apakan kan ṣugbọn o le nilo awọn oye afikun lati awọn orisun ita.
Kini Arginine le Ṣe?
1. Anfani Ilera Ibisi
Arginine jẹ paati pataki ti awọn ọlọjẹ sperm ati ṣe agbega iṣelọpọ sperm.Aipe ni arginine le ja si idaduro ni idagbasoke ibalopo.Arginine tun nmu ifasilẹ adayeba ti testosterone, ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin lati ṣetọju awọn ipele testosterone deede.
2. Safikun awọn Secret ti awọn orisirisi homonu
Ni afikun si testosterone, arginine le ṣe idasilo yomijade ti awọn oriṣiriṣi homonu ninu ara, pẹlu homonu idagba, hisulini, ati insulin-like growth factor 1 (IGF-1).Awọn iwe ti o ni imọran ni imọran pe afikun afikun arginine le ṣe igbelaruge yomijade ti homonu idagba lati pituitary iwaju.Idaduro nitrogen jẹ pataki fun iṣelọpọ ti ara ti o munadoko, ati agbara arginine lati dilate awọn ohun elo ẹjẹ ati kopa ninu iṣelọpọ amuaradagba tun ṣe pataki fun idagbasoke iṣan.
3. Igbega Isan Growth
Arginine ṣe ipa pataki ninu cytoplasm ati iṣelọpọ amuaradagba iparun, ti a gbero ifosiwewe inducible fun idagbasoke iṣan ati aabo ajẹsara.Idaduro nitrogen jẹ pataki ni ṣiṣe-ara.Arginine jẹ aṣaaju si ohun elo afẹfẹ nitric (NO), eyiti o mu iṣelọpọ ti NO pọ si, gbooro awọn ohun elo ẹjẹ, mu gbigbe gbigbe ounjẹ lọ si awọn sẹẹli iṣan, ati atilẹyin iṣelọpọ amuaradagba, idasi si idagbasoke iṣan.
4. Awọn anfani fun Eto inu ọkan ati ẹjẹ
Eyi jẹ aṣeyọri nipasẹ jijẹ idasilẹ ti nitric oxide.Ṣiṣe afikun pẹlu arginine le ṣe alekun awọn ipele nitric oxide ti ara, eyiti o dilate awọn iṣọn-alọ, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati iranlọwọ lati dinku awọn ipo bii titẹ ẹjẹ giga.Arginine jẹ bayi lo lati ṣe itọju diẹ ninu awọn ipo ti o jọmọ, gẹgẹbi haipatensonu.
Fi Ọwọ Iranlọwọ fun Agbara Rẹ
Citric Acid Malic Acid, awọn igbelaruge agbara
Citric acid malic acid, ti a rii ni igbagbogbo ninu fifa iyọ, jẹ awọn afikun onakan diẹ.O jẹ toje lati rii citric acid standalone ati awọn afikun malic acid;wọn nigbagbogbo wa ni ipin 2:1 tabi 4:1 (citric acid si malic acid).
Ipa wọn jẹ ọkan ti imudara iṣẹ ṣiṣe ifarada:
1. Lakoko idaraya anaerobic ti o ga-giga, ara ṣe akopọ iye pataki ti lactic acid.Citric acid ṣe iranlọwọ fun buffer lactic acid ati dinku DOMS.
2. Gbigba 8g ti citric acid malic acid ni wakati kan ṣaaju ikẹkọ anaerobic ti o ni agbara ti o ga julọ nmu ifarada iṣan pọ si, ni imunadoko iṣẹ ṣiṣe ni ikẹkọ resistance.
3. Ara ṣe agbejade amonia ni igba mẹta ju igbagbogbo lọ lakoko ikẹkọ giga-kikankikan.Citric acid malic acid ṣe iranlọwọ yọ amonia kuro lati ko egbin ijẹ-ara kuro ninu iṣan iṣan.
4. Afikun pẹlu 8g ti citric acid malic acid mu iṣẹ ṣiṣe ni oke ati isalẹ ara 60% 1RM awọn adaṣe sooro rirẹ.
5. Imudara pẹlu 8g ti citric acid malic acid ṣe ilọsiwaju 80% ti iṣẹ titẹ ibujoko.
Igbelaruge Awọn iṣẹju 1-4 ti Agbara
Beta-Alanine, ṣe iranlọwọ fun irin-ajo ti awọn aṣaju
Beta-alanine jẹ eroja ti o wọpọ ninu fifa iyọ ti o fa aibalẹ tingling.O jẹ iṣaju si carnosine, ti a rii ni awọn iṣan egungun, eyiti o ni ipa lori iṣelọpọ rirẹ ati awọn ifosiwewe aapọn oxidative.Alekun awọn ifọkansi carnosine le ṣe idiwọ awọn ayipada ninu acidity iṣan lakoko adaṣe, idinku rirẹ ati gigun akoko si irẹwẹsi.
1. Imudara Iṣẹ Idaraya Anaerobic
O koko fojusi igba kukuru, awọn adaṣe iṣan ti o ni agbara giga, ni pataki ni awọn adaṣe ti o pẹ to iṣẹju 1-4.Fun apẹẹrẹ, ninu awọn adaṣe adaṣe ti o pẹ diẹ sii ju iṣẹju kan, gẹgẹbi ikẹkọ resistance ifarada, akoko si irẹwẹsi ti gbooro sii.
Fun awọn adaṣe ti o kere ju iṣẹju kan tabi diẹ ẹ sii ju iṣẹju mẹrin lọ, gẹgẹbi igbega iwuwo idagbasoke agbara, eyiti o wa ni ayika 30 iṣẹju-aaya, tabi iwẹwẹ 800-iṣẹju iṣẹju 10, beta-alanine tun ni ipa, ṣugbọn kii ṣe akiyesi bi a ti ṣe akiyesi. bi ni 1-4-iseju idaraya .
Ikẹkọ iṣelọpọ iṣan ni amọdaju, sibẹsibẹ, ṣubu ni pipe laarin fireemu akoko ti o munadoko, ṣiṣe ni pipe lati ni anfani lati beta-alanine.
2. Idinku Neuromuscular Rirẹ
Imudara beta-alanine le mu iwọn ikẹkọ dara si ati atọka rirẹ ni awọn adaṣe resistance, idinku rirẹ neuromuscular, ni pataki ni awọn agbalagba.O tun ṣe alabapin ninu ikẹkọ aarin-kikankikan giga, imudara ilọsiwaju ti ala rirẹ.Nigbati o ba dagba, nkan yii le di apakan deede ti iṣẹ ṣiṣe rẹ.
Ni soki
Awọn eroja pataki mẹrin ti o ṣe alabapin si ṣiṣe awọn ọkunrin tobi, ni okun sii, ati diẹ sii duro:
Creatine, Arginine, Citric Acid ati Malic Acid, Beta-Alanine
● Lo creatine lati dojukọ lori iṣelọpọ iṣan.
● Lo arginine lati ṣakoso awọn homonu, daabobo ọkan rẹ ati atilẹyin ara rẹ.
● Citric acid àti malic acid lè mú kí ìfaradà rẹ túbọ̀ pọ̀ sí i, níwọ̀n bí citric acid ń dín àárẹ̀ kù, tí malic acid sì ń pọkàn pọ̀ sórí eré ìmárale tó lágbára.
Dajudaju, eyi ko ni opin si awọn ọkunrin.Creatine tun jẹ pataki fun awọn obinrin ti n wa iwọn iṣan, lakoko ti arginine wulo fun awọn obinrin fun awọn ipa aabo rẹ lori irọyin.
Itọkasi:
[1]Jobgen WS, sisun SK, Fu W, Wu G.Arginine ati iṣelọpọ iṣan: Awọn ilọsiwaju to ṣẹṣẹ ati Awọn ariyanjiyan.Iwe akosile ti Ounjẹ.2006;136 (1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, rogodo G, Harris RC.Awọn ipa ti Beta-Alanine Afikun lori Ifarada Isan: Atunwo.Amino Acids.2012;43 (1):25-37.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-20-2023
