Ni agbaye ti amọdaju, creatine jẹ iboji nigbakan nipasẹ olokiki ti lulú amuaradagba.Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ alaṣẹ ti fihan pe creatine le ṣe ipa pataki ninu imudara iṣẹ ikẹkọ, jijẹ agbara, ati igbega idagbasoke iṣan.Nitorinaa, jẹ ki a lọ sinu agbaye ti awọn afikun creatine ati ṣawari gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa imudara amọdaju yii!
01 Bawo ni Creatine Ṣiṣẹ
Creatine jẹ nkan ti o wa nipa ti ara ninu ara eniyan, nipataki lodidi fun irọrun atunṣe ti "awọn ohun elo agbara ATP (adenosine triphosphate)."Lakoko ikẹkọ agbara, awọn iṣan gbarale agbara ti a pese nipasẹ awọn ohun elo ATP lati ṣe.Bi ATP ti dinku diẹdiẹ, awọn iṣan le di arẹwẹsi, ni ipari ipari eto kan.
Imudara pẹlu creatine le ṣe alekun agbara ara lati tun awọn ohun elo ATP pada si iwọn diẹ.Eyi ṣe abajade awọn ifiṣura agbara ti o pọ si, idaduro rirẹ iṣan, ati gbigba ọ laaye lati pari awọn atunwi diẹ sii ati awọn adaṣe ti o ga julọ laarin eto kan.Ni akoko pupọ, eyi le ja si idagbasoke iṣan ti o ṣe akiyesi ati awọn anfani agbara.
Sibẹsibẹ, awọn ipa pato ti afikun creatine le yatọ lati eniyan si eniyan.Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ni iriri awọn ilọsiwaju pataki, lakoko ti awọn miiran le ma dahun daradara.Ni deede, awọn ti o ni ipin ti o ga julọ ti iru 2 awọn okun iṣan-yara-yara ati awọn ipele creatine ibẹrẹ akọkọ maa n ni iriri awọn anfani pataki diẹ sii.
Ni idakeji, awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipin kekere ti awọn okun iṣan ti o yara ati awọn ipele creatine akọkọ ti o ga julọ, nigbagbogbo tọka si bi "awọn ti kii ṣe idahun" si creatine, le ma ni awọn anfani pataki ati pe a ko ṣe iṣeduro lati lo.
02 Yiyan awọn ọtun Creatine Supplement
Nigbati o ba wa si yiyan afikun creatine, ọkan ninu awọn aṣayan ti o wọpọ julọ ti o wa lori ọja ni monohydrate creatine.Monohydrate creatine jẹ akiyesi pupọ bi boṣewa goolu laarin awọn afikun creatine.O ti fihan pe o munadoko pupọ ni jijẹ awọn ipele creatine, imudara agbara, ati igbega idagbasoke iṣan.Jubẹlọ, o jẹ jo ti ifarada ati ni imurasilẹ wiwọle.Ti o ba n gbiyanju afikun afikun creatine fun igba akọkọ, monohydrate creatine nigbagbogbo jẹ yiyan ọlọgbọn.
03 Bawo ni lati Lo Creatine Awọn afikun
Iwadi ti fihan pe gbigbe creatine lẹgbẹẹ 93 giramu ti awọn carbohydrates (tabi 47 giramu ti awọn carbs + 50 giramu ti amuaradagba) jẹ diẹ munadoko ninu igbega awọn ipele creatine ninu ara ju kiki dapọ pẹlu omi.Ọna yii jẹ anfani paapaa fun igbega awọn ipele agbara ati ere iṣan.
A ṣeduro apapọ creatine pẹlu awọn ounjẹ akọkọ, awọn ẹran amuaradagba giga, tabi awọn ẹyin.O tun le dapọ pẹlu amuaradagba lulú tabi wara lati dẹrọ gbigba to dara julọ.
Bi fun akoko gbigbemi creatine, boya ṣaaju tabi lẹhin awọn adaṣe, ko si ibeere to muna.Eyi jẹ nitori pe creatine nigbagbogbo gba awọn ọsẹ pupọ ti lilo deede lati ṣafihan awọn ipa rẹ ati pe ko ṣe lẹsẹkẹsẹ lakoko adaṣe kan.
Sibẹsibẹ, a ṣeduro mu creatine lẹhin adaṣe rẹ.O rọrun diẹ sii lati jẹ ẹ pẹlu awọn ounjẹ adaṣe lẹhin-idaraya ati awọn gbigbọn amuaradagba, ati diẹ ninu awọn iwadii daba awọn abajade to dara diẹ ni akawe si gbigbemi adaṣe iṣaaju.
04 Awọn eto gbigbemi igba pipẹ Creatine
Awọn ọna ti o wọpọ meji lo wa si gbigbemi creatine: ipele ikojọpọ ati apakan ikojọpọ.
Ni ipele ikojọpọ, awọn eniyan kọọkan n gba to awọn akoko 0.3 iwuwo ara wọn ni awọn giramu (ni ayika 20 giramu fun ọpọlọpọ eniyan) ti creatine lojoojumọ fun awọn ọjọ 5-7 akọkọ.Lẹhinna, wọn dinku gbigbemi ojoojumọ si 3-5 giramu.
Ipele ikojọpọ ti ko si pẹlu bẹrẹ pẹlu gbigbemi lojoojumọ ti 3-5 giramu taara lati ibẹrẹ.
Ni awọn ofin ti awọn abajade igba pipẹ, ko si iyatọ nla laarin awọn ọna meji.Sibẹsibẹ, ipele ikojọpọ le gba eniyan laaye lati rii awọn abajade iyara ni awọn ipele ibẹrẹ.
05 Bawo ni pipẹ O yẹ ki O Lo Creatine
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o dahun daradara si creatine ati iriri awọn ilọsiwaju pataki ni agbara iṣan, igba pipẹ, lilo idilọwọ jẹ itẹwọgba.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn aami aiṣan ti idaduro omi lakoko lilo creatine, eyiti o le ṣe idiwọ awọn ipadanu pipadanu sanra.Ni iru awọn ọran, creatine le ṣee lo lakoko awọn ipele bulking ṣugbọn fo lakoko awọn ipele pipadanu sanra.
06 Creatine ati Beta-Alanine Apapo
Ti o ba ṣeeṣe, ronu gbigba 3 giramu ti beta-alanine lẹgbẹẹ afikun creatine rẹ.Iwadi ṣe imọran pe apapọ awọn meji le pese awọn anfani pataki diẹ sii ni awọn ọna ti awọn anfani agbara ati idagbasoke iṣan.
Nikẹhin, botilẹjẹpe, ikẹkọ funrararẹ ati awọn isesi ijẹẹmu lojoojumọ jẹ awọn ifosiwewe bọtini ti n pinnu ilọsiwaju amọdaju.Awọn afikun bii creatine ati beta-alanine le ṣe iranlowo awọn nkan wọnyi ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ilọsiwaju pataki diẹ sii ninu irin-ajo amọdaju rẹ!
Ni KIAKIA Nutrition SRS, a ni igberaga lati rii daju pe pq ipese deede ati iduroṣinṣin ni gbogbo ọdun, ni atilẹyin nipasẹ eto iṣayẹwo awọn olupese ti o lagbara.Pẹlu awọn ohun elo ile-itaja Ilu Yuroopu wa, a ti ni ipese daradara lati pade awọn iwulo rẹ fun awọn eroja ọja ijẹẹmu ere idaraya tabi iraye si atokọ ọja Yuroopu wa.Jọwọ ma ṣe ṣiyemeji lati kan si wa fun eyikeyi awọn ibeere tabi awọn ibeere ti o jọmọ awọn ohun elo aise tabi atokọ ọja Yuroopu wa.A wa nibi lati sin ọ ni kiakia ati daradara.
Tẹ si Mesh Creatine Monohydrate 200 ti o dara julọ
Ti o ba ni ibeere eyikeyi,
Kan si wa bayi!
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa 16-2023
